Puede saltar yoga en p90x?

La belleza de cualquier programa de ejercicio en casa, incluyendo Beachbody P90X, es que usted es el jefe. El programa le puede decir qué ejercicio hacer y cuándo hacerlo, pero en última instancia, puede omitir cualquier entrenamiento que desee. Dicho esto, si Yoga X no era importante para el programa P90X y no contribuyó a sus resultados, no sería parte del programa.

Yoga X es una combinación de 90 minutos de ashtanga yoga, posturas de equilibrio y posturas de estiramiento seguido de una serie ab-céntrica. Si sigue uno de los horarios incluidos con el programa, hará Yoga X una o dos veces por semana, dependiendo de la semana en particular y si está siguiendo la pista Clásica, Lean o Dobles. La sesión es más intensa que muchas clases de yoga típicas, y te obliga a usar la fuerza, el equilibrio, la flexibilidad y la respiración al mismo tiempo. Algunas personas están tentadas a saltar Yoga X, especialmente si nunca han hecho yoga antes. El anfitrión Tony Horton fue un difícil convertido en un punto, hasta que encontró lo mucho mejor que se movió y se sintió después de incorporarlo en su rutina regular y decidió incluirlo en el P90X.

Las personas que no están familiarizadas con el yoga tienden a pensar que es todo acerca de la flexibilidad, pero es mucho más en la realidad. La Universidad de Maryland Medical Center afirma que el yoga puede ayudar a reducir el estrés, la ansiedad, el dolor, la presión arterial alta y el asma, así como ayudar a aliviar muchas enfermedades crónicas como el cáncer, la diabetes y las enfermedades del corazón. El entrenamiento completo se lleva a cabo en un estado de enfoque profundo y concentración, y los participantes aprenden a ser conscientes de cada parte de su cuerpo en todo momento. Este “alejamiento del mundo” es lo que contribuye a la paz y el alivio del estrés informe de los profesionales, y es una manera de hacer algo sólo para usted por un tiempo.

Yoga está incluido en el P90X principalmente para la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad de los beneficios. Si piensa que Yoga X es su “día fácil”, piense de nuevo: la primera parte del entrenamiento es una serie de ritmos rápidos de vinyasas enfocadas en la fuerza que mantienen incluso a los participantes más musculosos en sus dedos. Horton incluyó yoga para enseñarle a construir un tipo diferente de fuerza. La mayoría de las posturas implican ejercicio isométrico, pero también requieren cierta flexibilidad. El componente de flexibilidad es importante porque el resto de la P90X se centra en la construcción muscular. Cuanto más desgarre y reconstruya sus músculos, más debe estirarlos hacia fuera para mantener una gama completa de movimiento. La porción de equilibrio de Yoga X es importante porque un buen equilibrio reduce el riesgo de lesiones. La serie ab, “Yoga Belly Seven”, es un suave pero intenso entrenamiento ab que actúa como un complemento al entrenamiento “Ab Ripper” que usted hace tres veces por semana para esculpir y fortalecer sus abdominales desde todos los ángulos.

Si usted decide saltar yoga, no automáticamente le da el día libre. Los beneficios del yoga en ese día en particular son tan importantes para sus resultados como el cardio o ejercicios de levantamiento de pesas el resto de la semana. Una alternativa sería hacer alrededor de 45 minutos de ejercicios de peso corporal como flexiones, tirones, salsas de silla, sentadillas y levantamientos de ternera seguido de un entrenamiento continuo de 15 minutos de ab y una hora o más de estiramiento completo. Por supuesto, siempre se puede morder la bala y hacer Yoga X – usted puede encontrar que lo disfrute.

Yoga x

Beneficios generales del yoga

Yoga y P90X

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