Planes de entrenamiento de ciclismo gratis

Varias organizaciones relacionadas con la aptitud y entrenadores de fitness experimentados ofrecen varios ejercicios en bicicleta y programas de capacitación en línea, de forma gratuita. Incorporar una variedad de ejercicios de ciclismo en su plan de entrenamiento para mejorar su nivel de condición física y rendimiento, incluyendo entrenamientos dirigidos a velocidad, fuerza y ​​resistencia. Ciclismo, un ejercicio de bajo impacto, apoya la pérdida de peso, reduce los niveles de depresión y reduce el riesgo de ciertas enfermedades, de acuerdo con el canal de salud mejor, pero obtener la aprobación de su médico antes de embarcarse en cualquier plan de entrenamiento nuevo.

Individual Ciclismo Entrenamientos

Utilizar una mezcolanza de planes de entrenamiento libre de varias fuentes en línea para crear un plan de entrenamiento individualizado, bien redondeado ciclismo. Varias organizaciones con credenciales y compañías relacionadas con el ciclismo publican ideas de entrenamiento en bicicleta gratuitas, incluyendo Spinervals y IDEA Health & Fitness Organization. Por ejemplo, Spinervals ofrece más de una docena de ejercicios de ciclismo indoor completo con instrucciones detalladas paso a paso. IDEA proporciona instrucción para diseñar un marco de entrenamiento de ciclismo a medida que incluye un calentamiento, entrenamiento de intervalos, subidas de colinas y un enfriamiento. Los principiantes deben ver a un entrenador certificado específico de deportes para aprender la forma adecuada y el protocolo de entrenamiento antes de intentar nuevos entrenamientos.

Entrenamientos inspirados en el ciclismo

Ciclismo formación se centra en varias facetas de la aptitud, incluyendo la velocidad, la fuerza y ​​la resistencia, de acuerdo con el Consejo Americano de Ejercicio (ACE). ACE ofrece cuatro entrenamientos en línea gratuitos inspirados en el ciclismo dirigidos a cada una de estas áreas, incluyendo un programa de entrenamiento bien equilibrado. Entrenamiento uno incluye ciclos de intervalos de tiempo en un entrenamiento de resistencia de 60 minutos, entrenamiento dos ayudan a los ciclistas a desarrollar fuerza con ejercicios de resistencia de cuerpo total, el entrenamiento tres proporciona instrucción para un entrenamiento de ciclismo al aire libre que alterna entre intensidad muy intensa y moderada y entrenamiento cuatro características Más avanzados ejercicios tradicionales de entrenamiento de fuerza.

Planes de Entrenamiento en Ciclismo

Varios recursos de ciclismo ofrecen planes de entrenamiento en línea gratuitos para aquellos con objetivos específicos en mente, como una carrera o más tiempo en la silla de montar. “Bicicleta” ofrece un plan de entrenamiento de ocho semanas para ayudar a los ciclistas completar un siglo, o un paseo de 100 millas. Brevet, un equipo suizo de aventura de ciclismo alpino, ofrece un plan de entrenamiento gratuito de ciclismo de 12 semanas llamado “Plan de Entrenamiento Sportivo”, que se centra en ayudar a los ciclistas a desarrollar resistencia para paseos más largos. El plan explica los principios de entrenamiento, artes, aerodinámica, técnicas de equitación, nutrición y entrenamiento cruzado. Cuando utilice cualquier plan de ejercicios en bicicleta, modifique la duración, la frecuencia y la intensidad de sus entrenamientos para mejorar su condición física y prevenir lesiones por exceso de entrenamiento, recomienda Brevet.

Plan de ciclismo personalizado

Busque recursos en línea para ideas de entrenamiento o cree su propio plan de entrenamiento de ciclismo que se adapte a sus metas y preferencias individuales. Trate de entrenamiento en la colina, paseos en estado estable, una mezcla de ciclismo interior y exterior y entrenamiento cruzado. Crear varias sesiones de capacitación que cumplan con sus objetivos específicos. Por ejemplo, para mejorar su capacidad de acelerar y aumentar su umbral de lactato, realice de 8 a 12 sprints de ciclismo de 30 segundos al 100 por ciento de esfuerzo con una recuperación de cuatro minutos después de cada uno, recomienda BrainMac. Para mejorar la resistencia, realice tres o cuatro sprints de cinco minutos a aproximadamente 100 rpm con intervalos de recuperación de cinco minutos a 90 rpm. Visite a un especialista en ciclismo para aprender la terminología y las técnicas adecuadas.