¿Los sit-ups queman la grasa del vientre?

Sit-ups caen en la categoría de los ejercicios de peso corporal. Estos tipos de ejercicios se refieren a menudo como calistenia, y hacen posible para que usted consiga un entrenamiento sin el uso del engranaje de la aptitud. Si usted tiene exceso de grasa en el estómago, sit-ups tienen un lugar en el plan de juego, pero no cómo se puede imaginar.

El músculo recto abdominal es el músculo principal dirigido con abdominales. Aunque usted puede hacer este músculo más fuerte, usted no puede quemar la grasa del vientre haciendo cientos de repeticiones al día. Según el Consejo Americano de Ejercicio, se trata de una noción defectuosa conocida como reducción de puntos.

Siempre que tenga una cantidad excesiva de grasa en su estómago, tiene que participar en ejercicios aeróbicos o cardiovasculares para reducirlo. Esto hace que usted queme calorías y pierda peso en todo su cuerpo como un todo. Cualquier forma de cardio que hace que su ritmo cardíaco para llegar a ser elevado es eficaz. Lo más importante es que lo haga de manera regular y disfrute. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda 60 a 90 minutos de cardio realizado cinco días a la semana para la pérdida de peso. Aunque el entrenamiento de fuerza quema calorías lentamente, es importante en entrenamientos de pérdida de peso debido a su capacidad para aumentar su tasa metabólica basal.

Si bien es cardio que ayudará a derretir las libras de grasa en el abdomen, abdominales ayudará a mejorar su definición. Al hacer abdominales, es importante ejecutar la forma adecuada. Comience acostado boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos. Usted puede colocar sus manos en los lados de su cabeza o cruzar sus brazos sobre su pecho. Mantener el cuerpo bajo, levantar el torso del suelo y avanzar. Apriete los músculos abdominales con fuerza y ​​manténgalos un segundo. Baje lentamente hacia abajo hasta que sus hombros estén justo encima del suelo y repita. Para una variación, realice abdominales en una pelota de estabilidad. Siendo que usted está fuera de balance, usted acoplará más fibras del músculo. En lugar de intentar hacer un alto número de abdominales con forma descuidada, apunte 15 a 20 con buena forma.

Ninguna cantidad de abdominales o cardio va a ser eficaz en la reducción de su grasa del vientre si despreocupa sus hábitos alimenticios. Para producir más pérdida de peso, recortar 500 calorías al día. Esto hará que usted pierda alrededor de 1 libra por semana. Los pasos a tomar para ayudarle a reducir su dieta incluyen saltarse el postre y evitar el alcohol, la soda y los alimentos que son altos en grasas saturadas.

Reducción de puntos

Ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza

Propósito de Sit-ups

El papel de la dieta