Entrenamiento completo de 30 minutos

Algunas personas tienen la idea errónea de que necesita pasar al menos una hora o dos en el gimnasio cada día para perder peso y esculpir su cuerpo. Esto no es verdad. Usted puede obtener un entrenamiento de cuerpo completo en 30 minutos. Usted puede elegir un entrenamiento de 30 minutos que puede hacer en casa o en el gimnasio, y puede complementar el entrenamiento con pesas y ejercicios de escultura con ejercicios de cardio de tres a cinco veces por semana.

Los entrenamientos están diseñados para tonificar y construir músculos, disminuir la grasa y aumentar su energía. Un entrenamiento de 30 minutos de cuerpo completo está diseñado para entrenar y tonificar todo el cuerpo en un corto período de tiempo. Las claves para un exitoso entrenamiento de 30 minutos incluyen entrar en el gimnasio con un plan, saber cómo realizar cada ejercicio y administrar su tiempo dentro del gimnasio. Planee pasar los primeros tres a cinco minutos de su entrenamiento estirando sus músculos. Comience desde su cuello y trabaje hacia abajo, estirando la espalda, el pecho, los brazos, las piernas y los músculos abdominales. Puede ser útil realizar el estiramiento en una sauna seca, ya que el calor puede ayudar a relajar los músculos, haciéndolos más fáciles de estirar. Pasa los siguientes cinco minutos realizando un calentamiento cardiovascular. Es posible que desee caminar o trotar ligeramente en la cinta de correr, saltar en una elíptica o utilizar un programa de calentamiento de cinco minutos en una bicicleta de ejercicio.

Tales entrenamientos de 30 minutos se pueden hacer en casa, en el gimnasio o al aire libre. Usted debe seleccionar un entrenamiento de cuerpo entero de 30 minutos que mejor se adapte a sus necesidades y se ajuste a lo que tiene disponible. Por ejemplo, si usted vive cerca de un gimnasio, puede ser fácil ir al gimnasio y localizar las máquinas necesarias para su entrenamiento de cuerpo completo. Si usted prefiere trabajar en casa, usted puede comprar un balón de estabilidad y algunos pesos libres y hacer su entrenamiento de 30 minutos allí. Usted puede hacer su entrenamiento de 30 minutos al aire libre si vive cerca de un parque o zona con una instalación de entrenamiento al aire libre que le permite hacer pullups, así como ofrece un espacio abierto para hacer flexiones y situps.

Entrenamiento de circuito es uno de los tipos más populares de entrenamientos para asegurarse de dirigir todos los grupos de músculos dentro de un período de tiempo establecido. Algunos gimnasios están configurados con un circuito específico, por lo que puede pasar de una máquina a la siguiente, realizando series de 20 a 25 repeticiones de cada ejercicio antes de pasar a la siguiente máquina. La llave al entrenamiento del circuito no es parar y tomar un descanso entre cada ejercicio. En su lugar, usted debe mantener constantemente en movimiento, y la única vez que debe detener es estirar los músculos para calentarlos para el próximo ejercicio o para tomar un trago rápido de agua. Es útil para establecer el peso correcto en cada máquina antes de iniciar su circuito para que pueda mantener su ritmo rápido al pasar de máquina a máquina. Trate de trabajar cada parte del cuerpo a la fatiga para obtener los mejores resultados.

Consulte con su médico antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios. Estirar y calentar las partes del cuerpo que va a utilizar durante todo el entrenamiento, ya sea al comienzo de su entrenamiento o justo antes de elaborar ese grupo muscular específico. Deje de hacer ejercicio si se pone mareado o mareado o si siente náuseas. Evite comer una comida pesada antes de su entrenamiento. En su lugar, beber un batido de proteína antes y después de su entrenamiento para darle energía y ayudar a reparar cualquier daño muscular. No gastar más tiempo realizando un ejercicio si se establece la pila de peso demasiado pesado o demasiado ligero. Pase de ese ejercicio para mantener su entrenamiento en el rango de tiempo de 30 minutos y hacer una nota para agregar o reducir el peso en ese ejercicio en particular la próxima vez.

Función

Tipos

Entrenamiento de circuito

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