Zona de quema de grasa vs. zona cardio

La “zona de quema de grasa” y la “zona de cardio” se convirtieron en frases populares cuando los fabricantes de equipos empezaron a mostrar el gráfico rojo y amarillo en las consolas de cintas para correr, elípticas y bicicletas. Este fenómeno ha conducido a la teoría que usted debe ejercitar en las intensidades bajas para quemar la grasa. Como con muchos mitos, hay algo de verdad en este concepto. Sin embargo, es más importante considerar la cantidad de calorías quemadas durante su entrenamiento contra la cantidad de grasa utilizada.

La verdad en el mito

La cantidad de calorías que quema está directamente relacionada con la intensidad del ejercicio. Es un hecho que el cuerpo utiliza la grasa como la fuente primaria de combustible durante el ejercicio de menor intensidad. Alrededor del 60 por ciento de las calorías quemadas provienen de la grasa. Este hecho ha dado a luz a la noción de zona de quema de grasa. Pero, para la pérdida total de grasa, lo que más importa es la diferencia entre el número de calorías que gasta y el número de calorías que consume.

Las zonas se refieren a la frecuencia cardíaca

Ambas zonas están diseñadas para mantener su ritmo cardíaco dentro de su rango objetivo. Su ritmo cardíaco objetivo oscila entre el 50 y el 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Si se ejercita en la zona de quema de grasa, su ritmo cardíaco se mantiene en el extremo inferior del rango, no excediendo el 70 por ciento. Para ejercer en la zona cardio, la intensidad del ejercicio debe aumentar, lo que resulta en una elevada frecuencia cardíaca.

La zona de la quema de grasa

Ejercicios como caminar y andar en bicicleta con poca resistencia le piden a su ritmo cardíaco que se quede en la zona de quemar grasa. Debido a que la intensidad de estos tipos de entrenamientos es baja, usted debe ejercer más tiempo para quemar la misma cantidad de calorías como lo haría en comparación con un entrenamiento de mayor intensidad. Los entrenamientos de baja intensidad se recomiendan para aquellos que están deconditioned o sobrepeso significativo. Es importante construir una base aeróbica antes de progresar a un entrenamiento de alta intensidad.

La zona Cardio

Cuando se ejercita con intensidades superiores al 70 por ciento de su máximo, su cuerpo utiliza carbohidratos como la fuente primaria de combustible. Aunque no estás quemando grasa, estás quemando muchas calorías. Los intervalos son una excelente manera de acelerar la intensidad de su entrenamiento. Para probar, ir duro durante un minuto en su ejercicio de cardio de elección (correr, correr, elíptica), a continuación, recuperar por un minuto y repetir. El entrenador Jason R. Karp, PhD declara: “No sólo el entrenamiento por intervalos le permite [mejorar] [su] forma física rápidamente, sino que es más efectivo que el ejercicio continuo para quemar muchas calorías durante el ejercicio y aumentar [su] metabolismo del postrabajo tarifa.

Poniendolo todo junto

Independientemente de sus nombres, el ejercicio en ambas zonas conduce a la pérdida de peso. Irónicamente, la zona cardio, con sus mayores intensidades le ayudará a quemar más calorías en una duración más corta. De acuerdo con Karp, con el propósito de perder peso, importa poco si las calorías quemadas durante el ejercicio provienen de grasa o carbohidratos. Por lo tanto, ignorar el gráfico atractivo y centrarse en un entrenamiento desafiante.