Ocho ejercicios para fortalecer todos los grupos musculares principales

Ejercicios de entrenamiento de fuerza ofrecen algunos beneficios impresionantes, a saber, que no sólo ayudan a construir músculo, sino también quemar grasa. También aumentan su metabolismo mucho después de su entrenamiento. No necesitas muchos ejercicios diferentes para obtener los resultados que buscas. Para fortalecer todos los grupos musculares principales en su cuerpo, es importante elegir los ejercicios apropiados.

Parte superior del cuerpo

Los principales grupos musculares en la parte superior del cuerpo son los músculos deltoides en los hombros, los bíceps y tríceps en los brazos, los músculos pectorales en el pecho y los músculos de la espalda. La inmersión en el pecho del cable funciona los músculos en el pecho y la espalda. La elevación delantera del barbell es un ejercicio aislado que apunte los deltoids. La extensión del tríceps de la mancuerna y los rizos de la mancuerna son ejercicios eficaces para trabajar la parte superior de los brazos.

Cuerpo inferior

El cuerpo inferior se compone principalmente de los cuádriceps y los isquiotibiales de los muslos, los gemelos y músculos soleus más pequeños de las pantorrillas, así como los músculos glúteos en las caderas y las nalgas. Para darle a su parte inferior del cuerpo una fuerza eficaz de construcción de entrenamiento, incluyen la sentadilla, la estocada y becerro de pie plantea en su entrenamiento. Estos ejercicios son todos ejercicios compuestos que trabajan múltiples grupos musculares principales en la parte inferior del cuerpo al mismo tiempo. Health Magazine recomienda ejercicios compuestos porque crean el mayor cambio en la composición corporal en el menor tiempo posible.

Abs y Core

El abdomen está formado por cuatro grandes grupos musculares: el recto abdominal, los oblicuos internos y externos, y el abdominis transverso, que es la capa abdominal más profunda del músculo. El crujido es uno de los ejercicios más eficaces para trabajar eficazmente su abs y núcleo, de acuerdo con Muscle & Fitness. Aunque el crujido se parece a un ejercicio básico, proporciona resultados, y hay bastantes variaciones del ejercicio – crujido básico, crujido de la bicicleta, crujido de la inclinación, crujido del empuje de la pesa de gimnasia, mentir crujido en la bola de la estabilidad – apuntar todos los músculos abdominales .

Conteo de instalación y estiramiento

Siempre mantenga la forma apropiada durante un ejercicio para cosechar los beneficios del ejercicio y ayudar a evitar lesiones a los músculos y articulaciones. Durante la ejecución de un ejercicio, mantenga pulsado un solo conteo antes de volver a su posición inicial. También es vital incluir el estiramiento como parte de su rutina de ejercicios. Estiramientos dinámicos se realizan mejor antes de su entrenamiento, mientras que los estiramientos estáticos son más eficaces después del entrenamiento, de acuerdo con Shape Magazine.

Realizar ejercicios de fortalecimiento para ganar músculo aumenta el riesgo de lesiones. Para evitar lesiones durante el entrenamiento, siempre comience con pesas más ligeras y aumente la cantidad de peso sólo si puede manejarlo. El peso debe ser suficiente para crear resistencia sin hacerte tenso por sobrecargar tus articulaciones. El Consejo Americano de Ejercicio recomienda que usted aumente el peso en no más del 10 por ciento para construir con seguridad resistencia a través del tiempo.

Seguridad primero