Ejercicios para evitar la tendinitis bíceps

Los tendones son cuerdas fuertes de tejido que unen los músculos a los huesos. El tendón del bíceps se extiende desde el músculo bíceps en la parte superior del brazo hasta el hombro y radio del hueso en el brazo. La tendinitis del bíceps es una condición que causa dolor, inflamación y debilidad en el área del hombro según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos. Los ejercicios son comúnmente utilizados para la rehabilitación, pero también pueden ser utilizados para la prevención.

Identificación

Para prevenir la tendinitis del bíceps, encuentre ejercicios que ayuden a mantener los tendones del bíceps fuertes y flexibles, usted puede hacer esto a través de entrenamiento con pesas y estiramiento. Ejercicios de entrenamiento con pesas implican el manguito de los rotadores, que es un pequeño grupo de músculos que rodean la articulación del hombro. Se conocen como los músculos “SITS” – supraspinatus, infraspinatus, teres minor y subscapularis – según el sitio web de Moore Chiropractic Clinic.

Calentar

Cuando usted ejercita o realiza un deporte sin calentamiento, sus músculos y tendones son apretados. Esto a su vez puede aumentar sus posibilidades de desarrollar tendinitis bíceps. Estiramientos dinámicos pueden ayudar a evitar que esto suceda. Estos se realizan en movimiento en lugar de ser retenido por una cantidad específica de tiempo, de acuerdo con el sitio web de Fitness Fitness Advisor. Círculos de brazo, crossovers de brazo, hombros encoge de hombros y toques alternos toe todos implican sus hombros y son buenas opciones.

Ceremonias

El hombro es una articulación móvil pero delicada. Realizar ejercicios con la forma adecuada para maximizar la eficiencia. La rotación externa del cable requiere una sola manija y una máquina de cable. Después de colocar el mango en un ajuste de pecho alto, de pie con el hombro izquierdo frente a la pila de peso y agarre el mango con la mano derecha. Doble su codo a 90 grados, mueva el brazo hacia el costado y coloque el brazo inferior sobre el estómago. Mantenga la parte superior del brazo apretado a su lado como girar su brazo inferior hacia fuera como una puerta batiente. Lentamente moverlo de nuevo al punto de partida, repita 10 a 12 veces y cambiar de brazo, de acuerdo con el sitio web ExRx., Realizar la rotación interna con su cuerpo en la misma posición, pero invertir la dirección que mueve el mango. Por ejemplo, si usted está de pie con su hombro izquierdo frente a la pila de peso, mantenga el mango en la mano izquierda y tire de la manija en el estómago, como se muestra en el sitio web Body Trainer.Los ascensores delanteros angulados requieren algún tipo de peso, Tales como pesas o grandes latas de sopa. Para hacer esto, de acuerdo con el sitio web del médico de familia, de pie con los pies sobre la anchura de los hombros y mantener los pesos a los lados con los pulgares hacia atrás. Mantenga los brazos rectos mientras levanta los pesos delante de su cuerpo en un ángulo que está entre el frente y los lados de su cuerpo. Una vez que sus brazos paralelos al suelo, lentamente bajarlos hacia abajo y repetir 10 a 12 veces. A pesar de que sus tendones de bíceps no están lesionados, empezar con pesas ligeras y trabajar su camino hasta que su fuerza mejora.

Posturas de yoga

Yoga es un programa de mente y cuerpo que crea flexibilidad y equilibrio. La postura del perro hacia abajo es especialmente beneficiosa para los tendones del bíceps porque aumenta la fuerza y ​​la estabilidad del hombro. El “Diario de Yoga” ofrece estos consejos sobre la realización de la pose: Inicio en las manos y las rodillas con las manos en el piso y los pies de la cadera-ancho detrás de usted. Levante constantemente sus caderas en el aire mientras empuja su peso hacia atrás sobre sus talones y endereza los brazos. Una vez que su cuerpo forma una V invertida, mantenga durante 30 a 45 segundos y luego suelte lentamente. En la posición elevada, asegúrese de que sus omóplatos se giran hacia dentro.

Consideraciones

Para que cualquier ejercicio sea efectivo, necesitas hacerlo de manera regular. Tres entrenamientos a la semana realizados en días no consecutivos es suficiente. Objetivo para tres o cuatro juegos de cada ejercicio. Consulte con su médico antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios.