Cómo los niños pueden perder 10 libras de grasa del vientre

El mejor método de pérdida de peso para un niño realmente depende de su edad. Los niños menores de 7 años generalmente no deben tener sus calorías restringidas por debajo de la cantidad diaria recomendada. El enfoque más apropiado para este rango de edad es el control de peso, donde las calorías se mantienen dentro de un rango saludable para que la altura del niño puede eventualmente alcanzar su peso. No es hasta que un niño se hace mayor que las técnicas de pérdida de peso real se puede utilizar para ayudarle a perder el exceso de libras.

Hable con su médico de familia antes de hacer cualquier cambio en la dieta o nivel de actividad de su hijo. Su médico tiene una mejor comprensión de las técnicas que debe usar para ayudar a su hijo a alcanzar el peso adecuado y el índice de masa corporal para su edad y estatura.

Determine la cantidad de calorías que su hijo necesita para mantener su peso actual. Puesto que usted está utilizando el control de peso para ayudar a su hijo a perder su grasa del vientre, es necesario mantener su ingesta calórica dentro de la recomendación dietética para su sexo y edad. Según la American Heart Association, las niñas entre las edades de 4 y 6 requieren un promedio de 1.200 calorías, y los niños de las mismas edades requieren un promedio de 1.400 calorías cada día. Los niños entre las edades de 2 a 3 requieren 1.000 calorías, y los niños de 1 año necesitan alrededor de 900 calorías, independientemente de su sexo.

Comience a planificar comidas ricas en frutas, verduras, granos enteros y productos lácteos bajos en grasa, limitando las carnes con alto contenido de grasa y comidas de conveniencia, como comederos de comidas, comidas congeladas y lados envasados. Para manejar con éxito el peso de su hijo, toda la familia necesita cambiar sus hábitos alimenticios. Dé vuelta a las frutas y verduras frescas. Comprar pastas de grano entero, panes y cereales que son bajos en azúcar. Adherirse a los cortes magros de carne, como peces, aves de corral y beefs que son “redondos” o “lomo” para reducir la ingesta de grasa.

Promueva las comidas de la familia sobre el comedor de la acera. No importa lo ocupado que usted y su familia se han convertido, todavía puede hacer tiempo para comidas familiares, que tienden a ser más equilibrado y nutritivo que los alimentos de preparación rápida. Los alimentos rápidos están cargados de exceso de calorías, grasas, colesterol y sodio.

Estimule el consumo de agua sobre las bebidas azucaradas, como la soda, el té helado y hasta el jugo de fruta. La mayoría de estos tipos de bebidas son bastante altos en azúcar, lo que significa alto en calorías.

Almacenar su despensa y refrigerador con un montón de bocadillos saludables. Tenga tuercas, semillas, frutas, verduras y queso sin grasa a la mano. Son con mucho las opciones más sanas para merendar entre comidas y contienen a menudo menos calorías que virutas preempacadas, dulces y caramelos.

Bajo la edad de siete

Niños mayores

Involucre a toda la familia en actividades físicas para aumentar el nivel de aptitud de su hijo. Tome paseos en bicicleta de la familia o excursiones de senderismo. Planee viajes de esquí de fondo o paseos por el barrio. Inscríbase a su hijo para un deporte competitivo, como tenis, baloncesto, fútbol o fútbol. Cualquier cosa que ponga a su niño en sus pies puede promover un estilo de vida más sano, permitiendo que su altura alcance su peso.

Hable con su médico de cabecera. Al igual que con los niños más pequeños, debe discutir las opciones de pérdida de peso de su hijo con su médico incluso a una edad más avanzada.

Determine la cantidad de calorías que su hijo necesita para mantener su peso actual. Ya que usted está usando la pérdida de peso para ayudar a su hijo a arrojar exceso de libras, es necesario comprender la necesidad calórica de alguien de su sexo y edad. Según la American Heart Association, las niñas entre las edades de 7 y 8 requieren un promedio de 1.200 calorías y los niños de las mismas edades requieren un promedio de 1.400 calorías cada día. Las niñas entre 9 y 13 años necesitan un promedio de 1.600 calorías mientras que los niños requieren un poco más, con un promedio de 1.800 calorías. Las muchachas y los muchachos más viejos necesitan generalmente 1.800 y 2.200 calorías, respectivamente.

Fomente la actividad física sobre los pasatiempos sedentarios. Si su hijo se involucra con una búsqueda atlética, es posible que no necesite restringir las calorías por debajo de la recomendación para su sexo y edad. Ciclismo, correr, natación, voleibol, tenis u otros deportes competitivos a menudo conducen a un aumento de calorías quemadas cada día, provocando pérdida de peso.

Reduzca ligeramente la ingesta calórica de la dieta de su hijo. La pérdida de peso para niños y adolescentes debe ser gradual, promediando una pérdida de 1 libra por semana o por mes. Cortar 100 calorías de la dieta de su hijo cada día, que es el equivalente a un vaso de jugo, puede traducirse en 1 libra de pérdida de peso por mes. La eliminación de 280 calorías cada día, que es equivalente a dos latas de soda, impulsa más de 2 libras de pérdida de peso cada mes.