Lo eficaz es correr para bajar de peso?

Correr le puede ayudar a ahogar las distracciones del día. Ate sus zapatos, pop en sus auriculares y disfrutar de sus canciones favoritas como quemar calorías. Pero a pesar de la capacidad de este ejercicio para despejar su mente, es igualmente hábil en adelgazar su cintura. Correr es uno de los ejercicios más eficaces que puede incorporar en su rutina de ejercicios si está decidido a perder peso.

Creación de un déficit calórico

Si usted está ansioso por perder peso, una de sus primeras prioridades debe familiarizarse con las calorías y, más específicamente, los déficits calóricos. Este término, que resulta en la pérdida de peso, describe el estado de su cuerpo al quemar más calorías de las que ha consumido en un período específico. Aunque la reducción de su ingesta calórica aumenta su capacidad para alcanzar un déficit de calorías, los ejercicios que queman calorías rápidamente, como correr, juegan un papel integral en esta fase.

Corriendo las calorías

Para perder una libra de grasa a lo largo de la semana, debe promediar un déficit calórico diario de 500 calorías. Tomar una carrera aumenta mucho su capacidad para alcanzar y mantener este déficit, ya que una sola carrera puede quemar cientos de calorías. Las estadísticas de Harvard Health Publications señalan que una persona de 155 libras quema alrededor de 298 calorías durante una carrera de media hora a 5 mph. Cuanto más rápido corras, más rápido quemas calorías. La misma persona quema alrededor de 372 calorías durante una carrera de 30 minutos a 6 mph.

Un líder quemador de calorías

Cuando usted está considerando varios ejercicios que puede adoptar para ayudarle a perder peso, es difícil descartar correr. Harvard Health Publications señala que, dependiendo de su velocidad, correr puede quemar calorías más rápido que cualquier otra forma de ejercicio. La organización informa que correr a 10 mph quema calorías a la misma velocidad que montar en bicicleta a 20 mph, incluso correr a un ritmo ligeramente más lento quema calorías más rápido que nadar, que es un quemador de calorías eficaz por derecho propio.

Comprometerse con las sesiones regulares

Usted no tiene que llenar su régimen de entrenamiento con varios ejercicios cardiovasculares si desea perder peso. Centrarse únicamente en el funcionamiento, gracias a su quemadura rápida de la caloría, puede ayudarte a arrojar libras adicionales. La clave, sin embargo, es dedicar suficiente tiempo a este ejercicio. Debido a que el correr es una actividad de intensidad vigorosa, no es necesario correr tanto como lo haría si estuviera realizando un ejercicio de ritmo moderado, como caminar, semanalmente. Dedicar 150 minutos para correr durante el transcurso de la semana puede ser suficiente para ayudarle a perder peso.