Qué bandas de resistencia trabajan para el entrenamiento de fuerza?

Las bandas de resistencia o los tubos se denominan porque proporcionan una resistencia cuando se tira de ellos, lo que puede tonificar y fortalecer los músculos. El entrenamiento de fuerza es un componente esencial de su rutina de ejercicios y puede usar bandas de resistencia para obtener un entrenamiento de cuerpo completo desde la comodidad de su hogar. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicio.

Entrenamiento de fuerza le ayudará a construir el músculo magro, que puede hacerte más fuerte, más tonificado y también evitar que pierda masa muscular a medida que envejece. Mediante el uso de bandas de resistencia para fortalecerse, también puede reducir su riesgo de lesión mientras realiza otros ejercicios y aumenta su resistencia general. Ejercicios de entrenamiento de fuerza también aumentan su metabolismo, que puede ayudarle a perder o mantener el peso.

Los ejercicios que fortalecen los músculos deben realizarse al menos dos veces por semana. En cada sesión, incluya de ocho a diez ejercicios que trabajen cada grupo muscular principal y utilice una banda de resistencia que deje sus músculos cansados ​​después de 12 a 15 repeticiones. Si usted es nuevo en el entrenamiento de fuerza, haga un conjunto de cada ejercicio y trabaje su camino hasta dos o tres después de haber estado usando bandas de resistencia durante unos tres meses. Consulte a un entrenador personal si no está seguro de cómo utilizar una banda de resistencia o necesita ayuda para llegar con los ejercicios adecuados.

Las bandas de resistencia se pueden utilizar para una variedad de ejercicios y pueden fortalecer todas las áreas de su cuerpo, como tríceps, deltoides, pectorales, abdominales, cuádriceps y tendones de la corva. Por ejemplo, puede fortalecer su cuerpo inferior realizando sentadillas con las bandas. Comience por pararse en el centro de la banda o el tubo con los pies separados por los hombros. Sostenga las manijas o extremos por los hombros y doble hacia abajo como si estuviera sentado en una silla, tirando de los abdominales y manteniendo la espalda plana. Levántese y repita hasta que haya terminado el juego.

Antes de trabajar con bandas de resistencia, caliente sus músculos caminando y estirándose durante cinco a 10 minutos para evitar lesiones y luego repita esto al final para enfriarse. Siempre siga las pautas de seguridad que vienen con las bandas para evitar lesiones. No utilice este equipo en superficies abrasivas como cemento o asfalto, que pueden desgarrar la banda o hacerla formar agujeros. Use zapatos atléticos, y haga los ejercicios lentamente y con control, asegurándose de mantener una postura adecuada.

Beneficios del entrenamiento de fuerza

Frecuencia y Reps

Tipos de Ejercicio

Precauciones de seguridad