¿Las prensas del hombro te hacen daño en la espalda?

Prensas de hombros se consideran un ejercicio eficaz cuando se trata de mejorar la fuerza y ​​el tamaño del hombro. La prensa del hombro es un ejercicio estructural, lo que significa que pone el estrés en la columna vertebral, ya que mantener una posición erguida con el torso como lo realiza. La forma incorrecta y otros factores pueden causar dolor de espalda cuando usted presiona el hombro.

Beneficios de la Prensa de Hombro

Prensas de hombro principalmente trabajar sus músculos deltoides y tríceps. Las prensas de hombros trabajan secundariamente los músculos trapecio, latissimus dorsi y romboide en la parte superior de la espalda, así como las erecciones de la columna vertebral, o la parte inferior de la espalda, especialmente cuando se realizan las prensas de los hombros de pie. Si usted exagera, usted puede sufrir dolor en estas áreas, además de los músculos del hombro primaria este ejercicio funciona.

Prensa de hombro erguida

Cuando se realiza una prensa de hombro de pie, la técnica es muy importante para que no coloque tensión indebida en la columna vertebral, de acuerdo con el Consejo Americano de Ejercicio. La tendencia común es arquear su parte posteriora más baja mientras que usted levanta el peso, que aumenta la carga en su espina dorsal. Para evitar arquear la espalda, apriete los músculos glúteos y abdominales mientras levanta y usa un espejo para controlar su forma. También mantenga su barra en frente de usted y presione sobre ella en lugar de comenzar y terminar el ejercicio con la barra detrás de su cabeza. La prensa de hombro de pie se considera un ejercicio avanzado.

Prensa de hombro asentada

La forma también es importante para reducir el riesgo de dolor de espalda cuando se realiza una presión de hombro sentado. Siempre sentarse con la espalda apoyada contra un respaldo. Asegúrese de que sus pies se colocan firmemente en el suelo o en reposapiés. Contraiga también sus músculos abdominales porque esto estabiliza la columna vertebral. Mantener la curva natural de la espalda baja. Evite presionar su parte inferior de la espalda en el respaldo o arqueando la parte inferior de la espalda mientras realiza sus prensas de hombro.

Autocuidado

Si sufre dolor de espalda leve después de realizar prensas para el hombro, utilice el cuidado personal incluyendo la formación de hielo en el área dolorida durante 20 minutos a la vez durante dos a tres días y luego aplique calor en los días subsiguientes durante períodos cortos para promover el flujo sanguíneo y relajar los músculos. Si su dolor no mejora a las 72 horas, o si es agudo, consulte a un médico. Cualquier persona con problemas de espalda o antecedentes de lesión de espalda debe consultar a un proveedor de atención médica antes de probar prensas de hombro.