¿Pueden las bandas de resistencia sustituir la barra de tracción?

Las bandas de resistencia, también llamadas bandas de ejercicio, son una herramienta de entrenamiento de fuerza conveniente y barata. Usted puede hacer casi cualquier ejercicio de fuerza con bandas de resistencia, incluyendo un pulldown lat, que imita el patrón de movimiento del pullup. Sustituir el pullup por un ejercicio de reducción de la banda de resistencia tiene inconvenientes y ventajas.

Bandas de resistencia

Las bandas de resistencia son tubos largos y elásticos que sirven como resistencia al ejercicio. Una banda tiene entre tres y seis pies de largo. Algunas bandas de resistencia tienen manijas en cada extremo, pero otras no. Bandas de resistencia del código de color de los fabricantes. En general, cuanto más oscuro es el color, mayor es la resistencia: cuanto más claro es el color, más clara es la resistencia. Una banda más corta proporciona más resistencia que una más larga.

Tire hacia arriba de la barra

Pullups se hacen generalmente con una barra, utilizando su peso corporal para la resistencia. Agarrar la barra con un agarre de mano o encubierto y tire de hasta que su barbilla llega o pasa la barra. El pullup se dirige a varios grupos musculares en la espalda y los brazos, incluyendo el músculo latissimus dorsi, bíceps, romboides y trapecio. Usted puede ajustar su agarre – cerca, ancho o neutral – para cambiar la sensación del ejercicio.

Bandera de resistencia desplegable

El ejercicio de despliegue de banda de resistencia imita un pullup excepto que usted tira el peso hacia abajo en su lugar en lugar de tirarse hacia arriba. Ancla el centro de una banda de resistencia en la parte superior de una puerta u otro objeto alto. De pie, sentarse o arrodillarse frente a la banda anclada. Comience con los brazos por encima y tire de las manijas hacia abajo hasta que sus brazos estén al lado de sus lados. El ejercicio desplegable apunta a los mismos grupos musculares que el pullup, y puede utilizar agarres similares.

Consideraciones

Aunque la banda de resistencia pulldown imita el ejercicio pullup, no ofrece tanta resistencia. Puede usar bandas más pesadas o doblar en las bandas para aumentar la resistencia, pero esto no será igual a la resistencia que crea cuando levanta su peso corporal hasta una barra. Pero una barra pullup no siempre es accesible. Si viaja o no puede llegar al gimnasio, es posible que no tenga acceso a un bar. Las bandas de resistencia son ligeras y portátiles. Puedes usarlos en cualquier lugar para hacer el pulldown.