Ejercicios caseros para artes marciales

Algunos aspectos del entrenamiento casero de los artes marciales, tales como ésos requeridos para realizar una técnica particular, son específicos a las artes marciales particulares. Otros que implican la aptitud y la resistencia físicas totales son probables mejorar funcionamiento en la mayoría de los estilos. Usted puede dirigir sus entrenamientos caseros para mejorar ambos aspectos de su entrenamiento.

Establecer metas

Antes de empezar, determine exactamente lo que desea lograr durante sus entrenamientos en casa. Si desea mejorar su capacidad para realizar técnicas específicas de artes marciales, la mejor manera es hacer que un experto demuestre la forma correcta antes de comenzar a practicarla por su cuenta. Si eso no es posible, podría estudiar videos de instrucción y libros. Aunque estos pueden proporcionar información útil, no pueden proporcionar información esencial para usted. Pasar el tiempo de formación con un buen entrenador o profesor es muy recomendable para el aprendizaje de la forma adecuada y la técnica, así como los principios detrás del arte que está estudiando. Para el entrenamiento casero del yor, determine si usted desea mejorar su fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad o todos ellos.

Tren

Muchas artes marciales, incluyendo jujitsu, aikido, judo y hapkido, reconocen la importancia de aprender cómo caer con seguridad. Si este es uno de sus objetivos, obtenga una alfombra o prepare una superficie suave en la que pueda practicar la caída y la rodadura con seguridad. Las artes marciales duras, como el karate y el tae kwon, hacen hincapié en las técnicas llamativas. Una bolsa pesada colgada del techo o de una rama de árbol al aire libre puede ser un gran activo en el desarrollo de sus habilidades de patear y perforar. La práctica con una bolsa de velocidad aumentará la velocidad y la coordinación de la mano. Muchos practicantes encuentran que el entrenamiento básico de la fuerza es crucial para su éxito. Los entrenamientos de levantamiento de pesas que apuntan a los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo pueden mejorar su rendimiento proporcionando mantener la flexibilidad mediante el estiramiento con regularidad.

Practica la respiración

Las técnicas apropiadas de respiración son cruciales en las artes marciales. Sin ellos, se cansará rápidamente. Practique la respiración eficiente y profunda moviendo y moviendo conscientemente el diafragma. Su abdomen, no su parte superior del pecho, debe expandirse con la respiración y contrato con cada salida de aire. Esto traerá más aire más profundo en sus pulmones. Es más eficiente que tomar respiraciones superficiales levantando su parte superior del pecho. Inspire cuando se mueva y se prepare para ejecutar una técnica. Practique la respiración cuando usted se esfuerza, por ejemplo al dar puñetazos, patear o lanzar un oponente real o imaginario.

Encuentra un compañero de entrenamiento

Las artes marciales son, por definición, actividades diseñadas para las interacciones entre las personas. Usted puede aumentar su aptitud general y mejorar su técnica practicando solo en casa, pero eventualmente necesitará practicar sus técnicas con otra persona. Si usted estudia en una escuela de artes marciales o Dojo, puede obtener suficiente práctica trabajando con otros allí. Si usted está entrenando por su cuenta, encuentre a alguien que comparta su interés, incluso si él o ella no es tan proficiente como usted. Aunque lejos menos de lo ideal, seguro, la práctica de cámara lenta de una manera controlada con alguien dispuesto a servir como un stand-in le ayudará a identificar los problemas con sus técnicas. Recuerde siempre poner la seguridad de su pareja en primer lugar.