Tracción del pecho a la barra

Pull ups, parece que o bien los aman o los odian. Tire hacia arriba mientras que un ejercicio difícil no debe mantenerse fuera de su programa. Este ejercicio no sólo funciona una gran parte de su parte superior del cuerpo, sino que también desempeña un papel en el desarrollo del tamaño de la espalda. El pecho a los tirones de la barra es especialmente importante si usted está mirando para ganar el tamaño en su parte posteriora.

Pull ups se consideran una articulación múltiple o ejercicio compuesto simplemente poner, su trabajo más de un conjunto a la vez. Con pullups no sólo están trabajando su espalda también están trabajando sus bíceps y hasta cierto punto sus tríceps y hombros. Su dorsal ancho es el músculo que comienza en el centro de su espina dorsal y envuelve alrededor de su teres principal. Éstos son los músculos visibles debajo de su hoyo del brazo y son los músculos que se trabajan más durante pullups.

Hay muchas variaciones de pullups que se pueden hacer incluyendo chin ups, y pullups inversa. Estas variaciones le permiten centrarse en diferentes partes de su parte superior del cuerpo durante el movimiento. Otra variación del movimiento es el pecho a los pullups de la barra. Cuando usted trae su pecho hasta la barra usando un agarre ancho, overhand, usted está apuntando más de las partes superiores y medias de sus lats, esto ayuda a desarrollar el bulto de su parte posterior. Si desea desarrollar el ancho de su espalda, utilice más de un estrecho, agarre de mano al llevar su pecho a la barra.

Cuando realice ejercicios en el pecho para barrar, asegúrese de centrarse en su forma. De acuerdo con el Colegio Americano de Medicina Deportiva, su espalda debe ser hiperextensión, el pecho hacia fuera, y las rodillas pueden ser rectas o dobladas. Usted no debe usar su cuerpo inferior para el impulso – foco en lugar de otro en usar la fuerza superior de la carrocería para terminar el ejercicio. A medida que se familiarice con la técnica adecuada y la forma de pullups, puede encontrar que son capaces de realizar el ejercicio con facilidad. Añadir intensidad a sus pullups es fácil de hacer. Llevar un chaleco pesado o un cinturón de peso le permite continuar desafiándose durante el movimiento. Cambiar el agarre también se suma a su trabajo fuera, intente un agarre hacia atrás durante el movimiento para apuntar a su bíceps – se llaman chin-ups.

Pullups son un ejercicio de peso corporal, lo que significa que está utilizando su peso corporal en comparación con pesas o otros tipos de resistencia. Si aún no eres lo suficientemente fuerte para realizar pullups, hay varios ejercicios que puedes hacer para ayudarte a ganar fuerza. Si tiene acceso a un bastidor de máquina o bastidor, puede colocar la barra en el bastidor para realizar extracciones modificadas. Esto también se puede hacer usando una máquina de tracción asistida. Ejercicios de entrenamiento de fuerza tales como pulldowns lat, filas sentadas y dobladas sobre filas le ayudará a desarrollar la fuerza en su espalda, específicamente su dorsal latissimus. Para fortalecer sus ejercicios bíceps probar, como rizos bíceps, martillos y rizos de concentración.

Lección de Anatomía

Traerlo a la barra

Demasiado fácil

Todavía no bastante