¿Cuánto mi ritmo de carrera mejorará si pierdo peso?

Correr es una excelente manera de perder peso, quemando más calorías por unidad de tiempo que cualquier otra forma de ejercicio aeróbico. Más allá de esta consideración básica, sin embargo, muchos corredores competitivos están interesados ​​en saber cuánto más rápido su raza veces podría darse una caída especificada en la masa corporal. Si bien esto varía de persona a persona y depende de una serie de factores, se aplican ciertas directrices generales.

Significado

Una medida de aptitud para correr es VO2 Max, o la cantidad máxima de oxígeno que un corredor determinado puede usar por unidad de tiempo por unidad de masa corporal. Más sencillamente, cuanto más ligero sea un corredor a un nivel de condición física determinado, mayor será su VO2 Max y – al menos en teoría – más rápido será. No todo el peso “exceso”, sin embargo, se crea igual, la grasa, por ejemplo, es meramente un peso muerto, mientras que el músculo, al menos hasta cierto punto, puede contribuir al rendimiento en la distancia a pesar de su alta densidad.

Efectos

Las estimaciones sobre el efecto preciso de una determinada pérdida de peso en el ritmo de marcha varían. El entrenador de larga data, Frank Horwill, informa que el peso ideal para un corredor masculino de 6 pies de altura es 151 libras, o 15 por ciento por debajo de la mediana, en promedio, un número de récord mundial punta de la balanza a un 10 por ciento por debajo del promedio . Mientras que los corredores de distancia, sin duda, tienen un mejor desempeño en pesos significativamente por debajo del promedio, hay claramente límites a cuánto pérdida de peso es beneficioso o saludable en general.

Consideraciones

Si ya ha estado funcionando durante varios meses o años y ha descubierto que su peso se ha estancado en una cifra superior a la que cree que es ideal para el rendimiento, ¿cómo hacer para perder libras? La respuesta tiene que ser: A través de una combinación de comer menos calorías y hacer más ejercicio. Algunos corredores encuentran que el aumento de su kilometraje semanal aporta su peso hacia abajo y tiene el beneficio añadido de mejorar la aptitud de forma independiente, mientras que otros descubren que los alimentos paring como las grasas y las bebidas alcohólicas tiene un efecto adelgazante.

Beneficios

Entonces, ¿cuánto puede esperar beneficiarse de ser más ligero? Joe Henderson, el autor de varios libros sobre el funcionamiento, tiene esto para ofrecer: “La pérdida de una sola libra no significa mucho para una sola milla, pero el efecto se multiplica muy bien.Diez libras es igual a 20 segundos por milla, que crece a Un minuto más en un 5K, más de dos minutos en un 10K, casi 4,5 minutos en un medio maratón y casi nueve minutos en un maratón “.

Advertencia

Mientras que el estadounidense típico puede estar fuera de forma y en un peso más pesado que el peso médicamente aconsejable, corredores competitivos son una raza psicológica y física entre ellos y son notorios para tratar de hacer demasiado de una cosa buena. Muchos corredores de éxito han caído presa de la trampa de pensar que sólo unas pocas libras perdidas extra se catapulta a un nuevo nivel de rendimiento. Muchos desarrollan desórdenes alimenticios directos, mientras que incluso aquellos que no sufren a menudo de diversos daños y enfermedades, experimentan problemas de fertilidad, o al menos se vuelven más lentos en lugar de más rápido.