¿Cuántas calorías hace una hora de poder caminar y correr quemar?

La actividad aeróbica regular como el poder de caminar y trotar puede ayudarle a vivir una vida más larga y saludable. Mover a un ritmo moderadamente rápido también aumenta el número de calorías quemadas. Cuanto más rápido sea el ritmo de un power-walk o trotar más calorías que usted quemará en una hora. Otros factores también deben ser considerados al calcular las calorías quemadas.

Tamaño corporal

El peso y el tamaño corporal afectan la cantidad de calorías que vas a quemar de una hora de caminar o correr. Cuanto más pesas o más cantidad de masa muscular, más calorías vas a quemar. Alguien que pesa 160 libras puede quemar 581 calorías en una hora cuando trotar 5 mph, mientras que una persona que pesa 240 libras podría quemar 871 en la misma cantidad de tiempo. Caminar a 3.5 mph podría quemar 276 calorías por hora si usted pesa 160 libras o 345 calorías si usted pesa 200 libras.

Consideraciones

Los hombres generalmente usan más calorías que las mujeres durante una hora de poder caminando o trotar porque tienden a tener más músculo y menos grasa corporal, lo que les permite quemar más calorías. Las personas más jóvenes queman calorías más rápido que los adultos mayores porque la masa muscular disminuye a medida que envejece mientras aumenta la grasa, causando una disminución de las calorías quemadas. Caminar o trotar hacia arriba o en una inclinación en la cinta puede aumentar las calorías quemadas en una hora. Una rueda de ardilla quema la mayoría de las calorías de las máquinas aeróbicas estándar, apunta la Universidad de Maryland Medical Center. Muchas cintas de correr le permiten aumentar su ritmo y ajustar la intensidad de las inclinaciones para aumentar aún más el número de calorías quemadas por hora. Las cintas de correr también pueden hacer un seguimiento de las calorías quemadas.

Control de peso

La quema de aproximadamente 300 a 600 calorías por hora de poder caminar o correr puede ayudar a la gente mantener o perder peso y combatir la obesidad. Las mujeres que regularmente trotar, tomar caminatas rápidas o participar en otras formas de ejercicio aeróbico, y no hacer cambios en la dieta pierden mucho más peso que las mujeres menos activas.

Más allá de las calorías

Quemar calorías de caminar o trotar de energía no sólo puede adelgazar sus caderas y cintura puede ayudar a mantener su presión arterial y los niveles de colesterol bajo control. La gente que camina o corre 12 millas a la semana puede bajar su LDL o “malo” los niveles de colesterol, informa la Universidad de Maryland Medical Center. Correr por lo menos 20 millas a la semana es necesario para impulsar la lipoproteína de alta densidad, o HDL, el colesterol “bueno”. Correr alrededor de 14 millas a la semana puede ayudar a controlar la presión arterial alta y posiblemente eliminar la necesidad de medicamentos para bajar la presión arterial.