¿Cuánta proteína en polvo debo beber?

Los polvos de proteínas se derivan de diversas fuentes, tales como leche, soja y huevos. El propósito de estos suplementos es proporcionarle una fuente de proteína concentrada para la máxima absorción y utilización por su cuerpo. Consumir la cantidad correcta de polvo de proteína es crítico porque demasiado es potencialmente peligroso o al menos ineficaz. Como con cualquier suplemento, asegúrese de consultar a su médico antes de probarlo.

Salud general

Un estudio de 2008 publicado en “Nutrition and Metabolism” echó un vistazo a cómo los batidos de proteínas influenciaron la masa muscular y la pérdida de grasa en sujetos obesos. El estudio de 12 semanas demostró que dos batidos de proteína por día ayudaron a los participantes a perder más grasa corporal ya mantener más masa muscular magra que los participantes que no consumían batidos diarios de proteína. La cantidad de proteína en polvo consumida en este estudio fue de 20 g por día dividido por igual entre los dos batidos. Los batidos se consumieron una vez antes del desayuno y una vez antes de la cena.

Personas físicamente activas

Si hace ejercicio regularmente, puede beneficiarse de una mayor cantidad de proteínas en su dieta, es aquí donde la proteína en polvo puede ayudar. Según Debra Wein de la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento, tanto los atletas de resistencia como los de entrenamiento muscular pueden beneficiarse de un batido de proteína de 30 a 40 g inmediatamente después de cada entrenamiento diario. Esta proteína ayuda a promover la síntesis de proteínas, que es el proceso de reemplazar el tejido muscular descompuesto y mantener la masa muscular magra.

La seguridad

Según el Centro de Salud McKinley de la Universidad de Illinois, los polvos de proteína generalmente se reconocen como seguros cuando se consumen, según los cuales 20 a 25 g de proteína de suero por día son beneficiosos para la salud general, mientras que los atletas en entrenamiento pueden beneficiarse de 40 g a 50 G por día. A pesar del hecho de que los polvos de proteína son seguros en la mayoría de los casos, al igual que otros suplementos, no están regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Por lo tanto, lo mejor es consultar a su médico para asegurarse de que los suplementos de proteína son adecuados para usted.

Consideración

Es importante no exceder sus necesidades diarias de proteínas al agregar polvo de proteína a su ingesta diaria. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan hacer del 10 al 35 por ciento de sus calorías diarias a partir de fuentes de proteína. Asegúrese de tener en cuenta la proteína que consume a través de fuentes dietéticas. El CDC dice que consumir demasiada proteína puede conducir a aumento de peso no deseado, problemas renales y aumento de los niveles de colesterol.