Causas del dolor de cuello después de nadar

La natación es un ejercicio de bajo impacto que es fácil en las articulaciones, pero la mecánica del accidente cerebrovascular defectuoso puede provocar dolor de cuello. Debido a que la natación depende mucho de la técnica, cualquier imperfección afecta su velocidad y eficiencia en el agua. Cuando nade más difícil de ir más rápido, se puede tensar los músculos del cuello ya gravados, lo que lleva al dolor y rigidez.

En su área del cuello, siete vértebras óseas rodean su médula espinal mientras desciende de su cerebro hacia abajo hacia su torso inferior. Vástagos nerviosos múltiples se ramifican desde la columna cervical hasta los brazos y la parte superior del torso. Cualquier cambio artrítico en las vértebras que rodean la columna puede resultar en hormigueo entumecimiento y dolor en cualquier parte de la parte superior del cuerpo, así como en el área del cuello. Las lesiones de Preexisting también pueden dejarle tieso y sensible en su área del cuello. En general, la natación ayuda a fortalecer los músculos de apoyo y alivia el dolor de los cuellos duros y doloridos. Sin embargo, cuando se sienta peor después de su entrenamiento que antes, debe analizar su técnica de accidente cerebrovascular.

Natación el golpe de estilo libre podría dar lugar a dolor de cuello si no mantener la cabeza alineada con su cuerpo. Usted idealmente mantener su cabeza y su cuerpo en una línea recta durante todo el golpe. Una posición apropiada, neutral de la cabeza te deja mirando el fondo de la piscina cuando nade estilo libre. Mirar ligeramente hacia adelante hacia el final de la piscina pone estrés en la columna vertebral y los músculos del cuello, lo que lleva a la rigidez o el dolor. Mantenga la cabeza alineada con la columna vertebral durante el pecho también, sobre todo cuando usted scull sobre el agua.

Los nadadores principiantes a veces compensan excesivamente cuando respiran, levantando las cabezas lejos del agua. Levantando la cabeza demasiado alta, ajustándola firmemente contra el hombro o girando la cabeza demasiado no sólo causa rigidez y dolor, sino también hormigueo y entumecimiento, de acuerdo con EE.UU. natación. Rotar su cuerpo durante su golpe de estilo libre minimiza la necesidad de levantar o torcer el cuello, y la respiración en ambos lados ayuda a evitar los músculos tensos del cuello. La espalda no causa tantos problemas, ya que no es necesario mover la cabeza para respirar. Para el movimiento de la mariposa, foco en respirar temprano en su movimiento, antes de que sus brazos se recuperen sobre el agua.

Cuando su cuello se duele después de nadar, tome tiempo fuera de la natación su rutina habitual. Varíe su entrenamiento nadando un golpe diferente o haga correr o correr agua para mantener sus niveles de condición física mientras se recupera. Reunirse con un entrenador y discutir sus problemas de cuello. Unas pocas sesiones pasadas mejorando su técnica pueden reducir o eliminar cualquier dolor o rigidez futura del cuello. Cuando su dolor de cuello empeora o no mejora con el resto, consulte a su médico o profesional de la salud para obtener asesoramiento.

Lo esencial

Alineación de cuerpo / cabeza

Posición / tiempo de respiración

Recuperación