¿Cuántas calorías consumes cuando pesas 240 libras y quieres perder 115 libras?

Independientemente de su peso corporal inicial, un ritmo lento y constante de pérdida de peso suele ser mejor para el éxito a largo plazo, de acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades. El CDC sugiere una tasa de pérdida de peso de 1 a 2 libras semanales. Si pesa 240 libras y necesita perder 115 libras para alcanzar su peso ideal, saludable, sin embargo, un programa de pérdida de peso médico supervisado rápido puede ser apropiado para usted.

Ingesta total de calorías

Si tiene sobrepeso y pesa 240 libras, intente comer de 500 a 1.000 menos calorías que su ingesta habitual. O bien, si su médico le da la autorización, queme un suplemento de 500 a 1.000 calorías diarias por el ejercicio, o combinar la reducción de calorías con el aumento del gasto calórico para crear su déficit de 500 a 1.000 calorías – que ayuda a perder 1 a 2 libras semanales. Para muchos hombres y mujeres adultos, las dietas para bajar de peso que contienen 1.200 a 1.600 calorías diarias suelen ser apropiadas, según el Instituto Nacional del Corazón, Pulmones y Sangre. Sin embargo, las necesidades de calorías de pérdida de peso individualizadas pueden ser mayores dependiendo de la ingesta y el nivel de actividad habituales.

Ajustes de calorías

A medida que empieza a perder peso, sus necesidades de calorías para la pérdida de peso – y el mantenimiento del peso – disminuyen gradualmente. El Instituto Nacional del Corazón, Pulmones y Sangre sugiere mantener la pérdida de peso durante seis meses después de perder el 10 por ciento de su peso corporal inicial, antes de intentar una pérdida adicional de peso. Por ejemplo, si su peso corporal inicial es de 240 libras, el objetivo es mantener un peso de 216 libras antes de perder peso adicional – a continuación, vuelva a calcular sus nuevas necesidades de calorías de pérdida de peso.

Dietas muy bajas en calorías

Si pierde más de 2 libras semanales para alcanzar su peso meta de 125 libras suena deseable para usted y usted está en alto riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad, hable con su médico para ver si una dieta muy baja en calorías es adecuada para tú. VLCDs a menudo contienen 800 calorías por día o menos y puede conducir a una pérdida de peso de 3 a 5 libras semanales, de acuerdo con la red de información de control de peso. Reconocer, sin embargo, que la desnutrición, la fatiga, la náusea y la formación de cálculos biliares son riesgos al seguir dietas muy bajas en calorías, por lo que la supervisión médica es necesaria.

Peso objetivo alcanzable

Si usted pesa 240 libras, perder 115 libras para alcanzar un peso de 125 libras puede o no puede ser apropiado para usted. Determine su peso corporal ideal utilizando una tabla de índice de masa corporal, como la proporcionada por el Instituto Nacional de Corazón, Pulmón y Sangre. Por ejemplo, un adulto que es 5 pies 3 pulgadas tiene un rango de peso saludable de 107 a 140 libras. Si usted es 5 pies 9 pulgadas o más alto, sin embargo, pesando 125 libras significa que usted es bajo peso y en riesgo de desnutrición y condiciones de salud relacionadas.