¿Ayuda a correr adelgaza tus piernas?

Correr es un ejercicio aeróbico que promueve la función cardiovascular saludable al trabajar grandes grupos musculares en las piernas, las caderas y los brazos. La actividad aeróbica regular es una parte de un programa eficaz de pérdida de peso. Bajar de peso al promover la masa muscular magra – a través de entrenamiento aeróbico y de fuerza – puede tonificar sus piernas. Correr solo es una manera eficaz de perder peso, sin embargo, una rutina de ejercicios bien redondeados incluyendo el entrenamiento de fuerza puede producir mejores resultados. Hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

Principales Movers de Running

Durante la transferencia de movimiento mientras se ejecuta, su cuerpo se basa principalmente en el cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla para mover las piernas. Los cuádriceps son los músculos de los muslos delanteros, y sirven para enderezar la pierna. Los isquiotibiales se oponen al cuádriceps, y corren por la parte de atrás de los muslos. Su propósito es doblar su rodilla y extender su muslo detrás de usted. Los músculos de la pantorrilla ayudan a potenciar su paso al permitir que su pie empuje fuera del suelo. Aunque sus piernas realizan la parte del león del trabajo, sus brazos y músculos de la base – que incluyen sus abdominales, flexores de cadera, glúteos y espalda – también apoyan su movimiento.

Beneficios de funcionamiento de la resistencia

Es cierto para cualquier ejercicio, correr por 45 minutos o más puede aumentar significativamente la cantidad de calorías y grasa que quema. El glucógeno, una forma almacenada de energía en los músculos, se utiliza como combustible durante los primeros 15 minutos de ejercicio, según el libro “Running Until You’re 100” de Jeff Galloway. Entre los minutos 15 y 45 su cuerpo comienza a cambiar los combustibles, prefiriendo la grasa al glicógeno. Por minuto 45 y más allá, su cuerpo se quema principalmente grasa. Galloway recomienda al menos una carrera de 60 minutos o una caminata por semana para quemar grasa, tomando pausas para caminar durante la carrera para evitar que se fatigue. También puede apuntar a completar tres entrenamientos de 45 minutos cada semana, con no más de dos días de descanso en el medio.

Ejecución de entrenamientos para la fuerza de la pierna

Las sesiones más cortas y más intensas también pueden fortalecer los músculos de las piernas y aumentar la pérdida de peso. Encuentre una colina larga con una pendiente constante, o pise en una caminadora para personalizar las calidades de las colinas que ejecuta. Después de un calentamiento de cinco a 10 minutos, comience a subir la colina o eleve la inclinación de la cinta de correr hasta el tres por ciento. Correr a un ritmo que se siente moderadamente difícil, pero no te agota, durante cinco minutos. Reducir la elevación y caminar o correr durante tres minutos. Comience otro intervalo de carrera en la colina, aumentando la inclinación durante otros cinco minutos. Si se ejecuta fuera en una colina corta, realice de tres a cuatro series de cinco sprints de colina a la vez, con una pausa de tres minutos en el medio.

Entrenamiento de fuerza

Además de correr, golpear el gimnasio también puede ayudarle a alcanzar sus metas de pérdida de peso y tonificar los músculos de su cuerpo. Un programa de entrenamiento de fuerza regular puede reducir su grasa corporal, aumenta su masa muscular magra y le ayuda a quemar calorías de manera más eficiente. También fortalece los huesos y reduce la pérdida muscular relacionada con la edad. Puede utilizar su propio peso corporal, bandas de ejercicio, pesas libres, máquinas y una variedad de otras herramientas para tonificar sus músculos. Objetivo de dos a tres sesiones de 20 a 30 minutos por semana, trabajando todos los grupos musculares principales.

Hable con su médico antes de comenzar un programa en ejecución, y recurrir a la ayuda de un entrenador en funcionamiento. Los entrenadores pueden corregir la mala forma – que conduce a las lesiones y el dolor -, así como diseñar un programa adecuado que se ajuste a sus metas y estado actual de salud. Aprenda la técnica apropiada de levantamiento de pesas de un entrenador personal para reducir su riesgo de lesiones.

Consideraciones