Efectos del ejercicio en el cuerpo humano

El ejercicio regular ofrece muchas ventajas positivas que le mantendrán viviendo independientemente y reducirán sus riesgos de conseguir ciertas enfermedades y lesiones. Aunque los gimnasios y los campamentos de entrenamiento de fitness son lugares donde la gente suele ejercitarse, puede fortalecer su cuerpo tomando largas caminatas o paseos, bailando unas pocas horas de salsa o jugando su deporte favorito. Te estarías divirtiendo tanto que olvidarás los beneficios que te brinda el ejercicio.

Todas las formas de ejercicio mejoran la frecuencia cardíaca, el flujo sanguíneo y la salud general del corazón. Promedio, los adultos sanos tienen una frecuencia cardíaca de 60 a 80 latidos por minuto en reposo. El ejercicio de intensidad moderada o de alta intensidad fortalecerá su corazón, permitiéndole bombear más sangre en su cuerpo, lo que puede reducir la frecuencia cardíaca en reposo a 28 a 40 latidos por minuto, como en la mayoría de los atletas de resistencia de élite. A medida que su corazón se fortalece, el volumen sistólico también aumenta, que es la cantidad de sangre expulsada por golpe desde el ventrículo izquierdo del corazón. Cuando el ventrículo izquierdo se llena con más sangre, se estira más, lo que provoca un retroceso elástico para bombear más sangre. Al igual que los músculos esqueléticos, el tamaño del corazón también aumenta a medida que se adapta al ejercicio.

Al igual que su corazón, sus pulmones y el resto del sistema pulmonar también se adaptan al ejercicio. A medida que aumenta la intensidad del ejercicio, su capacidad pulmonar, que es la capacidad de su pulmón de expandirse, también aumenta, permitiendo que más aire fluya dentro y fuera de él. Esto también aumenta su ritmo de respiración, que acelera el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono. Los alvéolos son pequeños sacos de aire donde el intercambio de gas tiene lugar entre la sangre y los pulmones. A medida que se adapta al ejercicio de alta intensidad, el número de alvéolos también aumenta. Esto le permite realizar ejercicios aeróbicos más tiempo sin salir de la respiración.

Todas las formas de entrenamiento de fuerza y ​​fuerza harán que tus huesos sean más densos y tus músculos esqueléticos más grandes. Ejercicios de peso, tales como caminar rápido, subir escaleras, baile y entrenamiento con pesas, hacen que sus huesos se reconstruyan y se adapten constantemente para hacerlos más fuertes y resistentes a las fracturas. El crecimiento muscular, o hipertrofia, es un resultado de la fuerza y ​​el acondicionamiento de la energía en el que sus fibras musculares aumentan de diámetro. El entrenamiento excéntrico, que es el alargamiento de las fibras musculares bajo tensión, provoca las mayores ganancias en la hipertrofia muscular, de acuerdo con el fisiólogo del ejercicio Len Kravitz. Por ejemplo, después de levantar una barra durante el enrollamiento del brazo, baje el peso a una velocidad de tres a cuatro segundos.

Su cuerpo sigue quemando grasa a una tasa elevada, incluso después de haber dejado de hacer ejercicio. Esta condición se llama consumo excesivo de oxígeno post-ejercicio, durante el cual su cuerpo aumenta su metabolismo para regresar a su estado de reposo. EPOC puede durar de 15 minutos a 48 horas, dependiendo de la intensidad del ejercicio y la duración, dice Kravitz. Un estudio realizado en la Appalachian State University en Boone, Carolina del Norte, mostró que 45 minutos de ciclismo de alta intensidad pueden elevar el efecto EPOC durante 14 horas en los hombres. Esto puede ayudarle a quemar grasa más eficientemente durante todo el día sin tener que pasar más de una hora en el gimnasio.

Un corazón más sano y más feliz

Maximizar la admisión de aire

Ganar peso de la manera correcta

Antorcha más gordo