¿Cuánto tengo que correr para perder 15 libras?

Correr es una manera eficiente de quemar calorías porque involucra el sistema de energía aeróbica del cuerpo. Funcionamiento ayuda a quemar calorías de la grasa y el glicógeno – donde su cuerpo almacena los carbohidratos. Dependiendo de la cantidad de calorías que come cada día, puede comenzar a quitar libras con funcionamiento en una semana.

Tendrá que quemar 3.500 calorías por cada libra de peso que desea perder. Si usted quemar 3.500 calorías durante la semana a través de correr, pero comer unas 3.500 calorías adicionales durante ese mismo período, no perderá peso. Piense en esta fórmula como la quema de 500 calorías más de lo que come cada día para perder una libra de peso cada semana. Usted puede crear su déficit de calorías mediante la reducción de la cantidad de calorías que come cada día en 500, quema 500 calorías a través de la ejecución de cada día o mediante la combinación de reducción de calorías y funcionamiento.

Para perder 15 libras de peso, tendrá que quemar 52.500 calorías más de lo que come. Usted debe apuntar para uno a dos libras de la pérdida sana del peso cada semana, recomienda los institutos nacionales de la salud. Si desea perder 15 libras en ocho semanas – aproximadamente dos libras por semana – tendrá que quemar aproximadamente 940 calorías por día más de lo que come durante esas ocho semanas.

La Universidad de Harvard publica un gráfico de quema de calorías a través de su sitio web de Harvard Health Publications. Este gráfico muestra el número estimado de calorías que se queman durante 30 minutos de ejercicio. Correr a 5 mph quemaduras 240 calorías por 30 minutos en una persona de 125 libras, 298 calorías en una persona de 155 libras y 355 calorías en una persona de 185 libras. Esto significa que una persona de 155 libras tendrá que registrar 88 horas de carrera, a 5 mph, para finalmente perder 15 libras – suponiendo que la ingesta calórica diaria no cambia.

Si calcula sus números de calorías en un intento de determinar el número exacto de semanas o meses que le llevará a perder 15 libras a través de correr, el plan de su pérdida de peso tomando un poco más. Su cuerpo puede reaccionar a su pérdida de peso por frenar su metabolismo algo. Usted puede encontrar que no se ejecutan todos los días debido al clima, cambios en su horario o dolor del día anterior. Su pérdida de peso también puede tomar más tiempo si se olvida de su objetivo diario de ingesta calórica.

Pérdida de peso

Perder 15 libras

Calorías quemadas por correr

Ajustando sus números