Ejercicio con escoliosis y espondilosis

Condiciones espinales como la escoliosis y la espondilosis pueden causar dolor de espalda y rigidez lo suficientemente severa como para que usted quiera acostarse y descansar, pero eso es lo peor que puede hacer. Permanecer estacionario puede aumentar la rigidez, y los músculos se debilitarán por falta de uso. El ejercicio regular, por otro lado, calienta los músculos y aumenta la flexibilidad y la amplitud de movimiento. No sólo puede aliviar el dolor, sino que también puede ayudar a evitar que el dolor vuelva a ocurrir.

Escoliosis y espondilosis

La escoliosis es una curvatura de la columna vertebral, mientras que la espondilosis es el desgaste relacionado con la edad en los discos entre las vértebras. Según Saurabh Jain de Vivir Con Parálisis Cerebral, la escoliosis no le impide participar en el ejercicio. De hecho, usted puede hacer los mismos ejercicios que las personas sin escoliosis hacer sin efecto enfermo. La espondilosis, por otro lado, puede responder mal a las actividades de alto impacto. Debido a que los discos que amortiguan las vértebras están gastados, absorben menos choque, por lo que los impactos duros pueden llevar a un aumento del dolor.

Cardio

Kamiah A. Walker de Spine Universe sugiere hacer ejercicios cardiovasculares al menos tres días a la semana. Para adaptarse a su espondilosis, evite los aeróbicos de alto impacto, correr, o cualquier deporte de contacto – estas actividades podrían hacer hincapié en sus discos y aumentar su dolor. Caminar, andar en bicicleta o nadar son de bajo impacto suficiente para proporcionar un entrenamiento mientras protege su espalda. Sea consciente de su postura mientras se entrena, y asegúrese de no favorecer cualquier lado de su columna vertebral se curva hacia. Mantenga la espalda recta y la cabeza alineada con los hombros.

Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de la fuerza es importante para aquellos con problemas en la columna vertebral, ya que los fuertes músculos de la espalda y los hombros pueden ayudar a mantener la columna vertebral. Trabaje con un entrenador para aprender la forma correcta para evitar agravar el problema. Si su espondilosis está en su cuello, fortalecer el hombro y la parte superior de los músculos de la espalda. Si su espondilosis está en su espalda, concentrarse en su base y los músculos de la espalda. El sitio web iScoliosis.com recomienda las extensiones de espalda, las filas verticales y doblar-sobre plantea como ejercicios que pueden fortalecer los músculos de apoyo, mientras que la mejora de su postura.

Extensión

Estiramiento es uno de los ejercicios más importantes que puede hacer para la espondilosis y la escoliosis. Regular, suave estiramiento ayuda a tirar de los músculos en su lugar, aliviar la tensión que puede agravar el dolor de espalda y ayudar a restaurar la amplitud de movimiento. Un fisioterapeuta puede mostrarle tramos diseñados para contrarrestar la curvatura de su columna vertebral – esto es diferente para todos, así que obtenga asesoramiento personalizado. Un estiramiento simple como tocar los dedos de los pies puede ayudar a abrir los espacios del disco y aliviar el dolor de la espondilosis, pero asegúrese de no exagerar. El estiramiento debe crear una tensión suave, pero nunca debe hacer daño. Pruebe una clase de yoga para principiantes para aprender los movimientos que enderezar su postura y estirar su espalda bajo la guía de un profesional capacitado.

Precauciones

Siempre consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Cualquiera que sea la forma de ejercicio que intente, aprenda de un profesional que le puede enseñar la forma adecuada y corregir los malos hábitos antes de que lesionen la espalda. Empiece lentamente, y siempre reconocer el dolor como una señal de que está haciendo algo mal. Cuando se trata de problemas espinales, el mantra “sin dolor, sin ganancia” no se aplica.