Usted cuenta el peso de la barra hacia su press de banca?

El press de banca es un ejercicio que se dirige principalmente a los músculos pectorales. Se trata de mentir sobre su espalda en un banco y presionar una barra de arriba de su área de pecho. Cuando se habla de la cantidad de peso que se levanta durante el ejercicio de press de banca, es importante saber si el peso de la barra se está tomando en cuenta junto con las placas que contiene.

Cuando se realiza un banco de prensa, se levantan las placas de peso añadido a la barra junto con la barra en sí. Por lo tanto, incluya el peso de la barra al calcular su total de presión de banco. La mayoría de las barras de la prensa de banco pesan cerca de 45 libras. Por ejemplo, si usted pone 150 libras de peso en la barra y la barra pesa 45 libras, su presión de banco total es 195 libras.

Pegarse con una rutina cómoda no le ayudará a aumentar su presión de banco. El entrenamiento de fuerza es un proceso adaptativo que hace que el cuerpo haga cambios cuando se coloca bajo estrés. Si el peso que levanta no es suficiente para sobrecargar el cuerpo, no se produce ninguna adaptación. Para lograr ganancias de fuerza, usted debe levantar un peso más pesado usando menos repeticiones. Elija un peso que le hará a la fatiga de seis a ocho repeticiones, la fatiga es cuando usted no puede realizar otro representante con la forma adecuada. Esto ayuda a sacudir los músculos, desgarrar las fibras y facilitar el crecimiento.

No usar el rango completo de movimiento es un error común con el press de banca. Los músculos del pecho hacen la mayor parte del trabajo cuando se presiona desde la posición inferior, por lo que habilitar la gama completa de movimiento es un aspecto crucial de la construcción de un pecho más grande. Baje la barra hasta que toque su pecho ligeramente y levante la barra hasta que sus codos estén completamente bloqueados para utilizar la gama completa de movimiento.

Cálculo de la prensa de banco total

Cómo aumentar su presión de banco

Utilice toda la gama de movimiento