Peligros de los ejercicios de puente trasero

El puente trasero es un ejercicio avanzado de peso corporal que fortalece y desarrolla y mejora la flexibilidad. Se encuentra más comúnmente en los entrenamientos de yoga, aunque la mayoría de la gente tiene que practicar y entrenar antes de que puedan completar el ejercicio correctamente. Debido a la posición que el ejercicio coloca en su columna vertebral, hay algunas preocupaciones de seguridad que debe tener en cuenta.

El camino correcto para el puente

Los peligros del puente trasero se deben a lo que está sucediendo en la columna vertebral durante el ejercicio. El ejercicio consiste en acostarse sobre la espalda con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo. Coloque las palmas de las manos en el suelo justo al lado de la cabeza con los codos pegados hacia el techo y los dedos apuntan a los hombros. Empuje sus pies y manos en el suelo para levantar las caderas y el torso del suelo para que su espalda está en una posición arqueada. Mantenga esta posición durante el tiempo que pueda hasta 60 segundos y luego baje las caderas y el torso de nuevo al piso.

Problemas de hiperextensión

Es la posición arqueada de la espalda cuando se está realizando el puente de nuevo que puede ser peligroso. Esta hiperextensión de la parte posterior pone importantes fuerzas de compresión en la columna vertebral, que a su vez puede dañar los discos entre las vértebras. Con el tiempo, este estrés de la hiperextensión puede debilitar su columna vertebral.

Problemas posiblemente en el horizonte

Colocar la columna vertebral en una posición arqueada puede conducir a discos comprimidos o espondilólisis. La espondilolisis es cuando usted tiene un defecto o una fractura en una de las vértebras. Según el Stanford Hospital and Clinics, la espondilolisis es a veces atribuida a realizar continuamente movimientos de hiperextensión porque debilita las estructuras de contención espinal. Los síntomas incluyen dolor en la parte inferior de la espalda, malestar que se irradia por sus piernas y una sensación de que sus isquiotibiales son extremadamente apretados.

Puntos de seguridad

El puente trasero es seguro para la mayoría, pero debe ser evitado por aquellos que ya tienen problemas con la espalda baja. Visite a su profesional médico para asegurarse de que su columna está en una condición que puede manejar la hiperextensión. Además, antes de saltar a la derecha en el puente de la espalda, desarrollar la fuerza en sus glúteos y espalda baja con el ejercicio de puente de cadera. Acuéstese sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies en el suelo, al igual que durante el puente trasero. Empuje los talones para levantar las caderas del piso y mantener la posición superior durante 10 a 60 segundos.