Cuánto tiempo para recuperar la energía después de dejar la cafeína?

Dejar de tomar cafeína puede ser un proceso difícil. Muchas personas no piensan en la cafeína como una droga, pero es una forma de estimulante de una clase de medicamentos llamados xantinas. Puede acostumbrarse a la cafeína y depende de sus efectos, por lo que dejar de tomar cafeína puede causar una serie de síntomas desagradables. Algunos de los síntomas que usted puede experimentar al dejar la cafeína incluyen dolor de cabeza, fatiga y una incapacidad para concentrarse. Sin embargo, los síntomas de abstinencia de cafeína no duran para siempre.

Cafeína y energía

Muchas personas utilizan la cafeína para poner en marcha su energía, algunas personas lo utilizan a primera hora de la mañana para ponerse en marcha, otros pueden utilizarlo como una tarde de recogida de mí. Todavía otros beben el café de la primera cosa en la mañana hasta que vayan a la cama en la noche. No es sorprendente que cuando deje de cafeína se sienta cansado y no tenga ninguna energía – ha perdido el efecto estimulante. Dejar de fumar cafeína significa renunciar a la “elevación” fisiológica, el impulso psicológico a la concentración y la dependencia emocional que eleva su estado de ánimo, de acuerdo con la enfermera practicante Marcelle Pick.

Tiempo de espera

Según la investigación de la Universidad Johns Hopkins publicada en el número de octubre de 2004 de “Psychopharmacology”, los investigadores descubrieron que la mayoría de las personas desarrollaron síntomas de abstinencia dentro de las 12 a 24 horas posteriores a la interrupción cafeína. Los síntomas alcanzaron su máximo en las primeras 48 horas y duraron de dos a nueve días. El alto consumo de cafeína tiende a aumentar la gravedad de los síntomas, pero algunas personas que bebieron tan poco como una taza pequeña de café al día desarrollaron síntomas.

Nueve días

Cuando su consumo de cafeína es demasiado alto, el efecto estimulante puede causar ansiedad e insomnio. Retiro también puede interrumpir sus patrones de sueño, de acuerdo con el sitio web My Addiction. Si la falta de energía le está preocupando durante la retirada de la cafeína, tome el corazón. Es improbable que los síntomas de abstinencia duren más de nueve días, según los investigadores de Johns Hopkins. Sin embargo, Pick dice que las mujeres pueden tomar más tiempo para desintoxicación que los hombres y son más propensos a experimentar síntomas de abstinencia.

Retirar gradualmente

Usted puede hacer el período de retiro menos oneroso al reducir su consumo de cafeína gradualmente en lugar de simplemente detener, especialmente si usted es un usuario habitual de cafeína pesada. Pick sugiere que comience el día con una taza de café regular, luego haga la taza siguiente medio descafeinado y medio café regular. Si bebe más de dos tazas al día, puede hacer que el resto de la ingesta sea medio descafeinado. Esta disminución gradual puede evitar la pérdida de energía que se produce cuando se interrumpe abruptamente la cafeína.

Si el té, refrescos o bebidas energéticas son su fuente preferida de cafeína, use una estrategia similar para reducir su ingesta. Continúe disminuyendo la cantidad de cafeína a la mitad cada día. Dependiendo de su consumo habitual de cafeína, podría ser completamente descafeinado dentro de una semana o así. Ambos Pick y los investigadores de Johns Hopkins coinciden en que la retirada gradual es menos probable que provoque síntomas de abstinencia como la pérdida de energía.

Té o Refrescos