Tramos de clavícula

La clavícula, también llamada la clavícula, contiene unas delicadas articulaciones donde los hombros, el cuello, la parte superior de la espalda y el pecho se conectan entre sí. Dado que los músculos y los tejidos conectivos alrededor de la clavícula pueden estar rígidos y sensibles a la constante posición sentada o de pie, estirar los tejidos y los músculos que los rodean puede prevenir el dolor muscular y articular. Consulte con su médico antes de hacer nuevos tramos.

Párese con los brazos hacia los lados y las palmas hacia arriba. Incline la cabeza hacia la derecha con la nariz apuntando hacia adelante. Traiga su brazo izquierdo ligeramente hacia atrás para aumentar el estiramiento. Mantenga el estiramiento de cinco a seis respiraciones profundas en ambos lados de su cuello. Realizar un estiramiento adicional en el lado que se siente más rígido. No encoger los hombros.

Párese en la misma posición que el ejercicio anterior. Incline la cabeza hacia atrás para que su nariz esté apuntando hacia arriba. Mantenga esta posición de cinco a seis respiraciones profundas. Luego incline la cabeza hacia la derecha para que su oreja derecha esté cerca de su hombro derecho. Continúe mirando hacia arriba mientras estira el lado izquierdo y frontal de su cuello y su región de la clavícula izquierda. Mantenga esta posición de cinco a seis respiraciones profundas. Repita el estiramiento en el otro lado.

Siéntese encima de una bola de la estabilidad, y ponga lentamente su parte posteriora y cabeza encima de ella. Ponga sus brazos hacia fuera a sus lados con sus palmas hacia arriba. Deje que la gravedad empuje sus brazos hacia abajo y permanezca en esta posición durante cinco o seis respiraciones profundas. Repita este ejercicio tres o cuatro veces más.

Acuéstese en el suelo de su espalda con los brazos hacia los lados y las palmas hacia arriba. Ponga los pies en el suelo alrededor del ancho de la cadera. Gire su cabeza a su izquierda y sostenga el estiramiento para tres respiraciones profundas. Gire la cabeza a la derecha y repita el estiramiento. Realice de ocho a diez estiramientos en cada lado.

Cuello del cuello lateral

Estudio de las estrellas

Estiramiento del pecho de la bola

Rotación del Cuello Supino