Ashwagandha te ayuda a dormir?

Tan preciado es ashwagandha en el sistema curativo ayurvédico, que se ha ganado el estatus de rasayana – una sustancia que mejora la salud física y mental, previene enfermedades y detiene el proceso de envejecimiento. Ashwagandha, también conocido como cereza de invierno, proviene de un arbusto de hoja perenne nativo de Oriente Medio y África oriental. Vendido como un suplemento dietético en los Estados Unidos, los curanderos naturales a menudo recomiendan ashwagandha para promover el bienestar y el estado de ánimo positivo. La investigación científica apoya la reducción de la ansiedad y los efectos sedantes leves de ashwagandha. Consulte a su médico antes de tomar ashwagandha.

En la raíz de Ashwagandha

Ashwagandha proviene de la planta Withania somnifera, que presenta hojas ovaladas de color verde grisáceo, pequeñas flores de color amarillo verdoso y fruta naranja-roja. Aunque todas las partes de la planta se puede utilizar, es la raíz que se utiliza más comúnmente para hacer preparaciones de hierbas. Ashwagandha ha sido tradicionalmente empleado en Ayurveda para aumentar la fuerza y ​​el vigor y para combatir el estrés, la depresión, la ansiedad y la fatiga. Se utiliza para tratar tumores, enfermedades infecciosas y enfermedades inflamatorias, como la artritis.

Ashwagandha es antiinflamatorio

Las partes farmacológicamente activas de ashwagandha son un grupo de productos químicos llamados withanolides. Estos son estructuralmente relacionados con los ginsenosidos que se encuentran en Panax ginseng y son la razón por la que ashwagandha a veces se conoce como ginseng indio. La hierba también contiene alcaloides, saponinas y hierro. El sitio web de Drugs.com confía en ashwagandha con propiedades antiinflamatorias, antimicrobianas y antipiréticas, o que reducen la fiebre, en estudios en tubos de ensayo y en animales. En estudios con animales, ashwagandha ha demostrado un leve efecto depresor sobre el sistema nervioso central, dando lugar a efectos tranquilizantes y relajantes. Ashwagandha también tiene propiedades adaptogénicas, lo que significa que fortalece el sistema inmunológico y ayuda al cuerpo a contrarrestar el estrés.

Lo que dice la investigación

En un estudio clínico publicado en 2009 en “PLoS One”, los sujetos con ansiedad moderada a severa recibieron 300 miligramos de raíz de ashwagandha dos veces al día durante tres meses como parte de un programa de atención naturopática, mientras que otros sujetos recibieron psicoterapia estandarizada. Cuando los resultados fueron comparados, los investigadores encontraron que el grupo que recibió ashwagandha exhibió mayor beneficio clínico, medida por el Beck Ansiedad Inventario, la ansiedad se redujo en un 50 por ciento. Los investigadores pidieron más estudios, incluyendo un examen más detallado de los componentes individuales. En un estudio animal publicado en 2000 en “Phytomedicine”, ashwagandha indujo un efecto calmante en las ratas que era comparable al producido por el medicamento anti-ansiedad, lorazepam. La hierba también tenía un efecto antidepresivo. Esta investigación parece indicar que ashwagandha puede actuar como un estabilizador del estado de ánimo y podría concebiblemente ayudar con el insomnio que surge de la ansiedad y la depresión.

Té de Ashwagandha

La dosis de Ashwagandha oscila generalmente de 450 a 2.000 miligramos por día, según Drugs.com. Brew la hierba como un té por hervir entre 3/4 y 1-1 / 4 cucharadita de raíz de ashwagandha en 8 onzas de agua durante 15 minutos, instruye el sitio web Blue Shield, puede beber tres tazas al día. Se han reportado pocas reacciones adversas con ashwagandha. No lo use, sin embargo, si está embarazada o amamantando. Consulte a su médico antes de usar ashwagandha.