¿Trabajan los chalecos ponderados?

Entrenadores de fuerza y ​​acondicionamiento siempre están buscando alguna forma de entrenamiento para dar a sus atletas una ventaja en la competencia, pero algunos de formación no puede llevar a la ejecución. El chaleco ponderado es una de estas herramientas de entrenamiento que podría obtener algunos beneficios en un área de desempeño, pero no en otro.

El entrenamiento de la resistencia se puede describir como cualquier ejercicio que da lugar a una contracción muscular contra una carga externa. Si aumenta la carga externa, la fuerza que actúa contra ella también debe aumentar. Por el peso añadido a través de un chaleco en los ejercicios de peso corporal como sentadillas, lunges, push-ups y pull-ups, sus músculos tienen que producir más fuerza que si fueran a ejercer con pesas. Durante un período de tiempo, sus músculos y huesos se adaptan y crecen en tamaño y fuerza para satisfacer las demandas físicas.

Ha habido un montón de investigación hecha en diferentes tipos de calentamientos antes del ejercicio y si no afecta el rendimiento. Un estudio publicado en el Journal of Athletic Training en 2006 probó a un grupo de atletas en diferentes rutinas de calentamiento, estiramiento estático, calentamiento dinámico sin un chaleco pesado y calentamiento dinámico con un chaleco pesado. Los resultados mostraron que el uso de un chaleco ponderado durante un calentamiento dinámico con 2 por ciento de su peso corporal puede aumentar de inmediato el rendimiento en altura de salto vertical y de pie salto de longitud.

Un estudio realizado en la Universidad de Pennsylvania publicado en diciembre de 2010 investigó los efectos a largo plazo de la formación de chaleco ponderado en el rendimiento de sprint en comparación con el uso de trineos ponderados y normales no descargados máximos sprints. Aunque los sujetos que entrenaron con el chaleco ponderado y aquellos que descargaron sprints máximos normales mostraron incrementos en el tiempo de sprint durante 12 semanas, el grupo que entrenó con el chaleco ponderado mostró menos mejoras que los que se entrenaron sin uno.

Chalecos ponderados ofrecen una fuerza externa adicional en su cuerpo al hacer ejercicio similar a la de pesas u otros objetos resistivos. Durante un período de tiempo, el entrenamiento con chaleco ponderado provocará adaptaciones musculoskelatales similares a otras modalidades, como el aumento de la fuerza muscular, el aumento de la densidad mineral ósea y un aumento en el desempeño de movimientos explosivos como el salto vertical y el salto de longitud. Durante el ejercicio con un chaleco, usted puede aumentar el gasto calórico debido a la mayor cantidad de trabajo realizado en una sesión determinada. Sin embargo, los chalecos ponderados no aumentan la velocidad de sprinting. Una razón posible puede ser que el entrenamiento con el peso agregado disminuye la velocidad del ciclo de la pierna y de la zancada que podría transferir en funcionamiento cuando el chaleco se quita.

Entrenamiento de resistencia

Calentar con chalecos ponderados

Efectos en Sprinting

Conclusión