Buena lista de alimentos para la diabetes

La American Diabetes Association publicó amplias recomendaciones dietéticas para adultos con diabetes en el número de noviembre de 2013 de “Diabetes Care”. En este informe, la asociación no recomienda ninguna dieta específica que todas las personas con diabetes deben seguir. En cambio, la ADA proporciona un marco para la alimentación saludable que puede adaptarse a las preferencias personales y las necesidades individuales. En general, la ADA recomienda una dieta compuesta principalmente de alimentos nutrientes densos. Esto significa comer alimentos naturales, sin procesar siempre que sea posible y evitar la comida rápida. Trate de comer una variedad de alimentos nutritivos, incluyendo verduras sin almidón, carnes magras, productos lácteos bajos en grasa y grasas y aceites saludables.

La ADA recomienda que llene la mitad de su plato con verduras sin almidón. Tales verduras son potencias nutrientes pero bajas en calorías y carbohidratos, así que llenar los vegetales puede ayudar con el control de las porciones. La lista de verduras sin almidón incluye verduras de hoja verde como espinacas, col rizada, collards, nabos, mostaza y lechuga. El brócoli, la coliflor y las coles de Bruselas son perfectos para asar o cocer al vapor. El apio, las zanahorias, los rábanos y las tiras de pimienta hacen los buenos bocados y los toppers de la ensalada. Los champiñones, la cebolla y el ajo se añaden fácilmente a sopas, estofados y tortillas. Así que poner verduras en la lista de compras y cargar en sus favoritos.

La proteína es una parte importante de una dieta saludable. En personas con diabetes tipo 2, la proteína puede mejorar la capacidad del cuerpo para responder a la insulina. Las buenas fuentes de proteína incluyen pollo, pavo, cortes magros de carne y cerdo, huevos, tofu y queso bajo en grasa. La ADA recomienda comer pescado dos veces por semana. Elija pescados grasos como el salmón, la caballa, el arenque, las sardinas y el atún albacora. Estos son todos altos en ácidos grasos omega-3, que pueden tener un efecto positivo en el colesterol de la sangre y también ayudan a reducir otros factores de riesgo para enfermedades cardiovasculares.

Al igual que las verduras, las frutas están llenas de nutrición y son relativamente bajas en calorías y carbohidratos. Para la variedad, pensar más allá de la manzana básica y probar algo de esta lista: arándanos, frambuesas, fresas, peras, mango, papaya, naranja jugoso o higos. Según la ADA, comer fruta resulta en un mejor control de azúcar en la sangre que comer la misma cantidad de calorías y azúcar de alimentos como galletas y pasteles. Así que cuando realmente quiere algo dulce, elija frutas en su lugar. La ADA también recomienda 2 a 3 porciones de productos lácteos bajos en grasa. Las buenas opciones incluyen yogur natural y requesón.

Según la ADA, la cantidad ideal de ingesta de grasa para las personas con diabetes aún no se ha determinado, y el tipo de grasa consumida parece ser mucho más importante que la cantidad. Las grasas monoinsaturadas, o MUFAs, se recomiendan sobre la grasa saturada. Según el informe de recomendaciones de la ADA de 2013, algunos estudios han demostrado que una dieta rica en MUFA puede ayudar con el control de azúcar en la sangre y reducir los riesgos de enfermedades cardiovasculares. Los alimentos altos en MUFAs incluyen aceite de oliva, mantequilla de cacahuete, aguacates y muchas nueces. Las nueces de macadamia son especialmente altas en MUFAs. Tenga en cuenta, sin embargo, que todos los frutos secos y mantequillas de frutos secos son altos en calorías, así que comer con moderación.

Vegetales sin almidón

Carnes magras y pescado graso

Frutas y Lácteos

Grasas saludables

¿Puede la falta de aire ser causada por problemas del ovario?

Falta de aliento como un síntoma puede ser causada por cualquier número de condiciones médicas, que van desde el asma al reflujo ácido, a estreñimiento y flatulencia. Mientras que la mayoría de los problemas causan la hinchazón, que puede presionar sobre el diafragma para causar la incomodidad de respiración ligera, la otra condición afecta directamente a los pulmones. Hay condiciones médicas que afectan a los ovarios ya su vez causan dificultades respiratorias como síntoma. Ver a un médico es la única manera de estar seguro de si las condiciones dentro de los ovarios están causando la falta de aire.

Causas

Hay varias causas para la falta de aliento debido a problemas ováricos. Una causa común son los quistes ováricos. Los quistes ováricos se forman en los ovarios debido a una irregularidad en las hormonas estrógeno y progesterona. Durante un ciclo menstrual normal, un pequeño saco llamado un quiste se forma en el ovario. Dentro del saco, un huevo se forma y permanece hasta que alcanza su madurez y se libera en la ovulación. Los desequilibrios hormonales pueden hacer que una mujer salte la ovulación, lo que hace que el quiste permanezca intacto. El quiste puede continuar creciendo con cada ciclo menstrual, que puede crear dolor e hinchazón, así como un ovario agrandado. Otra causa de falta de aliento debido a problemas ováricos es el síndrome de hiper-estimulación ovárica. Las mujeres normalmente desarrollan esta condición durante los tratamientos de fertilidad. Durante tratamientos como la inseminación intrauterina o la inseminación in vitro, se requiere que las mujeres tomen medicamentos hormonales que estimulan al ovario a producir varios huevos. Como un efecto secundario poco común, los ovarios pueden llenarse de líquido, que a su vez puede derramarse en el abdomen causando falta de aire y cólicos abdominales severos.

Síntomas adicionales

Los síntomas del síndrome de hiperestimulación ovárica son dolor abdominal leve a moderado hinchazón abdominal, náuseas, vómitos, diarrea y sensibilidad en el área de los ovarios. En casos severos, una mujer puede ganar de 5 a 10 libras. De peso en uno o dos días y tienen dolor abdominal intenso, vómitos persistentes severos, disminución de la frecuencia urinaria, orina oscura o dificultad para respirar. Los síntomas de quistes ováricos incluyen irregularidades menstruales, dolor pélvico durante el coito, náuseas, sensación de plenitud, Un abdomen blando, dificultad para respirar, dolor durante los movimientos intestinales, dolor pélvico intermitente y dolores y dolores aburridos que irradian desde el abdomen hasta la parte baja de la espalda y los muslos.

Qué hacer

Haga una cita para ver a un médico con prontitud. El médico tomará sangre y muestras de orina para verificar desequilibrios hormonales, embarazo y enfermedades. Realizará un examen físico y un examen pélvico para chequear la ampliación de los ovarios o el útero. A continuación, realizará un ultrasonido para ver si hay quistes o tumores. Si una mujer está viendo a un especialista en fertilidad para el tratamiento, él la vigilará para detectar signos de síndrome de hiperestimulación ovárica, y si se sospecha, tendrá que ver a su especialista inmediatamente para un ultrasonido. Esto mostrará cualquier acumulación de líquido en los ovarios, el abdomen o los pulmones.

Tratos

Los tratamientos para quistes ováricos pequeños pueden ser monitoreo. Los quistes de tamaño mediano pueden erradicarse tomando anticonceptivos orales para regular las hormonas que podrían estar causando la condición. En la mayoría de los casos, el quiste encoge mientras se toma el medicamento. En el peor de los casos, el médico realizará una cirugía laparoscópica para extirpar el quiste. Las mujeres con síndrome de hiperestimulación ovárica tienen que descansar mucho, beber de 10 a 12 vasos de agua al día, evitar el ejercicio intenso y tomar el alivio del dolor de venta libre. Si la condición es severa, una admisión hospitalaria es necesaria para drenar el exceso de líquido.

Advertencia

Experimentar falta de aliento sin actividad o con dolor extremo no es normal. Busque atención médica inmediatamente.

¿La dominación cruzada de mano-ojo afecta a los porcentajes de tiro al baloncesto?

La precisión necesaria para disparar una pelota de baloncesto con éxito no deja mucho margen de error. La menor desviación en la línea o la distancia y la pelota se alejarán de la llanta. En consecuencia, cualquier elemento de visión o destreza que no trabaje juntos puede producir tiros erróneos consistentes y complicar los esfuerzos del tirador.

Aunque no lo sepa, todo el mundo tiene un ojo dominante. El sitio web sportsci.org define el ojo dominante como el que procesa y transmite información al cerebro unos milisegundos más rápido que el otro. Para establecer qué ojo es dominante, extienda un brazo hacia adelante a la altura del hombro y forme un pequeño círculo con el pulgar y el índice. Elija un objeto a la distancia y centrarlo en el círculo con los dos ojos abiertos. Su ojo dominante es el que todavía ve el objeto dentro del pequeño círculo cuando el otro está cerrado.

Con muy pocas excepciones, la gente es diestra o zurda. Aunque usted puede disfrutar de un poco de facilidad con ambas manos, es poco probable que escriba igualmente bien con ambas manos o encuentre la misma fuerza en cada una. Jugadores de baloncesto, por ejemplo, por lo general prefieren disparar con la mano dominante. También es uno de los pocos deportes donde los jugadores pueden elegir para ejecutar un movimiento de habilidad fundamental que implica un objetivo con cualquier mano, dependiendo de las circunstancias.

Claramente, los jugadores de baloncesto deben usar su visión para localizar el objetivo y juzgar distancia y línea antes de que las habilidades motoras asuman el control para enviar la pelota en su camino. Ninguna de estas habilidades puede lograr el objetivo de hacer una cesta solo. En consecuencia, deben trabajar juntos y en secuencia apropiada. Baloncesto Shooting Coach.com afirma que usted debe dirigir su visión al gancho de metal en el lado lejano de la llanta – de cualquier ángulo que se encuentre frente a la canasta. A partir de ahí, las habilidades motoras responden para ejecutar el disparo.

Según un artículo en “Psicología Experimental”, la secuencia apropiada de la visión y la acción en disparar un baloncesto no es afectada de manera concluyente por el dominio cruzado de mano-ojo. Experimentos que prueban la precisión de los jugadores de baloncesto disparando la pelota a través de una variedad de estímulos visuales mostraron que, entre otras cosas, los individuos tienden a ajustarse a cualquier combinación dominante mano-ojo que poseen. Disparar un baloncesto simplemente refleja sus habilidades de mano-ojo en general. El tiroteo pobre provoca más resultados de una mecánica inferior o una visión global deficiente.

Ojo dominante

Mano dominante

Orientación de la visión y habilidades motoras

Ojo dominante versus mano dominante

Hierbas para ayudar a los problemas del bazo

Los problemas del bazo varían de leves a severos y potencialmente mortales. Uno de los problemas más comunes relacionados con el bazo es la esplenomegalia, o un bazo agrandado. Según MerckManuals.com, un bazo agrandado es indicativo de un problema de salud subyacente, como la infección, la anemia o el cáncer. Si está considerando usar hierbas para ayudar a tratar sus problemas de bazo, primero revise los riesgos, beneficios y limitaciones asociados con las hierbas con su médico de cabecera.

Acerca de Splenomegaly

Un bazo agrandado – el problema más común relacionado con el bazo – puede ser causado por numerosos factores, indica MayoClinic.com, incluyendo mononucleosis, infecciones bacterianas, malaria, cirrosis hepática, destrucción de glóbulos rojos o anemia hemolítica, cánceres de sangre, presión En las venas del bazo y ciertos trastornos metabólicos. En algunos casos, las personas con un bazo agrandado pueden experimentar no o pocos síntomas, aunque otras personas con esta condición pueden experimentar dolor abdominal o plenitud, fatiga y anemia.

Hierbas útiles

Varios remedios herbarios se han utilizado históricamente en tratar problemas del bazo, especialmente ampliación del bazo. Dr. William A. Mitchell Jr., un médico naturopático y autor de “Medicina vegetal en la práctica”, informa que algunas de las hierbas más útiles para este propósito de salud incluyen diente de león, té de Nueva Jersey, barberry e iris. Otras hierbas útiles para sus problemas de bazo pueden incluir granos de bellota de roble blanco y taza de hoja amarilla. Es posible que se necesiten más pruebas científicas para determinar la verdadera eficacia de estas hierbas.

Hierba Destacada

Iris, también conocido como bandera azul, es un remedio herbal que puede ser útil en el tratamiento de sus problemas de bazo. En su libro “Medicina Herbal From The Heart of the Earth”, el médico naturopático Sharol Tilgner informa que el rizoma, o vástago subterráneo, de la planta contiene numerosos ingredientes medicinales – incluyendo triterpenoides – que pueden ser útiles en el tratamiento de sus dolencias del bazo. Esta hierba, que posee un sabor acre, puede ser particularmente útil en el tratamiento del bazo y la congestión linfática.

Información Adicional

Si le diagnostican un problema de bazo, hable con su médico de familia para discutir las estrategias de tratamiento más útiles y efectivas. Las hierbas, aunque en gran parte seguras y eficaces, pueden ser usadas como una medida adicional del tratamiento en el tratamiento de su problema del bazo. Siempre revise la dosificación adecuada, los procedimientos relacionados con hierbas, los posibles efectos secundarios y las posibles interacciones medicamentosas con su médico antes de usar remedios herbales para ayudar a mantener su salud y función del bazo.

Hierbas para la hinchazón de pies y manos

La hinchazón en las manos y los pies puede ser el resultado de una de varias razones, incluyendo enfermedad renal, hidratación inadecuada, ciertos tipos de artritis como gota o retención de líquidos menstruales. Ciertos remedios a base de hierbas pueden ser útiles para reducir la hinchazón y ayudar al sistema de eliminación de su cuerpo para eliminar el exceso de líquidos. Las hierbas pueden producir efectos secundarios, así que consulte a su médico antes de usar hierbas desconocidas.

Perejil

El perejil se utiliza tanto como una hierba culinaria en la cocina y con fines medicinales como un diurético, que ayuda a los riñones con la eliminación de exceso de líquidos del cuerpo, de acuerdo con “La Farmacia Verde Herbal Handbook: Su Referencia Diaria a las mejores hierbas para la curación . “Usted puede utilizar el perejil de varias maneras para beneficiarse de sus propiedades diuréticas.Añadirlo a las ensaladas o usar como guarnición.Además, puede hacer un té de hierbas añadiendo 1 cucharadita de perejil seco o 2 cucharadas de perejil fresco a 2 Tazas de agua y hervir durante 10 minutos.Tensión y beber a primera hora de la mañana para los mayores beneficios.Añadir el jugo de la mitad de un limón fresco para impulsar la acción diurética.El perejil se utiliza mejor fresco, sin embargo, si lo utiliza en seco Comprar la hierba seca más fresca que puede encontrar para aprovechar su potencia No use perejil si está tomando diuréticos sin antes hablar con su médico.

Arándanos

Los arándanos son otra una hierba culinaria que posee propiedades diuréticas, que son útiles para propósitos medicinales. Beber jugo de arándano es un tratamiento conocido a base de hierbas para infecciones urinarias y de riñón, de acuerdo con el British Journal of Urology. Tanto el jugo como la fruta pueden aliviar el cuerpo de exceso de líquidos retenidos en los tejidos. Los arándanos son ricos en vitamina C y antioxidantes, por lo que una excelente adición a la dieta general, de acuerdo con la “Guía de la gente de la farmacia a casa y remedios herbales.” Haga una bebida diaria mediante la combinación de 1 taza de jugo de arándano con 3 tazas de agua y Beber a lo largo del día, todos los días, recomienda el British Journal of Urology. Sweeten con stevia o miel si lo desea.

Raíz de bardana

La raíz de bardana se utiliza en la medicina tradicional china como un purificador de sangre, tónico del corazón y un diruetic, de acuerdo con las hierbas urbanas. Sus propiedades diuréticas se han encontrado útiles para reducir el edema y la retención de líquidos en las extremidades. Es especialmente útil para el tratamiento de la gota, donde los dedos de los pies y los pies se vuelven doloridos e hinchados. Usted puede utilizar el té de raíz de bardana tópicamente como un pie de remojo para aliviar la hinchazón. Además, puede hacer té de hierbas con raíz de bardana seca y beber una taza o dos durante todo el día para ayudar a reducir las manos y los pies hinchados. Los chinos utilizan la raíz de bardana fresca en ensaladas y cocinar como zanahorias sirve como un vegetal. Algunas personas encuentran que son sensibles a las hojas de la planta, estallando en una erupción. Si esto ocurre, use guantes mientras prepara la raíz de la bardana. Si la erupción persiste, deje de tomarla y consulte con su profesional de la salud.

Diente de león

Una hierba común que crece en céspedes a través de América, la raíz del diente de león y las hojas se han utilizado por siglos para sus características medicinales. El té del diente de león se da a menudo para revivir el edema y la hinchazón en las piernas, pies y manos, según el centro médico de la Universidad de Maryland. Esta planta versátil se puede comer cruda en ensaladas, al vapor como una verdura verde y se convierte en tés y bálsamos. No use diente de león en ninguna forma si usted toma diuréticos sin antes hablar con su médico. Diente de león puede bajar el nivel de azúcar en la sangre y debe ser evitado por los diabéticos.

Ejercicios para apretar el interior de los muslos y el culo

Los ejercicios de resistencia dirigida pueden ayudarle a lograr un físico más estricto y más definido. Si es su parte interna de los muslos y el culo que le preocupa más, necesita los ejercicios adecuados para los grupos musculares principales en estas áreas. El interior de los muslos o músculos aductores incluyen los músculos adductor brevis, adductor longus y adutor magnus (véase la referencia 1), mientras que tres de los cuatro músculos glúteos: gluteus maximus, gluteus medius y gluteus minimus forman las nalgas.

Las sentadillas son magníficas

Las sentadillas son un ejercicio compuesto esencial para incluir, trabajando casi todos los músculos en su parte inferior del cuerpo. Posicionamiento correcto del pie es esencial para golpear las áreas adecuadas, para dirigir los glúteos y los músculos aductores, de pie con una postura amplia, los dedos apuntan en un gran ángulo. (Ver Referencia 2) Agacharse, poniendo la mayor parte de su peso corporal sobre los talones, bajando hasta que sus muslos estén paralelos al suelo. Usted debe sentir una ligera tensión en sus piernas y culo. Empuje hacia arriba de sus talones a una posición de pie, luego repita. Sostenga las pesas a los lados o coloque una barra descansando en la parte posterior de sus hombros para aumentar la resistencia.

Lunge su manera a la hermeticidad

Lunges ayudan a fortalecer los glúteos y los músculos aductores, y la variación lateral de la estocada es particularmente eficaz en la orientación de los aductores. Para la estocada hacia adelante, de pie hacia arriba con una postura estrecha, pesas cogidas a los costados. Lunge a la derecha con su pierna izquierda, aterrizando su pie izquierdo un par de pies de distancia de la otra, la rodilla izquierda alineada con el pie izquierdo y no más allá de los dedos de los pies. Baje la rodilla de la pierna derecha casi hasta el suelo o tierra. Empuje el talón de su pierna de plomo para volver a su posición inicial. Repita con su otra pierna para un representante. Para lunges laterales, inicie el ejercicio caminando hacia un lado con su pierna de plomo, las rodillas no hacia delante de los dedos de los pies, y no doblar la pierna que se arrastra.

Step-Ups Hacerlo todo

Los step-ups son un ejercicio esencial para incluir en su rutina, ya que apuntan a casi todos los músculos de su cuerpo inferior, incluyendo los músculos aductores magnus y los músculos glúteos máximos. Párese frente a un escalón o plataforma, los pies alrededor de la anchura de los hombros, la espalda recta y los hombros hacia atrás. Mantenga una pesa en cada mano, los brazos hacia abajo a los lados. Paso arriba con el pie derecho primero, luego a la izquierda, a continuación, paso atrás hacia abajo. Comience con su pie de arrastre para volver a su posición inicial. Repita, luego haga con su pie opuesto como el pie de plomo.

Mentira para tonificar los aductores

Un ejercicio aislado, el ejercicio de aducción de cadera de mentira ponderada directamente se dirige a los músculos aductores a lo largo de los muslos internos. Acuéstese de lado, descansando sobre su antebrazo inferior, sus piernas extendidas hacia abajo con las rodillas dobladas ligeramente. Mueva su pie superior detrás de su pie inferior, una barra con pesas cargadas en un lado colocado en su pie inferior para que su pie reposa en la parte superior de las placas, manteniendo en el extremo superior de la barra con la mano. Levante su pierna inferior del piso lentamente, lo más alto posible. Baje la pierna hacia abajo y repita, luego cambie de lado.

Cardio para la pérdida de grasa

Es importante incluir una cantidad adecuada de actividad cardio en su plan de entrenamiento semanal. No se puede reducir el punto, pero el ejercicio cardiovascular como remo, ciclismo, correr, saltar la cuerda, y la natación se quema la grasa de todo el cuerpo, revelando el músculo que trabajó tan duro para underneath.Try incluir al menos tres a cuatro Sesiones de 30 minutos de moderado a intenso cardio a la semana para mantener su porcentaje de grasa corporal bajo, por lo que su trasero y los muslos mantenerse apretado.

Crecimiento de proteínas y cabello

El pelo rico, fuerte y reluciente requiere un cuidado adecuado del cabello – lavado y corte de forma regular – así como una dieta saludable. Mientras que la pérdida del cabello y el pelo de aspecto más apagado que se vuelve delgado y se rompe fácilmente puede ser el resultado de muchos factores, una dieta baja en proteínas, como durante una dieta de choque, puede conducir a la mala salud del cabello. Todas las formas de proteínas, ya sean animales o vegetales, pueden ayudarle a tener una dieta saludable y equilibrada que fomentará el desarrollo saludable del cabello.

Cantidad de Proteína

De acuerdo con la Academia Americana de Dermatología, si no obtiene suficiente proteína en su dieta, su cuerpo comenzará a racionar la proteína que tiene disponible, potencialmente reduciendo el crecimiento del cabello. Eso significa que el cabello se hará más viejo y más cansado y quebradizo con el tiempo. Si usted ha continuado la ingesta baja en proteínas, por más de dos a tres meses, comenzará a ver signos de pérdida de cabello. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda comer entre 5 y 6 1/2 onzas equivalentes de alimentos proteínicos cada día, promediando entre 46 y 56 gramos de proteína. Los equivalentes de onza son tamaños de la porción para diversos alimentos de la proteína. Por ejemplo, 1 onza de carne, 1/4 de taza de frijoles cocidos y 1/2 onza de nueces se consideran una sola porción de alimento de la proteína.

Mariscos

El USDA le recomienda comer al menos 8 onzas de mariscos cada semana como parte de su consumo de proteínas. Los mariscos, a saber, los grasos como el camarón, el salmón y el atún, son ricos en ácidos grasos omega-3, ácidos esenciales que su cuerpo no puede producir. Además de hidratar el cabello y ayudar a mantenerlo fuerte, pueden ayudar a aliviar la depresión y cambios de humor, así como reducir el riesgo de enfermedades del corazón y la artritis. Una porción de 3 onzas de salmón tiene 5,4 gramos de grasa, 2,2 gramos de los cuales son grasas poliinsaturadas omega-3.

Proteínas ricas en hierro

Muchos alimentos proteicos, animales y vegetales, son ricas fuentes de hierro. El hierro es esencial para el crecimiento del cabello, y no tener suficiente hierro en su sistema puede conducir a la pérdida de cabello a largo plazo. También ayuda a su cuerpo a producir glóbulos rojos y es responsable de producir hemoglobina y mioglobina. Los alimentos ricos en hierro incluyen las legumbres, la carne roja – especialmente la carne -, pero también las aves de carne oscura y algunos mariscos. Una porción de 3 onzas de carne magra tiene 1,56 miligramos de hierro, mientras que una porción de 3 onzas de salmón tiene 0,68 miligramos. Esta porción de carne de vacuno proporciona 8,6 por ciento a 19,5 por ciento de la ingesta recomendada de hierro, mientras que el salmón tiene de 3,8 por ciento a 8,5 por ciento de la ingesta recomendada.

Proteínas ricas en vitamina A

A diferencia de otros nutrientes, demasiada vitamina A también puede causar mala salud del cabello. Cuando su cuerpo tiene demasiada vitamina A, su pelo deja de crecer. Como vitamina liposoluble, el exceso de vitamina A se almacena dentro de su cuerpo. La cantidad diaria recomendada de vitamina A es de 700 a 1.300 microgramos por día, y se encuentra en las concentraciones más altas en el hígado y los aceites de pescado, incluyendo el pescado entero, como el salmón. Una porción de 3 onzas de hígado de res tiene más del 400 por ciento del valor diario, mientras que el salmón tiene sólo el 4 por ciento del valor diario, ambos basados ​​en una dieta de 2.000 calorías por día. Si usted come regularmente el hígado de ternera o toma suplementos que contienen vitamina A, observe su ingesta de vitamina A para asegurarse de que no están recibiendo demasiado y estancar el crecimiento del cabello.

Alimentos saludables para los adultos quisquillosos

Algunos adultos simplemente no les gustan ciertos alimentos, mientras que otros son tan aversos a comer cosas nuevas que se consideran que tienen una condición llamada trastorno alimentario selectivo. La mayoría de los comedores quisquillosos se niegan a comer nuevos alimentos, por lo que debe ser flexible al cocinar para estas personas. Combine una variedad de frutas y verduras con los alimentos de la gente quisquillosa como para que todos puedan disfrutar de la comida.

Papas

Muchos comedores exigentes gravitan hacia los alimentos suaves, así que los platos de la patata serán un golpe. Sneak algunas verduras más saludables en la comida por puré de coliflor cocida y la mezcla en un tazón de puré de patatas. Cuando todo está mezclado, el comedor difícil ni siquiera se da cuenta de que está comiendo verduras. Si le gusta comer papas fritas en cada comida, hágalo más saludable cortando las patatas dulces. Espolvorear con aceite de oliva y sal y hornear hasta que estén crujientes.

Tacos y Fajitas

Tacos y fajitas son ideales cuando estás sirviendo a una multitud de comedores exigentes, ya que todo el mundo puede escoger y elegir los ingredientes que quieren comer. Comience con tortillas de trigo integral, que contienen más fibra que las tortillas blancas. Saute pollo magra y corte las piezas en rodajas. Servir frijoles refritos bajos en grasa para proteínas, saltear algunos pimientos y cebollas y establecer cuencos de lechuga picada y tomate y un pequeño tazón de queso rallado de bajo contenido de grasa.

Sopa

Usted puede ocultar verduras y proteínas saludables en un tazón grande de sopa. Los quisquillosos pueden recoger trozos de verduras de su comida, pero sopas mezcladas hacen esto imposible. Haga sopa de brócoli y utilice una batidora de mano para eliminar cualquier trozo de brócoli. Dispersar un puñado de cheddar rallado en la parte superior de la olla. Sopa de tomate es otra sopa cremosa que se puede hacer saludablemente. Mezcle los pimientos rojos asados ​​en la sopa y utilice una base de leche baja en grasa espesa con harina en lugar de crema. Si su comedor quisquilloso no le importa trozos de verduras, haga un lote de sopa minestrone cubierto con queso parmesano afeitado.

Pastas

Fideos Bland será un éxito con muchos quisquillosos, y con la variedad de pastas de trigo integral disponibles en la actualidad, puede convenientemente hacer una comida saludable que todo el mundo le encantará. Para hacer una versión saludable de espaguetis y albóndigas, mezcle pimientos rojos cortados en cuadritos y calabacín en la mezcla de albóndigas de pavo para agregar nutrientes adicionales a la proteína. Jarred salsa está lleno de azúcar, así que haga su propia salteando tomates cortados en cubitos y un poco de pasta de tomate con aceite de oliva, ajo y cebolla. Si su comensal quisquilloso está dispuesto a probar el pesto, trate de mezclar el brócoli cocido en la salsa para darle un impulso adicional de verduras.

¿La carne de vaca o el cerdo causan acné?

Algunas personas con acné culpar a ciertos alimentos para sus brotes, de acuerdo con el American Osteopathic College of Dermatology. Los médicos convencionales han negado durante mucho tiempo un vínculo entre la dieta y el acné. Mientras que los alimentos como la carne de vaca y el cerdo no causan acné, que puede empeorar si usted ya es una víctima de esta condición de la piel obstinada. Si usted ha estado luchando por un tiempo, consulte a un dermatólogo para obtener más información sobre cómo tratarlo.

Causas del acné

Las causas reales del acné incluyen las hormonas, lo que explica por qué el acné suele aparecer inicialmente durante los años de la adolescencia, un período de actividad hormonal desenfrenada. Las hormonas aumentan la producción de aceite en la piel, y junto con las células muertas de la piel, este aceite obstruye los poros y fomentar la actividad bacteriana que causa espinillas. La actividad bacteriana también causa inflamación, que está en su peor en el acné quístico, dando lugar a grandes, dolorosas, lleno de pus espinillas.

Papel de la carne de vacuno y el cerdo en el acné

Estos dos alimentos que son comunes en la dieta americana aumentan los niveles de insulina, ya su vez la inflamación, que contribuye al acné. Además, las carnes son alimentos que forman ácido, lo que significa que aumentan temporalmente el pH de su cuerpo por encima del nivel ideal de 7,35 a 7,45. Demasiado ácido en su cuerpo también aumenta la inflamación. Una dieta anti-inflamatoria es el paso nutricional clave para combatir el acné, de acuerdo con Nicholas Perricone, un dermatólogo y autor de “The Acne Prescription”. Así que complacerse en carne de res y cerdo no le ayudará a lograr este objetivo.

Prueba si la carne de vaca o cerdo desencadena su acné

Los alimentos que pueden desencadenar brotes de acné varían de persona a persona. La única manera de determinar si realmente son un problema es eliminarlos de su dieta. Sin embargo, puede tardar hasta seis meses en ver mejoras. Después de ese período, puede intentar agregar los alimentos de nuevo en su dieta para ver si su acné empeora. Si lo hace, es más probable que estos alimentos son los principales factores desencadenantes de sus brotes.

Consideraciones

Aunque no hay estudios que demuestren que la carne de res o el cerdo pueden desencadenar el acné, el descubrimiento de que el acné es extremadamente raro en las culturas que no comen estos alimentos sugiere que desempeñan un papel, señala el Colegio Osteopático Americano de Dermatología. Los beneficios de limitar la carne en su dieta va más allá de obtener una piel más clara. Por ejemplo, estos alimentos están relacionados con condiciones de salud tales como enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares. Sin embargo, consulte a un dermatólogo — especialmente uno que es nutrición-centrado — para el consejo en la variación de su dieta para aclarar acné. El dermatólogo también puede recomendar otros tratamientos como los remedios tópicos de venta libre, medicamentos recetados y productos naturales contra el acné, como el aceite de árbol de té.

Huevos y triglicéridos

Desde el inicio del Programa Nacional de Educación sobre el Colesterol en 1985, los estadounidenses se han vuelto más conscientes de los efectos del colesterol alto en la salud general. Los doctores y los científicos creyeron inicialmente que comer los alimentos altos en colesterol dietético, como los huevos, causó niveles altos del colesterol de la sangre. Una investigación más reciente, como la publicada en el número de julio de 2010 de “Nutrition Journal”, revela que comer huevos con moderación no influye significativamente en los niveles de colesterol en sangre o triglicéridos.

Los triglicéridos y el colesterol comparten varias características. Ambos se clasifican como lípidos porque ninguno puede disolverse o mezclarse con agua. Tanto los triglicéridos como el colesterol deben unirse a proteínas especializadas, conocidas como lipoproteínas, para viajar a través de la sangre. Los triglicéridos altos en sangre y los niveles altos de colesterol en la sangre aumentan el riesgo de padecer enfermedades cardíacas. Incluso con estas semejanzas, estos dos lípidos difieren. Su cuerpo produce alrededor del 75 por ciento de su colesterol total en el hígado y lo utiliza para agregar estructura a las membranas celulares, estimular la producción de hormonas y crear ácidos biliares. Su cuerpo convierte calorías no utilizadas de los alimentos en triglicéridos, que luego se almacenan en las células de grasa para su uso como fuente de energía en un momento posterior.

Los huevos, específicamente la porción de yema de huevo, contienen una cantidad significativa de colesterol, aproximadamente 184 miligramos por huevo. El consumo de grandes cantidades de colesterol en la dieta puede aumentar la cantidad de colesterol en la sangre, lo que aumenta el riesgo de aterosclerosis – la acumulación de placa – y las enfermedades del corazón. A pesar de que los altos niveles de colesterol en la sangre y los altos niveles de triglicéridos en la sangre a menudo ocurren juntos, el consumo de colesterol en la dieta no aumenta su nivel de triglicéridos.

Hacer cambios en el estilo de vida para reducir sus niveles de triglicéridos también puede reducir su colesterol, pero estos cambios no necesitan incluir la eliminación de los huevos de su dieta. Para bajar los triglicéridos, reduzca el consumo de calorías. Comer menos calorías reduce el número de calorías no utilizadas, lo que reduce la producción de triglicéridos. Al reducir sus calorías, reducir los carbohidratos simples y azúcares, como su cuerpo fácilmente convierte estos en triglicéridos. Elija alimentos que contengan más grasas no saturadas que las grasas saturadas. Perder peso. Una pérdida de peso de sólo cinco a 10 libras puede ayudar a reducir sus triglicéridos, de acuerdo con la Asociación Americana del Corazón. Los huevos, consumidos con moderación como parte de una dieta saludable para el corazón, pueden ayudarlo a alcanzar estos objetivos.

Un huevo grande promedio contiene sólo 72 calorías. Muchas de estas calorías están en forma de proteína, el nutriente que su cuerpo necesita para construir y reparar las células musculares. Un huevo grande contiene 6,3 gramos de proteína, con la clara de huevo proporcionando 3,6 gramos de esa proteína y la yema proporciona 2,7 gramos. La proteína en los huevos le ayuda a sentirse lleno, lo que reduce su deseo de merienda entre comidas. Los huevos no contienen azúcar ni carbohidratos simples. De un huevo de 4,8 gramos de grasa total, sólo 1,6 gramos es la grasa saturada, con 1,8 gramos de grasa monoinsaturada y 1 gramo de grasa poliinsaturada.

Triglicéridos y colesterol

Colesterol en los huevos

Disminución de triglicéridos

Beneficios de los huevos