¿Una bicicleta fija se dirige a tus glúteos?

Regularmente montar una bicicleta estacionaria ofrece los mismos beneficios que cualquier ejercicio cardiovascular. Puede ayudarle a perder o mantener el peso, mejorar la circulación, elevar los niveles de energía y reducir el riesgo de varias enfermedades y condiciones. También es un quemador de calorías: una persona de 150 libras quemaduras entre 476 a 714 calorías durante una hora de moderado a intenso esfuerzo en una bicicleta estacionaria. El entrenamiento se dirige principalmente a las piernas. Al variar la forma en que montar, sin embargo, puede dirigir sus glúteos.

Pedal de carrera

Cualquier ciclismo – ya sea en una bicicleta estacionaria conducida por un cinturón, una bicicleta de ciclismo de cadena o una bicicleta tradicional al aire libre – le proporcionará un entrenamiento cardiovascular que apunta a sus piernas. Los músculos específicos llevan la carga de trabajo en puntos específicos en la anatomía de un golpe de pedal. De alrededor de las 12 a las 6 en la rueda, se empuja a través de la carrera con los frentes de las piernas. Si sus pies están conectados a los pedales de la bicicleta con las jaulas de los dedos de los pies y las correas, las partes posteriores de las piernas se elevan a través de la mitad posterior de la carrera, desde las 6 en punto hasta las 12 en el círculo.

Músculos de la pierna

El grupo de cuatro grandes músculos en la parte delantera de su muslo son los cuádriceps, o quads. Sus cuádruples se extienden, o enderezar, la rodilla a través de la fase de empuje de la carrera del pedal. El grupo de grandes músculos a lo largo de la parte posterior de los muslos son los isquiotibiales. Ellos trabajan en oposición a su quads, flexión de la rodilla para levantar a través de la mitad posterior de la apoplejía. Sus cuádriceps y isquiotibiales son los músculos más potentes del ciclismo de interior y exterior. El par de músculos que componen su complejo de la pantorrilla también se utiliza pesadamente a través de la carrera entera del pedal. Sus becerros son secundarios a sus cuádriceps y isquiotibiales, sin embargo, por lo que por lo general no fatiga tan rápido.

Músculos de la cadera

Al igual que con los músculos de las piernas, los músculos de su complejo de cadera también están situados para trabajar en oposición entre sí. Una bicicleta estacionaria requiere que las piernas se muevan en un patrón muy específico que sólo utiliza los músculos a lo largo de la parte anterior y posterior de las caderas, que son los músculos flexores de la cadera y los músculos glúteos. Sus flexores de cadera, incluyendo su iliopsoas, levantan sus quads hacia arriba y hacia adelante. En posición sentada, los flexores de la cadera están en un estado constante de compromiso. Los tres grandes músculos que componen los glúteos actúan para traer los isquiotibiales a través de la mitad posterior de la carrera del pedal. Sin embargo, en posición sentada, los glúteos están menos ocupados.

Orientación de los glúteos

Para orientar sus glúteos en una bicicleta estacionaria, debe agregar resistencia y salir de la silla. Cuando estás en una posición sentada, tus glúteos se estiran – que es lo contrario de contraído. De pie sobre los pedales y corriendo con una cantidad mínima de resistencia de los objetivos de su cuádriceps, mientras que la adición de una mayor cantidad de resistencia, para simular una subida de la colina, los objetivos de los glúteos. Cuando sus piernas tienen más resistencia para trabajar, sus isquiotibiales y glúteos tienen una carga más pesada para llevar a través de la mitad posterior del golpe. Montar fuera de la silla permite que sus glúteos se contraigan completamente para ayudar mejor a sus isquiotibiales. Para dirigir óptimamente sus glúteos, use los cgaes y las correas del dedo del pie.