¿Pueden las semillas de calabaza ayudarle a perder peso?

Asar las semillas de calabaza es una tradición de Halloween en muchos hogares americanos, pero usted se está haciendo un flaco favor si usted come solamente estas semillas una vez al año. Rico en ácidos grasos esenciales y el aminoácido triptófano, las semillas de calabaza empaquetan un poderoso puñetazo nutricional. No tienen ninguna característica especial de pérdida de peso, pero comerlos con moderación puede ayudarle a obtener la nutrición que necesita al reducir su ingesta de calorías y mantenerte satisfecho.

La verdad sobre la pérdida de peso

Es posible que haya escuchado que al comer ciertos alimentos, perderá más peso. Esto simplemente no es cierto. Ningún alimento tiene el poder de estimular la pérdida significativa de peso. Para perder peso, debe crear un déficit calórico, lo que significa que consumen menos calorías de las que gasta cada día. Entonces su cuerpo tendrá que aprovechar sus reservas de grasa para la energía, por lo tanto la quema de grasa. Mantener este déficit con el tiempo, al comer menos y ser más activo, inducirá una notable pérdida de peso.

Potencial de Semillas de Calabaza

Las semillas son altas en grasa y, como resultado, más altas en calorías por porción que muchos otros alimentos. Pero las semillas también son muy nutrientes denso, que contiene amplios ácidos grasos, vitaminas y minerales, lo que los hace una parte importante de una dieta reducida en calorías. Cuando reduce sus calorías, se arriesga a tomar menos nutrientes adecuados, por lo que incluir una pequeña cantidad de semillas de calabaza en su dieta cada día puede ayudarle a evitar las deficiencias. Además, las semillas de calabaza son una rica fuente de fibra, con más de 5 gramos por onza. La fibra es una parte importante de una dieta para bajar de peso porque ayuda a llenar el vientre y prolonga la plenitud, lo que puede conducir a reducir el hambre y reducir el consumo de calorías.

La moderación es clave

Un principio de una alimentación sana, especialmente cuando se intenta perder peso, es “todo con moderación”. Esto se aplica a los frutos secos y semillas, porque aunque son densos en nutrientes, son altos en calorías. Una onza de semillas de calabaza, que es un tamaño estándar de la porción, suministra 126 calorías. Esto es todavía más bajo que muchos otros bocados menos sanos, tales como patatas fritas, que tienen 154 calorías por onza. Pero, si usted come excesivamente las semillas de calabaza, usted puede terminar encima de agregar muchas más calorías a su dieta que usted había planeado y ganancia, algo que pierde, peso. El Dr. Joel Fuhrman dice que las mujeres que buscan pérdida de peso deben apegarse a 1 onza de nueces y semillas por día, y los hombres que necesitan arrojar libras no deben tener más de 2 onzas al día.

Ideas para la preparación de semillas de calabaza

Por supuesto, usted puede pegarse a la tradición y las semillas de calabaza asadas con una pizca de aceite de oliva y sal, o usted puede conseguir un poco más creativo. La red de alimentos sugiere lanzar semillas de calabaza con la especia india garam masala antes de tostar y mezclar en algunas grosellas negras después de que se enfríe, o lanzar las semillas con algunos paprika ahumado y almendras slivered. Coma las semillas por su cuenta o utilizarlos como una cobertura para el yogur griego sin grasa o una ensalada fresca.