Programas de entrenamiento gratis para correr

Correr es una manera barata y relativamente simple de aumentar su nivel de aptitud cardiovascular y acelerar su metabolismo. Sin embargo, con demasiada frecuencia la gente no puede correr el tiempo suficiente para darse cuenta de estos y otros beneficios para la salud porque se ejecutan demasiado o demasiado rápido demasiado pronto, lo que conduce a lesiones o quemaduras. Para evitar esto, siga un programa de entrenamiento estructurado que aumente su volumen de entrenamiento de forma lenta y segura.

La carrera de 5K, es una carrera de nivel de entrada que requiere poca preparación o experiencia de carrera. El sitio web Cool Running tiene cuatro programas de formación de principiante a experto y los que caen en algún punto intermedio. Los programas de 5K cubren 12 semanas con dos días de descanso. El programa de principiantes alcanza un máximo de 20 millas por semana. El programa para principiantes es para corredores con al menos seis meses de experiencia de carrera que quieren completar los 5,1 millas en aproximadamente 24 minutos.

Aquellos que corren una carrera de 10K, es probable corredores intermedios o experimentados, aunque muchos nuevos en el deporte eligen esta distancia como su objetivo debido al desafío que presenta. Una distancia de carrera de resistencia, el 10K requiere habilidades de conciencia de ritmo, así como el uso de sus músculos de contracción rápida para una patada al final. Cool Running ofrece un plan de entrenamiento para cualquier nivel de entrenamiento de corredores para la distancia de 10K, desde principiante hasta competitivo. El programa para principiantes se extiende 12 semanas con dos días fuera y termina en 25 millas por semana.

A 13.1 millas, el medio maratón es más del doble de la distancia de la 10K y es a menudo utilizado por los corredores que trabajan su camino hasta la distancia maratón completa. Otros se detienen en la distancia a mitad de maratón, ahorrando a sus cuerpos el martilleo exigido de las millas necesarias para completar la distancia del maratón de 26.2 millas. El sitio Amateur Endurance ofrece dos programas de entrenamiento para el medio maratón, uno de 12 semanas y otro de 16 semanas. Ambos programas requieren de tres a siete horas de entrenamiento por semana y usan minutos en lugar de millas.

Jeff Galloway ofrece un plan de entrenamiento de maratón bien adaptado para los corredores de maratón por primera vez no muy preocupados por su tiempo de acabado. Su programa de entrenamiento de maratón utiliza una relación de correr a caminar que hace que la carrera de maratón sea manejable. Los participantes del programa de 32 semanas de Galloway se ejecutan dos veces durante la semana durante 30 minutos, tienen un día de caminata y una carrera larga cada domingo. Los largos recorridos van de 2,5 millas a una distancia de maratón a medida que avanza el programa. Galloway es un ex olímpico que ha entrenado a miles de corredores y autor de numerosos libros sobre el funcionamiento.

Entrenamiento para un 5K

Entrenamiento para un 10K

Entrenamiento de medio maratón

Entrenamiento Maratón