¿Cómo pueden los nadadores ganar peso?

Los atletas profesionales y otros que participan regularmente en deportes queman más calorías que las personas inactivas. La constante demanda de calorías puede conducir a una reducción de peso. Una persona de 160 libras quema un promedio de 511 calorías durante una hora de vueltas de natación. Para contrarrestar la pérdida de peso del ejercicio intenso, los nadadores y otros atletas requieren calorías adicionales para mantener o aumentar el peso corporal.

Comer 500 calorías adicionales cada día puede ayudarle a ganar alrededor de una libra por semana. El aumento gradual de peso puede ayudarle a evitar el exceso de grasa. Aumentar el tamaño de las porciones durante las comidas puede ayudar a lograr este objetivo, así como incluir meriendas saludables durante el día. Fuentes nutritivas de calorías incluyen queso, panes multigrain, mantequilla de maní, plátanos, carnes magras y verduras almidonadas. Cocinar con aceite de oliva y agregar nueces y queso a sus comidas puede aumentar el consumo de calorías.

De acuerdo con la Universidad de Purdue, las personas que desean aumentar su peso corporal necesitan participar en ejercicios de entrenamiento de fuerza sobre una base regular. Este tipo de ejercicio añade peso a su marco en forma de tejido muscular magra. La natación proporciona un entrenamiento para su cuerpo entero, ayudando a construir la fuerza y ​​el tono muscular. Si bien este es un buen ejercicio para mantenerse en forma, la adición de una rutina de levantamiento de pesas a su entrenamiento de natación ayudará a enfocar su aumento de peso en el tejido muscular en lugar de grasa. MayoClinic.com recomienda participar en el entrenamiento de fuerza por lo menos dos veces cada semana.

La carga de carbohidratos es un método dietético practicado por muchos atletas. Este tipo de comer es más eficaz cuando se prepara para un evento de natación que dura más de 90 minutos. Aumentar la ingesta de carbohidratos durante los días previos al evento ayuda a aumentar sus reservas de energía, mejorar la resistencia y limitar la fatiga. Esto implica el aumento de la ingesta de carbohidratos a alrededor del 55 por ciento de su ingesta de calorías aproximadamente una semana antes del evento, luego el aumento de la ingesta de carbohidratos al 70 por ciento aproximadamente tres días antes del evento. La carga de carbohidratos antes de un evento protege los tejidos musculares y las reservas de grasa, lo que le permite competir sin perder peso corporal.

Las bebidas proporcionan una manera sencilla de obtener más calorías, mientras que saciar su sed. Beber leche entera en lugar de leche descremada ayudará a aumentar el consumo de calorías. Aunque la leche entera no contiene muchas más calorías que el descremado, esta sustitución puede ayudarle a satisfacer sus necesidades diarias de calorías. Los jugos de frutas y batidos también tienen calorías, pero beber demasiado jugo de fruta puede proporcionar calorías sin la variedad de nutrientes beneficiosos que se encuentran en una dieta equilibrada. Las bebidas de proteínas contienen un montón de calorías, pero mientras que estos pueden ayudar a poner en libras que pueden ser caros y pueden llenar, lo que hace difícil consumir cantidades adecuadas de carbohidratos y grasas saludables.

Aumentar la ingesta calórica

Fortalecer los músculos

Carb Cargando

Bebidas