Bocadillos saludables para bajar de peso

Snacking puede ser su salvador o su peor enemigo cuando está tratando de perder peso. Los bocadillos sanos y adecuadamente repartidos que se consumen en el momento adecuado pueden apoyar el peso saludable ayudando a mantener una tasa metabólica eficiente y niveles de azúcar en la sangre estables. Los niveles de energía mejorados, menos antojos y un sentido de la satisfacción pueden todo le fijan para el éxito de la pérdida del peso.

Tamaño de la porción y recuento de calorías

La fórmula básica de las calorías en calorías vs hacia fuera sigue siendo la base para la comprensión de la pérdida de peso. La conclusión es que si usted está consumiendo más calorías de las que necesita, aumentará de peso. Snacking entre comidas puede ayudarle a evitar tener demasiado hambre y comer demasiado en la próxima comida. Así que los bocadillos deben ser considerados al planificar su día para asegurarse de que pueden encajar sin hacer que consumir exceso de calorías. Una forma de hacerlo es repartir sus aperitivos por adelantado. Un objetivo realista es alrededor de 100 calorías por bocado, dos veces al día.

Carga de fibra

Aumentar su ingesta diaria de fibra puede facilitar sus metas de pérdida de peso. La fibra puede ayudarle a sentirse lleno y satisfecho con menos calorías. Consumir alimentos ricos en fibra, especialmente con un vaso de agua, le llena, junto con los muchos otros beneficios de la fibra, incluyendo ayudar a mantener un sistema digestivo y cardiovascular saludable. Las frutas y verduras son las mejores fuentes, ya que proporcionan la mayor nutrición con menos calorías. Las manzanas, las bayas, el melón, las ciruelas, los melocotones, las naranjas, las zanahorias, el apio, los pepinos, los pimientos y los tomates son todas opciones rápidas, convenientes, nutrientes densas, sabrosas del bocado que le llenarán y ayudarán a apoyar sus metas de pérdida de peso.

Proteína ligera

La proteína es una parte importante de cualquier plan de pérdida de peso. Proteína apoya el tejido muscular, que se puede descomponer al intentar bajar de peso. Incluyendo bocadillos que son buenas fuentes de proteína le ayudará a sentirse más lleno ya que las proteínas tardan más en digerir. Proteína también apoyará una tasa metabólica saludable ya que se necesita más energía para digerir. Algunos comidas rápidas de alto valor proteico son yogur griego, requesón, queso de cadena, un batido de fruta con una cucharada de proteína en polvo o unas cuantas rodajas de pavo o pollo de bajo contenido de sodio.

Grasas saludables

Muchas personas piensan que para bajar de peso, debe cortar la grasa de su dieta. Los investigadores han recorrido un largo camino en la comprensión del papel importante que la grasa juega en su cuerpo, incluyendo el metabolismo. Ahora se sabe que lo que es más importante para la salud es el tipo de grasa que se consume. Incluir grasas no saturadas saludables en su plan de pérdida de peso puede ser beneficioso al mantenerte más satisfecho durante más tiempo. Buenas ideas de bocadillos son un puñado de almendras, 1 cucharada de mantequilla de maní en algunos apio o unas cuantas rodajas de aguacate y tomate. Sólo recuerde, la grasa es denso en calorías, por lo que el tamaño de la porción debe ser vigilado de cerca.

Puede pan fritas salmón ahumado?

El salmón ahumado es una delicadeza que es tan versátil como sabroso. Usted puede utilizar el salmón ahumado en platos para cualquier comida del desayuno a un bocado tarde-noche. Las formas en que puede incluir el salmón ahumado en su menú son tan ilimitados como su imaginación, pero ciertos métodos de cocción son más eficaces para preservar su textura que otros. La sartén de salmón ahumado es una excelente manera de calentarla y destacar su dulzura salada natural sin cambiar su suavidad de derretirse en la boca.

Hechos de salmón ahumado

El salmón ahumado es el salmón crudo que fue salteado en agua salada y luego ahumado. Se diferencia de lox, que es simplemente salmuera, aunque los términos se utilizan a menudo indistintamente. Si bien es alto en ácidos grasos omega-3, que promueven la salud del corazón, el salmón ahumado debe ser servido como un tratamiento ocasional. Una porción de 3 onzas contiene sólo 99 calorías, pero también ofrece menos de 700 miligramos de sodio, que es mucho. De hecho, la American Heart Association recomienda limitar su ingesta de sodio a sólo 1.500 miligramos al día, por lo que la porción de salmón ahumado utiliza casi la mitad de eso.

Pan Frying hechos

La fritura de la cacerola es más o menos la misma técnica de cocción que saltear. Técnicamente, saltear significa “saltar” y se refiere a lo que hace la comida cuando el chef levanta la cacerola y se mueve en un movimiento controlado súbito que arroja la comida de una pulgada o menos en el aire y lo voltea. Cuando horno de pan, a su vez la comida con una espátula o tenedor en lugar de lanzar alrededor. Salmón ahumado es a la vez ligero y un poco pegajosa, por lo que freír pan es preferible probar un sauté auténtico.

Procedimiento

Para cocer al horno el salmón ahumado, es generalmente el mejor agregarlo a un plato como saborizante en el mismo final del tiempo que cocina. Corte su salmón ahumado en trozos del tamaño de la primera sección de su pulgar y espártelos encima de huevos revueltos con cebolla o salsa de crema para la pasta. Deje que el salmón absorba el calor de la comida que está casi cocida en lugar de dejar que entre directamente en contacto con la sartén. Si usted tiene que freír el salmón por sí mismo, poner un poco de aceite de oliva o vino blanco en el fondo de la sartén para evitar que se pegue o se seque.

Advertencias

El salmón ahumado ya está algo seco del proceso de fumar. Cocinarlo demasiado tiempo a una temperatura demasiado alta puede secarlo aún más. Debido a que el salmón obtiene desagradablemente difícil de masticar cuando se seca, no se aleja de una sartén que tiene salmón en ella. Si el salmón ahumado empieza a volverse muy oscuro o se encrespa en los bordes, está empezando a secarse.

Bolas de palomitas saludables

Las bolas de palomitas de maíz son un tradicional Halloween y el tratamiento de la cosecha, pero puede incluir bolas de palomitas de maíz en su dieta durante todo el año si elige los ingredientes más saludables. La palomitas de maíz se considera un grano entero, y MayoClinic.com informa que las palomitas de maíz son naturalmente bajos en grasa, contiene varias vitaminas y minerales importantes, y también proporciona una dosis saludable de fibra. El uso de palomitas de maíz simple como la base para su receta de bola de palomitas de maíz obtendrá su bocado a un comienzo nutritivo.

Coloque 6 tazas de palomitas de maíz en un tazón grande y deje a un lado. En una cacerola grande, colocar 2/3 taza de mini malvaviscos y 1 cucharada. aceite de canola. Cocine a fuego lento, revolviendo constantemente, hasta que los malvaviscos se derritan. Añadir 2 cucharadas. De puré de cerezas y 3 cucharadas. Cerezas secas. Verter el líquido sobre las palomitas y mezclar suavemente para cubrir. Dejar enfriar durante unos 5 minutos. Usando las manos engrasadas, formar la mezcla en bolas del tamaño de una pelota de béisbol. Esta receta hace alrededor de 6 bolas de palomitas de maíz.

Coloque 12 tazas de palomitas de maíz en un tazón que haya rociado ligeramente con aceite de cocina antiadherente. Agregue 1/2 taza de maní picado. En una cacerola mediana, coloque 1 1/2 tazas de mini malvaviscos y revuelva a fuego lento hasta que se derrita. Cuchara en 3/4 de taza de crema de mantequilla de cacahuate y continúa revolviendo hasta que esté suave y combinado. Verter la mezcla de mantequilla de maní sobre las palomitas y agitar suavemente para cubrir. Enfriar ligeramente. Con las manos engrasadas, forma las palomitas en bolas. Esta receta dará 12 bolas de palomitas de maíz.

Pop 6 tazas de palomitas de maíz y poner en un tazón grande. Dejar de lado. En una cacerola, coloque 3/4 taza de malvaviscos y 2 cucharadas. De miel. A fuego lento, revuelva la mezcla hasta que se derrita. Añadir 2 cucharadas. De calabaza enlatada y 3 cucharadas. De arándanos secos. Revuelva hasta que esté bien mezclado. Vierta sobre palomitas de maíz y deje enfriar por 3 o 4 minutos. Engrase sus manos y forme la mezcla en varias bolas grandes. Usted será capaz de hacer seis bolas de palomitas de maíz con esta receta.

Ponga 12 tazas de palomitas de maíz en un tazón grande. En una olla grande a fuego lento, coloque 1 1/2 tazas de mini malvaviscos. Revuelva hasta derretir. Añadir 1/4 taza de puré de plátano y 4 cucharadas. Arándanos secos. Mezclar bien. Vierta sobre las palomitas de maíz y mezcle suavemente hasta que esté completamente cubierto. Rocíe sus manos con spray antiadherente para cocinar y forme la mezcla en aproximadamente 12 bolas.

Bolas de Palomitas de Cereza

Bolas de palomitas de mantequilla de cacahuete

Bolas de Popcorn de Cranberry de Calabaza

Bolas de Palomitas de Arándano Banana

¿Cuánto tiempo después de despertar puede hacer ejercicio?

El mejor momento para hacer ejercicio es cuando es más probable que lo haga, explica la Universidad de Pittsburgh Medical Center. Mientras que algunas personas pueden sentir un poco rígido o lento al despertar, el ejercicio a primera hora de la mañana puede hacer que su corazón trabaje más duro y le ayudará a sentirse más enérgico. Permitir suficiente tiempo para comer el desayuno antes de golpear el pavimento o saltar en una cinta de correr puede darle energía para un entrenamiento exitoso.

Temperatura corporal

Prestar atención a cómo se siente y realizar durante su entrenamiento le ayudará a aprender si el ejercicio justo cuando se despierta o en otra hora del día mejor se adapte a usted. Como regla general, el ejercicio es menos gravoso y más productivo a mediados de la tarde cuando la temperatura corporal es más alta, de acuerdo con la Universidad de Pittsburgh Medical Center. La temperatura del cuerpo está en su más baja 1 a 3 horas antes de despertar en la mañana y aumenta lentamente como el día progresa.

Recomendaciones

Comer el desayuno de una a dos horas antes de hacer ejercicio puede ayudar a asegurar que tenga suficiente combustible para optimizar su trabajo. La concentración de glucosa en la sangre puede ser baja cuando se despierta por primera vez porque la energía de la cena de la noche anterior suele estar agotada por la mañana. Hacer ejercicio con el estómago vacío puede dejar que se sienta débil o lenta. Buenas opciones de desayuno preworkout incluyen plátanos, cereales integrales o tostadas, granola, leche baja en grasa o incluso una bebida deportiva si se le presiona por el tiempo o no le gusta comer cuando se despierta.

Consideraciones

Algunas personas pueden entrenar con éxito con el estómago vacío sin sentirse débil o lenta. Ejercicio antes de comer puede ser ventajoso para aquellos que pueden manejarlo. Trabajar en un estómago vacío puede hacer que su quemar más grasa, explica la Universidad de Iowa. Tenga en cuenta, sin embargo, que es más probable que corte su entrenamiento corto si ejecuta fuera de la energía. En el extremo, usted no puede quemar más calorías que si usted había comido un pedazo de fruta u otro bocadillo nutritivo del desayuno primero.

panorama

Las personas que se entrenan por la mañana son más propensos a atenerse a una rutina de ejercicios antes de las responsabilidades de la construcción de día y puede hacer que el ejercicio para obtener rayado de la “lista de tareas pendientes”. Sea cual sea la hora del día que usted elija para ejercer, apunte o por lo menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana. Ejercicios aeróbicos moderadamente intensos como caminar enérgicamente, escalar escaleras, trotar y nadar pueden ayudar a impulsar el sistema inmunológico, reducir el riesgo de diabetes, ataque al corazón, apoplejía, ciertos tipos de cáncer y ayudar a controlar su peso mientras mejora su sentido general de bienestar.

¿Los plátanos tienen más potasio cuando maduran?

Portátiles y de fácil digestión, los plátanos hacen bocadillos bajos en calorías y nutritivos. Estas frutas tropicales se recomiendan a menudo para sus altas cantidades de potasio, un mineral dietético necesario para el funcionamiento apropiado del sistema eléctrico del cuerpo. Ya sea que prefiera las bananas firmes y apenas amarillas o blandas y completamente maduras, obtendrá la misma cantidad de potasio de su merienda.

La Importancia del Potasio

El potasio es uno de los minerales esenciales del cuerpo. Desempeña un papel vital en la regulación de impulsos eléctricos a nivel celular que a su vez controlan el movimiento muscular, los impulsos nerviosos y la función cardíaca. Como explica el Instituto Linus Pauling, el bajo nivel de potasio, una condición llamada hipopotasemia, causa calambres musculares y debilidad, problemas intestinales y fatiga, e incluso puede ser fatal si conduce a arritmia cardíaca. La ingesta de potasio ayuda en la prevención de accidentes cerebrovasculares, osteoporosis, presión arterial alta y cálculos renales.

Plátanos y Potasio

Los plátanos crudos son una excelente fuente dietética de potasio. Los plátanos pequeños contienen 362 miligramos de potasio, mientras que los plátanos medianos tienen 422 miligramos del mineral. Los plátanos grandes proporcionan 487 miligramos de potasio, más del 10 por ciento de la cantidad diaria recomendada de 4.700 miligramos para adultos sanos. Los plátanos extragrandes, de 9 pulgadas o más, tienen un friolero de 544 miligramos de potasio en ellos. El potasio se disuelve en agua, por lo que el uso de plátanos en las recetas puede reducir la cantidad disponible de potasio.

Potasio y madurez

Según la dietista registrada Joanne Larsen, la cantidad de potasio en los plátanos no cambia durante el proceso de maduración. Los niveles de potasio son los mismos, si el plátano es verde o totalmente madura.

Precauciones

Algunos medicamentos y condiciones médicas interfieren con la capacidad del cuerpo para usar potasio. Si bien es importante que los individuos sanos incluyan alimentos ricos en potasio como los plátanos en su dieta, su médico puede restringir su consumo de dichos alimentos si su condición médica lo justifica. Siga siempre cuidadosamente las instrucciones de su médico o dietista. Nunca tome suplementos de potasio sin antes consultar a su médico, independientemente de su condición médica.

Cosas divertidas para parejas para hacer en Las Vegas

Sin City intencionalmente aturde con las luces y los sonidos dentro de casinos llamativos, manteniéndolo lejos de la luz del día y la capacidad de decir el tiempo. Las Vegas apuesta que usted vagará alrededor perdido, gastando el dinero impulsivamente – y está dispuesto a doblar-abajo en el ambos de usted. Afortunadamente, la ciudad ofrece pecaminosamente buenas actividades de parejas para aquellos que saben cómo navegar por las trampas.

Cómete tu corazón

Los cocineros acuden al desierto para tener la oportunidad de mostrar sus apasionantes habilidades a una audiencia mundial. Tome ventaja. Disfrute de una experiencia íntima detrás de una pared de las mejores botellas de vino del mundo en Sage en el Aria, o disfrute viendo las icónicas fuentes de Bellagio de Mon Ami Gabi en París. Después, deslice sobre a la fábrica de azúcar para disfrutar de su lado dulce en una fuente de chocolate. El Palazzo incluso ofrece un single, $ 750 cupcake adornado con caviar de vainilla de oro de Tahití y copos de oro.

Naughtiness de la noche

Sin City ofrece una variedad de espectáculos para adultos y experiencias que están seguros de dar vuelta encima del calor del desierto, usted apenas tiene que elegir cómo extremo usted quiere tomarlo. Cirque du Soleil ofrece sólo un toque de travieso con el espectáculo Zumanity en Nueva York Nueva York, mientras que el Luxor revela Fantasy, una serie de strip teases. Crank it up todo el camino con una visita a la puerta verde, un club de swingers multi-nivelado donde puede ser un espectador o unirse a la acción.

Sumérjase en el sol

Vegas mantiene un promedio diario alto de más de 80 grados por la mitad del año, por lo que la mayoría de los casinos ofrecen una piscina para refrescarse. Nade con los tiburones en el Golden Nugget, el salón en la arena de la playa en Mandalay Bay, déjese llevar por el río perezoso de la República Húmeda o disfrute de una fiesta de la piscina de fin de semana estridente en Marquee. Más oportunidades para conseguir travieso existen en las piscinas topless como Bare, Venus o Athena. Las piscinas tienden a cobran cubiertas, especialmente para los huéspedes no hotel, topless eventos y fiestas.

Consíguelo

Lleve la sensualidad a un nuevo nivel con tratamientos de spa de clase mundial. Los casinos de la Franja buscan a los mejores esteticistas para ofrecerlos a ustedes, y el talento va donde está el dinero. Mira a las propiedades más caras de Sin City para los mejores servicios, como el spa en Mandarin Oriental, Qua en el Caesar’s Palace o el Spa Encore. Algunos balnearios ofrecen un pase de día barato. Usted será capaz de salón como una estrella de rock sin todos los tratamientos caros.

Atar el nudo

Nevada requiere que tenga más de 18 años, tenga una identificación con foto y la capacidad de pagar una tarifa nominal para casarse. No hay periodo de espera. Lleve su relación al siguiente nivel con una improvisada boda en Las Vegas en la misma capilla que Michael Jordan o Britney Spears. Las Vegas Boulevard North, hacia el centro, ofrece un pasillo de capillas de bodas instantáneas que anuncian a las celebridades que se casan allí. Esperar un servicio rápido, no clase.

Eritritol vs stevia vs xilitol

La estevia, el eritritol y el xilitol se encuentran naturalmente en las plantas y se utilizan como edulcorantes bajos en calorías o sin calorías. Pero más allá de estas similitudes, cada uno tiene características únicas, desde diferentes niveles de dulzura hasta unos pocos beneficios inesperados. Dependiendo de sus necesidades de salud, sus diferencias pueden afectar a cuál usted elige al comprar productos sin azúcar o bajos en calorías.

Fuentes y procesamiento diferentes

Stevia se extrae de las hojas de su planta del mismo nombre, Stevia rebaudiana. Eritritol y xilitol son alcoholes de azúcar, con “alcohol” se refiere a una estructura química. Los alcoholes de azúcar son formas modificadas de azúcar y no técnicamente un azúcar real, por lo que los alimentos que contienen eritritol y xilitol pueden ser etiquetados como “sin azúcar”. Aunque ambos se encuentran naturalmente en frutas y una variedad de plantas, pasan por diferentes procesos cuando se producen comercialmente para su uso como edulcorantes. El eritritol se produce generalmente fermentando otro azúcar natural, la glucosa, mientras que el xilitol se extrae de mazorcas de maíz o árboles, según Xylitol.org.

Calorías y dulzura

Stevia y eritritol son libres de calorías. Usted recibirá alrededor de 2 calorías por cada gramo de xilitol que consume, que es la mitad de la cantidad de calorías que se encuentran en el azúcar de mesa. Stevia y eritritol no aumentan su azúcar en la sangre en absoluto, y xilitol apenas tiene un impacto. Xilitol tiene el mismo nivel de dulzura que el azúcar de mesa, mientras que el eritritol sabe 60 por ciento a 80 por ciento menos dulce, de acuerdo con la Universidad de Kentucky. En contraste agudo, la stevia es de 250 a 300 veces más dulce que el azúcar de mesa, informa Texas A & M University.

Beneficios más allá del edulcorante

Usted puede encontrar todos estos edulcorantes en muchos alimentos bajos en calorías y bebidas, pero también tienen otros usos. El xilitol agrega la humedad a las mercancías cocidas al horno y da un brillo a las escarchas. Erythritol crea el mismo efecto brillante en chocolate bajo en calorías, añade volumen a los productos lácteos y mejora la vida útil de los productos horneados. La estevia y el eritritol funcionan para hornear en casa porque ambos son termoestables. La mayoría de los edulcorantes, incluyendo la stevia, pueden causar caries dental. En comparación, los alcoholes de azúcar no causan cavidades. El xilitol y el eritritol pueden incluso ayudar a prevenir las caries, aunque se encontró que el eritritol funciona mejor que el xilitol en la prevención de caries en los niños, según un estudio publicado en la revista Caries Research de mayo de 2014.

Consideraciones de seguridad

La Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos estableció una ingesta diaria aceptable de stevia de 4 miligramos por kilogramo de peso corporal, según la Universidad Texas A & M. Para una persona que pesa 150 libras, que trabaja a 300 miligramos de stevia diariamente – una pequeña cantidad, ya que la mayoría de los paquetes contienen 1 gramo de stevia. Pero su seguridad no está totalmente estudiada, señala NYU Langone Medical Center. Como resultado, cualquier persona con enfermedad hepática, renal o cardiovascular, y las mujeres que están embarazadas o amamantando, deben consultar a un médico antes de usar stevia. Usted puede experimentar efectos secundarios gastrointestinales de xilitol, como gases, hinchazón y diarrea, pero usted no debe tener ese problema con eritritol, informa la Universidad de Drexel College of Medicine.

Signos y síntomas de la insuficiencia cardiaca congestiva en fase terminal

Todo el cuerpo depende de la capacidad del corazón para bombear esa sangre rica en nutrientes y oxígeno. Cuando el corazón está dañado por la presión arterial alta, ataque al corazón, infecciones u otras enfermedades, otros órganos comienzan a mostrar síntomas de daño. En las últimas etapas de la insuficiencia cardíaca, los síntomas son severamente incapacitantes y requieren un tratamiento extraordinario -como un trasplante de corazón- o el fin de la vida, el cuidado de la comodidad.

Dificultades para respirar

Los pulmones están compuestos de millones de pequeños y delicados sacos de aire entre los que el corazón bombea sangre. Los sacos de aire transfieren oxígeno a la sangre a cambio de dióxido de carbono. La sangre enriquecida con oxígeno vuelve al corazón para su distribución al resto del cuerpo. La insuficiencia cardíaca provoca una contrapresión en la sangre, y los sacos de aire comienzan a llenarse con líquido, haciendo el intercambio de gas cada vez menos eficiente. En la insuficiencia cardiaca en fase terminal, no se puede realizar ninguna actividad sin una falta de aire grave. No puede tolerarse la mentira plana porque los pulmones con rigidez de líquido no pueden expandirse sin la ayuda de la gravedad. Incluso con la cabeza elevada, el sueño suele ser interrumpido por repentinos espasmos de disnea. Es común toser líquido espumoso.

Retención de líquidos e hinchazón

La acumulación de líquido que se produce en los pulmones también afecta a otras partes del cuerpo, especialmente las piernas y el abdomen. La acumulación de líquido se manifiesta como hinchazón. Ambas piernas están afectadas desde las ingles hasta los dedos de los pies por insuficiencia cardíaca. Presionar la piel con un dedo producirá indentaciones que se resuelven muy lentamente. En el lenguaje médico, esto se llama edema con picaduras. Los tendones de los pies y los huesos de los tobillos ya no son visibles debido a la hinchazón profunda, y los zapatos no caben. La acumulación de líquido libre en la cavidad abdominal causa un aumento en la circunferencia y la rotundidad, y sólo las prendas sueltas pueden ser toleradas.

Frecuencia Cardíaca Anormal

En el fracaso tardío, el corazón se vuelve incapaz de mantener un ritmo coordinado en sus contracciones. La ineficiencia progresiva aumenta la insuficiencia del corazón como una bomba. Para algunas personas, la implantación de un dispositivo eléctrico para estimular el músculo cardíaco puede ayudar, pero para la mayoría de las personas, los cambios son irreversibles.

Función renal deficiente

Aproximadamente la mitad de las personas con insuficiencia cardíaca tardía desarrollan insuficiencia renal o fracaso debido a la enfermedad cardíaca. El mal funcionamiento del riñón causa el empeoramiento de la acumulación de líquido y la sobrecarga adicional del corazón ya comprometido. La insuficiencia renal es un signo de muerte inminente en personas con insuficiencia cardíaca.

Busco Cuidado

La admisión al hospital es frecuentemente necesaria en la insuficiencia cardíaca tardía. Aumento de peso de más de 2 libras en un día, empeoramiento repentino en falta de aliento, disminución o cese de la orina, latidos cardíacos rápidos y el inicio de la confusión señalan la necesidad de evaluación de emergencia y tratamiento para alguien con insuficiencia cardíaca avanzada.

¿Tienes que encerar un paddleboard?

Stand-up paddle embarque, o SUP, es uno de los deportes de agua de más rápido crecimiento en el mundo, de acuerdo con Isle Surf & SUP. Para aumentar la tracción en la tabla y hacer que sea más fácil de pie, la cera se puede aplicar a la parte superior de algunas placas. Sin embargo, ciertos tipos de tablas de paleta no requieren cera para aumentar la tracción.

Tableros de Tracción

Muchos tableros de paddle stand-up tienen almohadillas de tracción incorporadas, o almohadillas de la cubierta, en la parte superior de la tabla. Esta almohadilla de tracción proporciona tracción para que tus pies puedan permanecer firmemente plantados en la tabla mientras estás en el agua, lo que de otro modo haría que la superficie de la tabla fuera demasiado resbaladiza sobre la que soportar. No necesita ser encerado. Estas placas son convenientes para aquellos que buscan una manera de no-muss para salir en el agua sin tener que recordar los suministros de cera. Las almohadillas de tracción también agregan un poco de cojín adicional debajo de sus pies.

Otros tableros

Algunas placas de paletas no tienen almohadillas de tracción incorporadas. Estas tablas tienen una superficie lisa que se volverá demasiado resbaladizo para permanecer en el agua sin cera. Los tableros sin las almohadillas de tracción incorporadas necesitan ser encerados antes de cada excursión. Algunas personas prefieren estas tablas por razones estéticas. Si está conectado a su tabla y prefiere mostrar su belleza que tener una almohadilla de tracción incorporada en la parte superior de tomar de su buena apariencia, usted puede simplemente encerar la tabla antes de entrar en el agua.

Solicitud

Si usted tiene un tablero de la paleta sin un cojín incorporado de la tracción, usted necesitará encerar su tablero antes de dirigir en el agua. La cera de su tabla es muy simple y sólo toma unos minutos. Para encerar su tabla, crear una capa base de cera de cartón, haciendo pequeños movimientos circulares en la cubierta donde estarás de pie. A continuación, mueva la cera ligeramente alrededor del área donde ha aplicado la capa base. Esto creará pequeñas protuberancias, o protuberancias pegajosas, que crearán una buena tracción para sus pies y lo mantendrán firmemente plantado en la tabla.

Consideraciones

Si su tablero de la paleta no tiene un cojín incorporado de la tracción pero usted no desea encerar su tablero cada vez que usted sale en el agua, usted puede comprar un cojín adhesivo de la tracción de la mayoría de las tiendas de la tarjeta. Esta almohadilla adhesiva se adhiere a su tabla y proporciona tracción sin la necesidad de cera, productos de tracción de Spray también están disponibles. Estos productos parecen pintura en aerosol pero proporcionan una capa clara de material de alta tracción que no necesita ser reaplicado con frecuencia. Estos aerosoles pueden tomar hasta un día para curar – secar completamente – pero proporcionan hasta seis meses de tracción sin necesidad de cera o una almohadilla de tracción.

¿Cómo pueden los nadadores ganar peso?

Los atletas profesionales y otros que participan regularmente en deportes queman más calorías que las personas inactivas. La constante demanda de calorías puede conducir a una reducción de peso. Una persona de 160 libras quema un promedio de 511 calorías durante una hora de vueltas de natación. Para contrarrestar la pérdida de peso del ejercicio intenso, los nadadores y otros atletas requieren calorías adicionales para mantener o aumentar el peso corporal.

Comer 500 calorías adicionales cada día puede ayudarle a ganar alrededor de una libra por semana. El aumento gradual de peso puede ayudarle a evitar el exceso de grasa. Aumentar el tamaño de las porciones durante las comidas puede ayudar a lograr este objetivo, así como incluir meriendas saludables durante el día. Fuentes nutritivas de calorías incluyen queso, panes multigrain, mantequilla de maní, plátanos, carnes magras y verduras almidonadas. Cocinar con aceite de oliva y agregar nueces y queso a sus comidas puede aumentar el consumo de calorías.

De acuerdo con la Universidad de Purdue, las personas que desean aumentar su peso corporal necesitan participar en ejercicios de entrenamiento de fuerza sobre una base regular. Este tipo de ejercicio añade peso a su marco en forma de tejido muscular magra. La natación proporciona un entrenamiento para su cuerpo entero, ayudando a construir la fuerza y ​​el tono muscular. Si bien este es un buen ejercicio para mantenerse en forma, la adición de una rutina de levantamiento de pesas a su entrenamiento de natación ayudará a enfocar su aumento de peso en el tejido muscular en lugar de grasa. MayoClinic.com recomienda participar en el entrenamiento de fuerza por lo menos dos veces cada semana.

La carga de carbohidratos es un método dietético practicado por muchos atletas. Este tipo de comer es más eficaz cuando se prepara para un evento de natación que dura más de 90 minutos. Aumentar la ingesta de carbohidratos durante los días previos al evento ayuda a aumentar sus reservas de energía, mejorar la resistencia y limitar la fatiga. Esto implica el aumento de la ingesta de carbohidratos a alrededor del 55 por ciento de su ingesta de calorías aproximadamente una semana antes del evento, luego el aumento de la ingesta de carbohidratos al 70 por ciento aproximadamente tres días antes del evento. La carga de carbohidratos antes de un evento protege los tejidos musculares y las reservas de grasa, lo que le permite competir sin perder peso corporal.

Las bebidas proporcionan una manera sencilla de obtener más calorías, mientras que saciar su sed. Beber leche entera en lugar de leche descremada ayudará a aumentar el consumo de calorías. Aunque la leche entera no contiene muchas más calorías que el descremado, esta sustitución puede ayudarle a satisfacer sus necesidades diarias de calorías. Los jugos de frutas y batidos también tienen calorías, pero beber demasiado jugo de fruta puede proporcionar calorías sin la variedad de nutrientes beneficiosos que se encuentran en una dieta equilibrada. Las bebidas de proteínas contienen un montón de calorías, pero mientras que estos pueden ayudar a poner en libras que pueden ser caros y pueden llenar, lo que hace difícil consumir cantidades adecuadas de carbohidratos y grasas saludables.

Aumentar la ingesta calórica

Fortalecer los músculos

Carb Cargando

Bebidas