Alimentos que te calman y te ayudan a dormir

Snacking en los alimentos adecuados antes de acostarse puede ayudarle a relajarse, por lo que es más fácil quedarse dormido. La moderación es clave, sin embargo, como comer una comida grande y pesada puede interrumpir su ciclo natural. Elija porciones pequeñas a moderadas de alimentos ricos en carbohidratos, que promueven el descanso. Además, el cálido truco de la leche de vidrio no es un cuento de viejas esposas, porque la lechería realmente puede ayudarte a dormir, según la Universidad de Iowa. Opte por artículos más delgados, ya que comer demasiada grasa puede mantenerlo despierto.

Bedtime Food Opciones

Las opciones nutricionales que pueden ayudarle a dormir incluyen avena con leche descremada, yogur natural sin grasa con una cucharadita de miel, un trozo de fruta, cereal de grano entero como arroz integral hinchado o un sándwich de queso de grasa reducida en trigo integral pan de molde. Para obtener los mejores resultados, coma estos dentro de cuatro horas de convertirse en la noche y sólo beber una pequeña cantidad de líquido con ellos. Beber un vaso grande de leche, agua o jugo puede hacer que se levante para usar el baño, en vez de dejar que se duerma.

Alimentos que contienen sorbitol

El sorbitol es un alcohol de azúcar. Alcoholes de azúcar contribuyen menos calorías y tienen un menor efecto sobre los niveles de azúcar en la sangre que otros tipos de azúcar. Según Yale-New Haven Hospital, esto se debe a que su cuerpo los convierte en glucosa más lentamente. Sorbitol ocurre naturalmente en algunos alimentos y se añade a otros como edulcorantes. Compruebe las etiquetas de los alimentos y limitar la ingesta de sorbitol, ya que más de 50 gramos pueden causar molestias abdominales, informa el Centro para la Ciencia en el interés público.

Sirviendo Sorbitol

Frutas que contienen sorbitol incluyen manzanas, peras, frutas de hueso, como melocotones, albaricoques y nectarinas, y frutas secas, como ciruelas pasas, dátiles y pasas, de acuerdo con el East Children’s Hospital de Tennessee. Caramelos sin azúcar contiene entre 35 y 95 gramos de sorbitol por porción. Un palo de goma sin azúcar contiene hasta 2 gramos de alcohol de azúcar. También puede encontrar sorbitol en el helado sin azúcar, refrescos y mermeladas.

¿Una nuez de anacardo tiene colesterol?

La Asociación Americana del Corazón informa que 35,7 millones de adultos en los Estados Unidos sufren de niveles altos de colesterol, definido como un colesterol sérico total de 240 mg / dL o mayor. Debido a que los niveles altos de colesterol en la sangre aumentan el riesgo de enfermedades del corazón, debe comprender los factores que contribuyen al colesterol alto para tomar decisiones saludables de estilo de vida para mantener bajos los niveles de colesterol. Las células animales producen colesterol, lo que significa que sólo los alimentos derivados de los animales contienen colesterol en la dieta. Las nueces, incluidas las nueces de anacardo, no contienen colesterol.

El anacardo crece en los árboles que prosperan en las regiones alrededor del ecuador con Brasil, Mozambique y Vietnam los principales países productores. El fruto del anacardo se asemeja a una manzana de color amarillo brillante a piel roja. El anacardo, una nuez en forma de riñón, cuelga de la manzana protegida por una cáscara dura. Aunque los anacardos contienen una cantidad significativa de grasa, hacen una buena opción de merienda por su alto contenido de proteínas, 4 g por 1 oz porción, contenido de vitaminas y minerales y sin colesterol. Debido a que la mayoría de la grasa es grasa “saludable”, comer nueces como los anacardos puede ayudar a bajar los niveles de colesterol en la sangre.

El colesterol es una sustancia cerosa, similar a la grasa, necesaria para proporcionar estructura a las membranas celulares, producir hormonas y producir ácidos biliares necesarios para descomponer las grasas durante la digestión. El colesterol viaja a través del torrente sanguíneo envasado con proteínas especializadas conocidas como lipoproteínas. La lipoproteína de baja densidad, conocida como LDL, lleva la mayoría del colesterol en el cuerpo y mantiene el colesterol unido de modo que permanece en los vasos sanguíneos. La lipoproteína de alta densidad, que se une a sólo 1/4 a 1/3 del colesterol en el cuerpo, lleva el colesterol al hígado, que lo descompone y lo elimina del cuerpo. Los altos niveles de colesterol en la sangre, debido al aumento de la producción dentro del hígado o el aumento de la ingesta de colesterol en la dieta, promueven la acumulación de colesterol a lo largo de las paredes de los vasos sanguíneos, lo que restringe el flujo de sangre y conduce a enfermedades del corazón.

Los alimentos contribuyen el 25 por ciento del colesterol total en el cuerpo, con el otro 75 por ciento producido dentro del cuerpo. Aunque el consumo de colesterol en la dieta contribuye a un aumento en los niveles de colesterol en la sangre, comer altos niveles de ciertos tipos de grasa realmente afectan los niveles de colesterol más. La grasa saturada, el tipo de grasa que permanece sólida a temperatura ambiente, hace que los niveles de colesterol LDL aumente. Las grasas trans, como las grasas creadas por la adición de hidrógeno, aumentan los niveles de colesterol LDL y también disminuyen los niveles de colesterol HDL. Los anacardos no contienen grasas trans y muy poca grasa saturada, con 3 g por porción de 1 oz, por lo que no producen ninguna influencia negativa sobre los niveles de colesterol.

Las grasas no saturadas, que incluyen grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas, pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol en la sangre, dándoles la distinción de grasas “saludables”. Las nueces en general son una buena fuente de grasas no saturadas. Una porción de 1 oz de nueces de anacardo contiene 8 g de grasa monoinsaturada y 2 g de grasas poliinsaturadas. Comer castañas de cajú como parte de una dieta baja en grasas y baja en colesterol puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón.

Anacardos

¿Qué es el colesterol?

Grasas y colesterol

Grasas saludables

Batidos saludables para bajar de peso

El factor de conveniencia de un desayuno de smoothie no puede ser exagerado – sólo toma minutos para whiz juntos una mezcla de hielo, y con una taza portátil, puede tomarlo en el camino al trabajo, escuela o donde quiera que su día te lleva. Los batidos pueden ser tan saludables o insalubres como usted elija. Con los ingredientes adecuados, un batido sano puede ayudarle a perder peso manteniendo la sensación de lleno en el número correcto de calorías.

Los ingredientes adecuados

Para construir un batido sano y lleno, la revista “Fitness” sugiere cuatro ingredientes principales. Comience con una base líquida, como leche baja en grasa o sin grasa para aumentar la vitamina D del batido y el contenido de calcio. Sin embargo, si usted prefiere una opción no láctea, la leche de soja o almendra es suficiente, al igual que el agua pura. Agregue una porción de proteína magra tal como el yogur griego natural sin grasa, el tofu de seda o el polvo de proteína sin sabor, y luego una pequeña cantidad de grasas saludables. Elija grasas monoinsaturadas, como el aguacate – también aumentará el factor de cremosidad de su batido. Redondee apagado con los carbs de la alto-fibra en la forma de frutas y vehículos, frambuesas y los arándanos embalan el punch más de la fibra con la cantidad más baja de azúcar.

Adición de Veggies

Los batidos son tradicionalmente considerados como hechos a base de fruta, pero agregar una porción o dos de vegetales puede aumentar aún más el contenido nutricional. Los verdes de hoja oscura son algunos de los alimentos más llenos de nutrientes, con una licuadora con una hoja fuerte, se puede mezclar la col rizada, espinaca o collards en su batido. Si el sabor es una preocupación, combinarlos con frutas con sabor fuerte como el plátano. Su batido podría ser un color extraño de verde o marrón, pero obtendrá vitaminas adicionales, minerales y fibra. Otras opciones nutritivas vegetales para batidos incluyen zanahoria, pepino y calabaza.

Combos creativos

Un batido de fresa-banana podría ser el modo de espera, pero se ramifican en combinaciones de sabor inesperado para mantener sus batidos de pérdida de peso interesante y saciante. La revista “Fitness” recomienda combinar el yogur griego sin grasa con espinacas, peras, uvas, aguacate y jugo de lima para un sabor dulce, pero lleno de nutrientes que tiene algo más de 300 calorías, 21 gramos de proteína y 9 gramos de fibra. El sitio web del Dr. Mehmet Oz recomienda combinar un poco de cacao en polvo con mantequilla de cacahuete natural, un banano y yogur griego para un batido que estimula la energía, que es menos de 250 calorías con 16 gramos de proteína. Si su meta principal es la pérdida de peso, la clave es mantener las calorías bajas – “Comer bien” recomienda apuntar para un máximo de 300 calorías por porción si es un refrigerio y 300 a 400 calorías si es un reemplazo de comida.

Que evitar

Es fácil para un batido aparentemente sano convertirse en una bomba de calorías o azúcar con la adición de sólo unos pocos ingredientes. Para mantenerse en el camino a la pérdida de peso, “Comer bien” recomienda omitir los productos lácteos de grasa total, zumos de frutas azucarados o concentrados, yogur con sabor o leche de coco de grasa total. Además, evitar el uso de ingredientes que lo hacen más como postre que un desayuno saludable o merienda, lo que incluye helado, sorbete, jarabe de chocolate y crema batida.

Formas divertidas de enseñar a los adolescentes la etiqueta

Los adolescentes están a punto de florecer en la edad adulta joven y el aprendizaje de la etiqueta adecuada en cuestiones tales como maneras de mesa o teléfono será beneficioso a medida que crecen. Actividades sencillas y divertidas mostrarán a los adolescentes cómo ser educado, cortés y conducirse correctamente en entornos de la vida real.

Juego de rol de etiqueta

Puede escribir varios escenarios de etiqueta en tiras de papel que exploran cuestiones como cómo pedirle a alguien que pase un artículo o cómo presentarse adecuadamente a una nueva persona. Asegúrese de que la forma correcta de abordar los problemas es una parte del escenario. Coloque los escenarios en un sombrero y agítelo. Divide a los adolescentes en parejas. Pida a cada pareja escoger un escenario fuera del sombrero y luego dé a los pares unos minutos para discutir su escenario. Deje que cada par tenga un turno para representar su escenario para los otros adolescentes.

Recibir Regalos Juego

Familiarizar a los adolescentes con la forma adecuada de mostrar el aprecio por un regalo que han recibido. Haga que los adolescentes compren y envuelvan regalos de bajo costo, como calcetines o tazas de café, y pongan su nombre en él. Coloque todos los regalos en una pila grande. Haga que cada adolescente elija un regalo diferente de la pila y abra el regalo. Independientemente de si les gusta el regalo, los adolescentes deben seguir mostrando agradecimiento. Dígale a los adolescentes que se acerquen a los adolescentes que trajeron sus regalos y dicen: “Gracias, realmente aprecio su regalo”. El adolescente que trajo el regalo entonces dirá: “De nada, me alegro de que lo hagas.

Fiesta apropiada de la plata

Anime a los adolescentes a vestirse con atuendo formal. De acuerdo con un cuadro de ajuste de la tabla adecuada, correctamente configurar platos y utensilios en una gran mesa. Haga que los adolescentes tomen asiento. Explique a los adolescentes lo que cada utensilio es y cómo se utiliza correctamente. Por ejemplo, los utensilios sobre la placa se utilizan para el postre y la horquilla directamente al lado de la placa a la izquierda es el tenedor de la cena. Sirva una comida. Deje que los adolescentes prueben las habilidades de plata que aprendieron comiendo su comida y usando los utensilios apropiados.

Juego de Maneras de Teléfono

Enseñe a los adolescentes cómo pedirle a alguien por teléfono. Explique a los adolescentes que primero deben decir hola, identificarse y pedir la persona que les gustaría hablar. Por ejemplo, el adolescente diría: “Hola, este es Joshua, ¿cómo estás? ¿Puedo hablar con Malcolm?” Haga que los adolescentes se dividan en tres. El primer adolescente será el que llama, el segundo adolescente será el padre y el último adolescente será el amigo del que llama. Haga que la persona que llama use un teléfono celular para llamar a la casa de los padres y pedirle a su amigo.

Huevos: una fuente natural de taurina

La taurina es un ácido amino sulfónico, que es un compuesto que produce su cuerpo a partir de los aminoácidos que se encuentran en los alimentos proteínicos. Específicamente, su cuerpo utiliza el aminoácido cisteína para producir taurina, que promueve la salud cardiovascular y neurológica. Como los huevos contienen grandes cantidades de cisteína, son uno de los mejores alimentos para aumentar la ingesta de taurina.

Contenido de taurina

Según el Dr. Maurice Shils y colegas, los investigadores todavía tienen que establecer el contenido exacto de taurina en la mayoría de los alimentos. Sin embargo, como todos los productos de origen animal contienen taurina, los huevos añaden naturalmente algo de taurina a su dieta.

Contenido de cisteína

Debido a que su cuerpo produce toda la taurina que necesita de la cisteína, los niveles de este aminoácido son probablemente un buen indicador de la taurina que su cuerpo producirá a partir de los huevos. Un gran huevo duro proporciona aproximadamente 150 miligramos de cisteína. Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, debe tratar de consumir 15 miligramos de cisteína por kilogramo de peso corporal para satisfacer sus necesidades diarias. Esto funciona a aproximadamente 1,100 miligramos de cisteína para una persona de 160 libras, por lo que un solo óvulo puede proporcionar más del 10 por ciento de las necesidades diarias de cisteína para muchas personas.

Máquinas de ejercicio para tonificar los glúteos

Los glúteos, también conocidos como los músculos glúteos, son algunos de los músculos más fuertes en su cuerpo. Tener nalgas fuertes y tonificadas no sólo se ven bien, sino que le servirá bien a medida que envejece. Las nalgas fuertes pueden mejorar su postura, aliviar el dolor de espalda y fortalecer su paso. Puede ser difícil aislar las nalgas, pero ciertas máquinas tonificarán su trasero con eficacia.

Soloflex Rockit

Hacer sentadillas de barra de pie son una forma eficaz de tonificar las nalgas, pero para muchas personas estos sentadillas vienen con el riesgo de lesiones. El Solflex Rockit está diseñado para replicar los planos exactos de movimiento que se logran al hacer una posición en cuclillas barbell de pie, pero de una manera más segura. Del mismo modo, usted puede realizar sentadillas de una pierna o lunges en el Rockit, que imita el movimiento de hacer lunges libres. Lunges hechos en el Rockit desafían a los músculos del glúteo como una estocada libre. El Rockit utiliza correas de peso como resistencia, y esto amortigua el choque y protege los ligamentos, de acuerdo con el sitio web de Rockit.

Powerline Glute Master

El Powerline Glute Master es una máquina que le permite enfocar los músculos de las nalgas y “fortalecer el grupo muscular que ayuda a transportar su trasero a través de la vida cotidiana”, según el sitio web de Power Glute Master. De cualquier altura.El Glute Master ofrece una forma de entrenar a sus músculos en la privacidad de su hogar.

Cable Machine

Cualquier máquina que tiene un cable bajo le proporcionará una manera eficaz de entrenar y tonificar los glúteos. Enganchando un brazalete alrededor de un tobillo, sujetándolo a un cable bajo y mirando hacia la máquina, usted está listo para comenzar un ejercicio de orientación glútea. Coloque todo su peso sobre su pie sin ataduras, encuentre algo para anclarse y tire de la pierna hacia atrás detrás de usted. Trate de no doblar la rodilla. Apriete los glúteos mientras tira de su pierna detrás de usted tan lejos como pueda, haga una pausa y vuelva lentamente a la posición inicial. No necesitarás mucho peso para este ejercicio para hacer que tus glúteos respondan.

Máquina de prensa Glute

Glute Press Machines se pueden encontrar en gimnasios y son beneficiosos para el fortalecimiento y tonificación de los glúteos. Mientras está de pie con su pecho contra una almohadilla y uno de sus pies contra un pedal, cada pierna se trabaja independientemente cuando usted empuja el pedal detrás de usted. El movimiento es similar al movimiento de un ejercicio de burro. Mantener el pecho en la almohadilla mientras estira su pierna hacia fuera detrás de los objetivos de los músculos glúteos sin forzar la espalda o las rodillas.

¿Cómo puedo perder 20 libras en un mes si tengo 11 años de edad?

La decisión de perder peso puede afectar el resto de la vida de un niño. Mantener un peso saludable puede reducir el riesgo de obesidad como un adulto, reducir los riesgos de enfermedades relacionadas con la obesidad y aumentar la autoestima en los niños. A los 11 años, perdiendo 20 libras. En un mes no es una meta segura ni realista. MayoClinic.com indica pérdida de peso saludable debe ocurrir a una tasa de una a dos libras por semana. Los niños de once años pueden perder peso de una manera segura y saludable con la dieta y el ejercicio.

Mantener una dieta saludable. Reduzca la basura y los refrigerios como dulces, galletas, pasteles y papas fritas. Mantener una dieta llena de carbohidratos, carnes magras, frutas, verduras, granos enteros y productos lácteos bajos en grasa. Retire los bocadillos y alimentos no saludables de la casa para evitar tentaciones.

Reemplace bebidas gaseosas y bebidas deportivas altas en calorías con agua. Beba ocho vasos de agua al día para ayudarle a sentirse lleno, reponer los músculos y aumentar la energía, aconseja la Academia Nacional de Medicina Deportiva. Las bebidas gaseosas y deportivas están llenas de azúcar y calorías. Cortar un refresco o dos de su dieta cada día puede reducir fácilmente su ingesta calórica de unos pocos cientos de calorías cada día, lo que le hace perder peso.

Nadar, andar en bicicleta, andar en bicicleta, correr, correr, bailar, practicar deportes o participar en aeróbicos. La American Heart Association recomienda que los niños participen en 60 minutos de actividad física cada día. El ejercicio cardiovascular puede ayudar a quemar calorías y mantener su salud en general.

Participar en el entrenamiento de fuerza ligera. El entrenamiento de fuerza puede ayudar a los niños de 11 años a quemar calorías y volverse más magros sin aumentar el volumen. Realizar ejercicios de peso corporal – incluyendo flexiones, sentadillas, lunges, crujidos y situps. Participar en dos sesiones de 15 minutos por semana, aconseja la Academia Nacional de Medicina del Deporte. Los ejercicios deben realizarse en un conjunto de 20 repeticiones.

Hacer ejercicio y comer sano un asunto de familia. Los padres y los hermanos pueden involucrarse en ir a paseos regulares y cocinar comidas saludables.

Alimentos picantes matan la gripe?

La gripe estacional, o la gripe, es una enfermedad respiratoria contagiosa. El virus de la gripe es responsable de la enfermedad. Todos los tipos de gripe tienen síntomas similares, que pueden variar en gravedad. Los síntomas incluyen fiebre, tos, congestión, dolores corporales, dolor de cabeza, dolor de garganta y fatiga. Algunas personas creen que los alimentos picantes pueden ayudar a aliviar los síntomas de la gripe, especialmente la congestión.

Pimienta de cayena

Pimienta de Cayena se añade a menudo para hacer los alimentos más picante. La medicina tradicional ha utilizado la capsaicina, el ingrediente activo en cayena, durante siglos como un analgésico, para ayudar con la circulación y los problemas digestivos y para ayudar a un apetito pobre. Aunque ninguna investigación ha examinado los alimentos que contienen pimienta de cayena y síntomas de la gripe, la investigación ha encontrado que los aerosoles nasales que contienen capsaicina pueden reducir la congestión. Un estudio de 2011 publicado en “Annals of Allergy, Asthma & Immunology” encontró que los sujetos que usaron el spray nasal de capsaicina durante un período de dos semanas tuvieron menos congestión.

Rábano picante

El rábano picante es una planta picante que tiene una serie de beneficios potenciales para la salud, incluyendo propiedades antibióticas. Según la extensión de la vida, el jugo de la raíz del rábano picante puede tratar con eficacia la incomodidad del sino que puede estar presente con la gripe. La medicina tradicional recomienda que las personas con congestión nasal tomen media cucharadita de rábano rallado tanto por la mañana como por la tarde. Rábano picante también se puede agregar a su comida para agregar sabor mientras que ayuda a aliviar la congestión.

Ajo

Ajo, un pariente de la cebolla, se encuentra a menudo en los alimentos picantes. Muchas culturas han utilizado el ajo como medicina. Contiene antioxidantes y puede proteger su cuerpo del daño de los radicales libres. La especia picante también actúa como un descongestionante. Aunque ninguna investigación ha examinado específicamente el ajo y la gripe, el ajo puede ayudar a prevenir el resfriado común. Un estudio de 2001 publicado en “Avances en Terapia” encontró que los sujetos que tomaron suplementos de ajo tenían menos resfriados. Los sujetos que tomaron el ajo también tuvieron un tiempo de recuperación más rápido.

Recomendaciones

Consulte a su médico si cree que tiene la gripe. Su médico puede proporcionar recomendaciones específicas con respecto a los alimentos que usted debe comer mientras tiene la gripe. Los alimentos picantes pueden ayudar a aliviar algunos síntomas de la gripe, pero se necesita más investigación. Si tiene síntomas gastrointestinales con la gripe, los alimentos picantes pueden aumentar esos síntomas. Si no tiene problemas con el estómago, añada salsas picantes a sus comidas para aliviar la congestión.

Hacer sprints trabajar sus abdominales?

Los sprints le dan a su cuerpo un entrenamiento agotador y de alto impacto en un corto período de tiempo. Sprinting produce un alto gasto calórico, un metabolismo rápido y bien definido, los músculos magros. Los abs residen en la sección media, y se incluyen en este reclutamiento muscular.

Función del Abs

Los abs consisten en el recto abdominal, oblíquos y transversales abdominales. El recto abdominal comienza en la pelvis y corre hasta el tórax inferior. Los obliques corren por los lados del estómago diagonalmente. El abdominis transverso es un músculo interno que se activa cuando se chupa el estómago pulg Mientras que sprint, todos estos músculos se contraen con fuerza para ayudar a generar energía. También es necesario mantener los abdominales apretados para mantener una columna vertebral estable.

Otros músculos trabajados

Los abs trabajan como músculos estabilizadores durante un sprint. Otros músculos importantes en la parte inferior del cuerpo actúan como motores primarios. Los glúteos, que también se conocen como las nalgas, se activan cuando se realiza la extensión de la cadera. Esto ocurre cuando pateas la pierna detrás de tu cuerpo. Los isquiotibiales se sientan en la parte posterior de los muslos y se trabajan con la extensión de la cadera y la flexión de la rodilla. La flexión de la rodilla ocurre cuando levanta el pie del suelo, dobla la rodilla y mueve el talón en el aire. Los cuádriceps corren por la parte delantera de los muslos y se trabajan cuando flexiona las caderas y extiende las rodillas. La flexión de la cadera ocurre cuando usted mueve su muslo hacia su estómago, y la extensión de la rodilla ocurre cuando usted endereza su pierna.

Formulario adecuado para obtener los mejores resultados

Para aprovechar el efecto que los sprints tienen en su abdomen, es importante correr con la forma adecuada. Siempre mire hacia adelante, mantenga los hombros levantados y empuje el suelo con fuerza con cada zancada. Bombee sus brazos de una manera suave, alternando con sus piernas y foco en contraer sus ABS para generar energía.

Consejos sobre Sprints

Al hacer sus sprints, alternar entre el esfuerzo total y el descanso completo, o esfuerzo total y bajo esfuerzo. Como regla general, siga una relación de trabajo a descanso de 1 a 2. Por ejemplo, sprint durante 15 segundos y descanso durante 30 segundos. Para aumentar la carga de trabajo en su abdominales aún más, incluyen sprints colina en sus entrenamientos. Sprint hasta la cima de la colina, correr hacia abajo lentamente para recuperarse, luego sprint de nuevo. Si no te gusta correr, elige otra forma de cardio como el entrenamiento elíptico, saltar la cuerda o el remo. Todas estas formas naturalmente hacer que usted contraer sus abdominales. La cosa más importante es que usted utiliza la técnica apropiada y el ejercicio en una intensidad máxima.

Sprinting es muy intenso. Si usted es nuevo en el ejercicio, asegúrese de obtener autorización de su médico antes de intentarlo. Además, comenzar con sprints más cortos y menos repeticiones y aumentar gradualmente a medida que se pone en mejor forma.

Palabra de advertencia