¿Cuántas calorías comer cuando se ejecuta 7 millas?

Correr desarrolla su sistema cardiovascular y quema una cantidad significativa de calorías. Para aquellos que se ejecutan para el deporte, proporcionar a su cuerpo con calorías adecuadas es importante para el rendimiento. Limitar la ingesta de calorías es clave para aquellos que tratan de perder grasa corporal.

Consideraciones

El número de calorías que debe consumir cada día si ejecuta siete millas depende de sus objetivos. Si usted está tratando de perder peso, usted querrá comer menos calorías que usted quema por día. Si usted está tratando de mantener su peso actual, usted querrá consumir el mismo número de calorías que usted quema. El número total de calorías que quema todos los días es la suma de las calorías quemadas durante el descanso y las calorías quemadas durante su entrenamiento en ejecución y otras actividades.

Metabolismo

El número de calorías que naturalmente se queman durante el día se llama tasa metabólica. Puede calcular este número utilizando una ecuación proporcionada por BMI Calculator. Un hombre calcula su tasa metabólica basal usando esta ecuación: 66 + (6,23 X peso en libras) + (12,7 X altura en pulgadas) – (6,8 X edad en años). Una mujer calcula su tasa usando esta fórmula: 655 + (4,35 x peso en libras) + (4,7 x altura en pulgadas) – (4,7 x edad en años).

Calorías quemadas corriendo

Para determinar el número total de calorías que quema, añada su valor de la tasa metabólica a la cantidad de calorías que se queman de correr. El número de calorías que quemas al correr siete millas depende de tu velocidad y el tiempo que te lleva a completar la carrera. A 150 libras. Persona que corre a un ritmo de cinco millas por hora y por lo tanto tomará 84 minutos para completar una carrera de siete millas, se quemará alrededor de 817 calorías. Si esa persona corre ocho millas por hora y por lo tanto toma 56 minutos para completar una carrera de siete millas, quemará cerca de 920 calorías.