¿Comer carbohidratos te hace dormir?

La somnolencia ha crecido continuamente más común en los Estados Unidos, según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades. Mientras que el sueño nocturno suficiente es la clave para la energía diurna y alerta, su dieta puede desempeñar un papel también. Los carbohidratos son la principal fuente de energía de su cuerpo, pero también pueden funcionar en contra de sus niveles de bienestar y energía. Si su somnolencia es severa o de larga duración, busque orientación de su médico.

Efectos de azúcar en la sangre

Después de comer alimentos que contienen carbohidratos, su sistema digestivo descompone los carbohidratos digeribles, que entran en el torrente sanguíneo. A medida que el azúcar en la sangre aumenta, el páncreas produce insulina, una hormona que permite que sus células absorban el azúcar. En respuesta, su cuerpo produce la hormona glucagón, que ayuda a mantener su azúcar en la sangre y niveles de energía bajo control. Los carbohidratos simples, como el azúcar de caña y el jarabe de maíz alto en fructosa, hacen que el azúcar en la sangre aumente más rápidamente que los carbohidratos complejos de lento movimiento, que prevalecen en las hortalizas con almidón y granos enteros. El rápido pico de comer carbohidratos simples, sobre todo en exceso o sin otros alimentos, puede hacer que su azúcar en la sangre se desplome hacia abajo, lo que lleva a esa sensación de estrepitoso. Una gota de azúcar en la sangre de más del 15 por ciento por debajo del nivel de ayuno se considera hipoglucemia o bajo nivel de azúcar en la sangre.

Serotonina y triptófano

Serotonina y triptófano puede ser la razón por la que se siente soñoliento después de pavo de Acción de Gracias y puré de patatas. Los carbohidratos permiten que su cerebro produzca serotonina, una sustancia química que permite la calma y el humor agradable, mientras que el triptófano, el químico responsable de la somnolencia, más disponible para su cerebro. Esta es una de las razones por las que las comidas ricas en carbohidratos le hacen dormir, dice la Fundación Nacional del Sueño, y por qué los aperitivos ideales para dormir contienen hidratos de carbono y proteínas, un proveedor de triptófano.

Somnolencia de comer en exceso

Comer en exceso es una de las causas más comunes de somnolencia inducida por la comida, según el departamento dietético de la Universidad Médica de Carolina del Sur. Después de comer, su cuerpo envía más sangre a su sistema digestivo. Las comidas de tamaño excesivo requieren aún más sangre, lo que provoca la privación temporal de sangre y nutrientes en el cerebro y el grogginess residual. Aunque estos efectos son generalmente leves, puede prevenirlos comiendo comidas y refrigerios más pequeños y más frecuentes.

Sleepy cuando lo desee

Si usted lucha con bedtime wakefulness, Columbia University Health recomienda tener un pequeño carbohidrato que contienen alimentos, tales como leche caliente. Además de los carbohidratos, la leche proporciona triptófano para dormir. Si usted se encuentra durmiendo después del almuerzo, sus ritmos circadianos -el sueño natural de su cuerpo y el reloj de alerta- pueden ser un mayor culpable que los carbohidratos, dice la Fundación Nacional del Sueño. Si no puede descansar en este momento, asegúrese de que su almuerzo no es demasiado grande y contiene proteínas, lo que ayuda a minimizar la disminución del azúcar en la sangre y la somnolencia. Tenga una ensalada frondosa rematada con pollo asado y los cuscurrones de grano entero, por ejemplo, en vez de un tazón de fuente de la pasta.

Carbs de la fruta contra carbs del grano

Las Guías Dietéticas 2010 para los estadounidenses recomiendan que usted debe obtener entre el 45 por ciento y el 65 por ciento de su ingesta diaria de calorías en forma de carbohidratos. Sin embargo, la Sociedad de Nutrición y Metabolismo, una organización de salud independiente, afirma que la mayoría de los estadounidenses, especialmente aquellos que tienen sobrepeso o que padecen diabetes, pueden beneficiarse de una dieta restringida en carbohidratos. Las frutas y los granos son ambas fuentes importantes de carbohidratos en la dieta americana estándar, al igual que las verduras almidonadas, el azúcar y las legumbres.

Carbohidratos

Los carbohidratos son un macronutriente que se puede dividir en tres componentes distintos llamados almidones, azúcares y fibras. La estructura de los carbohidratos que se encuentran en las frutas y en los granos difiere ligeramente, pero ambos tipos de carbohidratos cuando se digieren contribuyen a aumentar los niveles de azúcar en la sangre después de una comida. Sólo la fibra no aumenta el nivel de azúcar en la sangre, porque su cuerpo no digiere ni absorbe fibra. Usted puede obtener fibra en frutas frescas, pero no en jugos de frutas, así como en granos enteros, pero no en granos refinados, la fibra promueve movimientos intestinales regulares y fáciles.

Frutas

El principal tipo de carbohidratos que se encuentran en las frutas es el azúcar, incluyendo proporciones variables de fructosa, glucosa y sacarosa. La fructosa y la glucosa constan de una sola molécula de azúcar, mientras que la sacarosa es dos moléculas de azúcar unidas entre sí. Estos azúcares pueden ser rápidamente digeridos y absorbidos en su torrente sanguíneo. Una pieza mediana de fruta, o alrededor de 1/2 taza, proporciona un promedio de 15 g de carbohidratos. Las frutas más grandes tales como un plátano entero, una manzana grande o una naranja grande proporcionan 30 g de carbs. Las frutas frescas también contienen fibra. Los frutos secos tienen aproximadamente 15 g de carbohidratos por 2 cucharadas de servir, y un vaso de 8 onzas de jugo de fruta sin azúcar tiene aproximadamente 30 g de carbohidratos.

Granos

Los carbohidratos que se encuentran en los granos se encuentran principalmente en forma de almidones. El almidón es una cadena larga hecha de muchas moléculas de glucosa unidas entre sí. Después de comer granos, la enzima amilasa puede romper fácilmente los almidones para obtener moléculas individuales de glucosa, que pueden ser absorbidas desde los intestinos hacia el torrente sanguíneo. Una porción típica de productos de grano proporciona alrededor de 30 g de carbohidratos, una porción es dos rebanadas de pan, 2/3 c de arroz cocido o pasta, o cuatro pequeñas galletas. El contenido de fibra de granos enteros varía entre los productos de grano. Sin embargo, en el caso de granos refinados, la fibra se separa durante el proceso de fabricación.

Carbohidratos simples versus complejos

Los carbohidratos en las frutas a veces se llaman carbohidratos simples, y los carbohidratos en los granos a veces se llaman carbohidratos complejos. Sin embargo, la Escuela de Salud Pública de Harvard dice que esta clasificación no es útil para evaluar la salud de los diferentes carbohidratos, dice que el índice glucémico es más apropiado para distinguir entre los carbohidratos que pueden hacer que sus niveles de azúcar en la sangre pico y los que ayudan a mantenerlos más estable.

Las frutas enteras tienen un índice glycemic bajo, que es beneficioso para controlar sus niveles de azúcar de sangre. El índice glucémico de los granos varía dependiendo de muchos factores. El pan blanco, los pretzels, los bagels, el arroz blanco y la mayoría de los cereales para el desayuno, incluso las marcas no azucaradas, tienen altos índices de índice glucémico y pueden hacer que sus niveles de azúcar en la sangre aumenten. Por otro lado, la quinua, el mijo, la pasta, el pan de masa fermentada, la avena cortada en acero y el arroz basmati tienen valores más bajos y pueden ayudar a prevenir grandes variaciones en los niveles de azúcar en la sangre después de comer.

Nivel de glucosa

Beneficios para la salud de la mantequilla orgánica

Cambiar de la mantequilla convencional a la orgánica puede ayudar a reducir su exposición a productos químicos nocivos. Las vacas criadas orgánicamente se crían sin pesticidas o fármacos y también se mantienen en condiciones relativamente humanas en comparación con las vacas no cultivadas. Toda la mantequilla, sin embargo, es alta en grasa saturada, que está vinculada a niveles altos de colesterol. Este alimento se come mejor con moderación.

Cuando usted compra mantequilla no orgánica, la alimentación de la vaca puede haber contenido herbicidas, hormonas de crecimiento, subproductos animales y lodos de depuradora, rastros de los cuales pueden aparecer en su plato. Algunas de estas sustancias son cancerígenas, de acuerdo con la Universidad de Princeton, por lo que la elección de la mantequilla orgánica puede potencialmente dejarlo menos vulnerable a la enfermedad. Evitar los antibióticos puede reducir potencialmente el riesgo de crear bacterias resistentes a los medicamentos, algunos de los cuales pueden afectar a los seres humanos, informa Princeton. Debido a que los pesticidas a menudo se escapan a fuentes de agua, la elección de productos orgánicos también puede ayudar a proteger su agua potable.

La diferencia orgánica

Remedios caseros para marcas de acné

A veces, las espinillas persisten obstinadamente en forma de marcas de color oscuro o rojizo, que se producen como resultado de la inflamación temporal. Las marcas profundas del pock y las cicatrices permanentes severas requieren métodos pesados ​​del tratamiento, tales como rellenos dérmicos, inyecciones o tratamientos del laser. Para las marcas de nivel de superficie, recurra a remedios caseros asequibles y naturales para acelerar el proceso de cicatrización de las marcas de nivel de superficie.

Obtener Fruity

Como fundamento de tu curación en el hogar, abre una papaya madura, deshuesa y triture su carne en una pulpa. Aplique la pulpa a su cara recién lavada, cubriendo apenas las áreas con marcas del acné. Deje reposar la papaya durante 15 minutos, luego enjuague la cara con agua tibia y séquela con una toalla limpia. De acuerdo con el terapeuta de cuidado de la piel Katrina Fadda, la fruta de la enzima papaína fomenta la rotación celular, ayudando a desaparecer marcas de acné más rápidamente. Si no tiene papaya a mano, use piña o kiwi.

Un Seguimiento Perfumado de Limón

Después de una aplicación de papaya, combinar 1 cucharadita de jugo de limón con 2 cucharaditas de aceite de vitamina E y masajear suavemente la mezcla en la piel afectada por marcas de acné. Masajear durante unos 30 segundos para estimular la piel y ayudar a romper el tejido cicatricial. Después del masaje, aplique su humectante facial habitual. Fadda informa que el jugo de limón actúa como un aclarador de la piel y constructor de colágeno, mientras que la vitamina E alivia el enrojecimiento.

Más Masajes

Masajear el extracto de regaliz diluido en las marcas de acné diariamente, justo antes de ir a la cama. Utilice una concentración del 2 por ciento de este aceite esencial natural mezclando cerca de 12 gotas del extracto con una onza de agua. El Centro Médico de la Universidad de Maryland observa que una concentración del 2 por ciento de extracto de regaliz ayuda a calmar el enrojecimiento en la piel. En declaraciones al Huffington Post, la dermatóloga Jennifer MacGregor también recomienda el regaliz para las marcas de acné de color oscuro. Para las marcas particularmente obstinadas, realizar masajes de 30 segundos de las áreas afectadas con aceite de vitamina E puro varias veces durante el día para acelerar el proceso de desvanecimiento.

Espinillas y Prevención

Mientras que los remedios caseros ayudan a aliviar las marcas, la prevención sirve como el método de control más efectivo. Evite recoger, frotar, empujar, apretar o tocar las espinillas, ya que estas acciones aumentan la inflamación y el daño de la piel. Añadir suplementos de vitamina C a su dieta para reforzar la producción de colágeno de su cuerpo, lo que ayuda a prevenir marcas de acné ocurren y las velocidades a lo largo del proceso de desaparición si aparecen. A lo largo del proceso de curación, siempre aplique protector solar antes de salir. La exposición al sol refuerza la producción de pigmentos, lo que hace que las marcas de acné sean más prominentes y trabaje contra los efectos de los remedios caseros.

Ecuaciones para mediciones de pliegues cutáneos para determinar el porcentaje de grasa corporal

Las ecuaciones de medición del pliegue cutáneo pueden ayudar a producir una estimación relativamente precisa de la grasa corporal siempre y cuando las mediciones se tomen correctamente. Para este proceso se requieren dos ecuaciones: una para estimar la densidad corporal y otra para estimar el porcentaje de grasa corporal de la densidad corporal. Los profesionales utilizan una variedad de ecuaciones diferentes dependiendo de cuántos sitios de los pliegues se toman y el sexo, la edad y la etnia de la persona que se mide.

Las mujeres suelen tener más grasa corporal que los hombres y con frecuencia la llevan en diferentes lugares. Debido a esto, hay diferentes sitios para los hombres y mujeres con diferentes ecuaciones para cada género. Por ejemplo, una fórmula de tres sitios desarrollada por Andrew Jackson y ML Pollock para las mujeres implica el cálculo de la densidad corporal usando la suma de las medidas tomadas en el tríceps, muslo y suprailium, pero la fórmula correspondiente para los hombres utiliza pliegues en el abdomen, muslo. El sitio suprailium está situado en la parte posterior sobre el hueso de la cadera.

El uso de tres sitios de pliegue cutáneo es común en muchas de las ecuaciones de medición de pliegues cutáneos, incluyendo ecuaciones múltiples usando diferentes combinaciones de tres sitios, pero esta no es la única opción. Algunas ecuaciones utilizan sólo dos sitios, mientras que otros utilizan cuatro o incluso siete sitios. El Consejo Americano de Ejercicio señala que las fórmulas desarrolladas por Jackson y Pollock utilizando tres sitios tienden a ser los más precisos para la población en general.La ecuación Jackson y Pollock para calcular la densidad corporal en las mujeres es: 1.0994921 – (0.0009929 x la suma de Los sitios del pliegue cutáneo en milímetros) + (0,0000023 x la suma al cuadrado) – (0,0001392 x edad). Para los hombres, es: 1.10938 – (0.0008267 x suma) + (0.0000016 x suma cuadrada) – (0.0002574 x edad). Una vez que haya calculado la densidad corporal, se calcula el porcentaje de grasa usando la ecuación [(495 / densidad corporal) – 450] x 100.

Para facilitar el proceso de determinar los niveles de grasa corporal a partir de las mediciones de los pliegues cutáneos, puede utilizar una calculadora en línea. Esto simplemente implica conectar las medidas del pliegue cutáneo junto con el sexo, la edad y el peso de la persona medida. Estas calculadoras proporcionan el porcentaje de grasa corporal, así como la masa magra y grasa estimada. Algunos sitios web también tienen tablas que puede utilizar para simplificar el proceso. Por ejemplo, el sitio web de Kinesiología Americana tiene una tabla que puede ayudar a determinar el porcentaje de grasa corporal de los adolescentes mediante el uso de la suma de las medidas de pliegues cutáneos tomadas en el tríceps y la pantorrilla.

La precisión de las mediciones determina la precisión del resultado final, por lo que lo mejor es que un profesional altamente capacitado tome sus medidas y consulte a la misma persona cada vez que se somete a la prueba de grasa corporal. Es fácil para las personas sin experiencia medir en el lugar equivocado o para obtener una pizca que es más grande de lo que debería ser. Las ecuaciones generales utilizados para predecir la grasa corporal con las mediciones de pliegues cutáneos no son tan precisos en las personas que son jóvenes, ancianos, muy Delgado o obeso. En estas poblaciones, lo mejor es utilizar ecuaciones especializadas en lugar de las generales. Para una mayor precisión, puede utilizar ecuaciones que tengan en cuenta la edad, la etnia y el género, en lugar de la edad y el género.

Ecuaciones de medición de pliegues cutáneos y género

Número de medidas de pliegues cutáneos

Herramientas en línea para calcular el porcentaje de grasa corporal

Otras consideraciones potenciales

Cobre iuds y pérdida de peso

El DIU de cobre vendido en los Estados Unidos bajo el nombre de Paragard es un método altamente anticonceptivo, libre de hormonas. Un DIU es un dispositivo plástico, en forma de T, que se inserta y extrae del útero por un proveedor de atención médica. Paragard trabaja para prevenir el embarazo liberando iones de cobre en el útero, el cobre impide que los espermatozoides lleguen a los ovarios. Es importante recordar que Paragard, al igual que muchos métodos anticonceptivos, no protege contra las infecciones de transmisión sexual.

Beneficios

Según su fabricante, DuraMed Pharmaceuticals, Paragard es más del 99 por ciento eficaz en la prevención del embarazo. A diferencia de otros métodos de control de la natalidad no hay nada que hacer o recordar cuando en Paragard. Puede usar Paragard por lo menos 10 años. Estudios como el llevado a cabo por el Programa de las Naciones Unidas para el Desarrollo (PNUD) y señalado en diciembre de 1997 en la revista “Contraception” indican que es seguro y eficaz durante 12 años. También puede usar Paragard como anticoncepción de emergencia si la inserción tiene lugar dentro de las 120 horas después de tener relaciones sexuales sin protección. Debido a que Paragard no contiene hormonas, puede usarla incluso si no puede usar anticonceptivos que contengan estrógeno.

Paragard y cambios de peso

Los cambios de peso asociados con el uso de otros métodos anticonceptivos suelen estar relacionados con hormonas. Debido a que Paragard no contiene hormonas, no es probable que gane o pierda peso como resultado de su uso, señala el sitio web de Paragard. Si usted está intentando perder el peso, el uso de Paragard no interferirá con esto. Si experimenta cambios significativos, inexplicables en el peso, debe hablar con un proveedor de atención médica.

Ejercicio

Paragard no debe impedirle realizar actividades físicas. Si usted está experimentando un aumento de los calambres menstruales de Paragard, el ejercicio puede ayudar a reducir el dolor y el malestar.

Respuestas a preguntas comunes

Usted no sentirá Paragard dentro de su cuerpo. Durante el coito, su pareja puede sentir las finas cuerdas de plástico que pasan por su cuello uterino en su útero, pero los usuarios informan que esto no es doloroso o incómodo para cualquiera de las parejas.

Consideraciones

Usted no debe usar Paragard si tiene una enfermedad inflamatoria pélvica actual, o una infección PID, o está en alto riesgo de adquirir PID. Mientras que Paragard puede costarle más por adelantado que otros tipos de control de la natalidad, con el tiempo, el costo de uso es mucho menor. Usted puede experimentar calambres, sangrado ligero entre períodos, períodos más fuertes y calambres menstruales más fuertes mientras usa Paragard, pero estos a menudo disminuyen con el tiempo.

¿Cuántas calorías se queman en una sauna de vapor?

Saunas ayudan a relajarse y aumentar los sentimientos de bienestar, de acuerdo con Harvard Health Publications. Ellos hacen que su corazón a batir un 30 por ciento más rápido y puede quemar casi tantas calorías como una carrera de 3 millas.

El metabolismo aumentó

Las temperaturas extremas, como las que se encuentran en una sauna, pueden aumentar su metabolismo en un 20 por ciento. Esto puede permitir que usted queme 300 calorías en una sesión de sauna de 30 minutos, según el libro “100 maneras de aumentar su metabolismo” por Cynthia Phillips y colegas. El beneficio de aumento del metabolismo dura hasta tres horas después, lo que potencialmente conduce a más calorías quemadas.

Sudor inducido

Phillips y sus colegas explican que el sudor aumenta su metabolismo también. Sentado en la sauna durante 30 minutos puede producir la misma cantidad de sudor que una carrera de 6 millas. En la sauna, usted puede perder hasta 1 libra a través de sudor solo.

Precauciones necesarias

Harvard Health Publications informa que las saunas tienen múltiples beneficios para la salud incluyendo la reducción del estrés y “parecen seguros para el cuerpo”, pero aconsejan que tome ciertas precauciones. El alcohol y los medicamentos pueden debilitar su capacidad de sudar, lo que puede hacer que sea demasiado difícil para su cuerpo para enfriarse correctamente. Evitar estos si vas a una sauna. Beba de dos a cuatro vasos de agua fría después de su visita a la sauna, evite la sauna si está enfermo. Además, si no se siente bien cuando está en la sauna, salga inmediatamente.

¿Demasiadas proteínas y grasas te mantienen despierto?

Proteína y una cierta cantidad de grasas ayudan con sus necesidades de energía, pero demasiado puede interrumpir sus patrones de sueño. Las cantidades excesivas de proteínas y grasas también pueden causar aumento de peso, especialmente si usted está inactivo. Las libras extras pueden llevar a problemas con el insomnio. Una dieta baja en grasa que cumple con sus necesidades de proteínas junto con la actividad física regular evita las dificultades para dormir.

Muchos alimentos proteicos, incluyendo carne, pollo, pescado y productos lácteos, contienen grasas saturadas. La proteína también puede bloquear la actividad de la serotonina, un neurotransmisor que le ayuda a relajarse y dormir. Los alimentos proteicos ayudan a proporcionarle energía y estado de alerta mental, pero demasiada proteína y grasas de la proteína puede mantenerlo despierto. El insomnio también puede resultar de comer estos y otros alimentos por la noche.

La proteína libera aminoácidos en el torrente sanguíneo después de la digestión. Una gran cantidad de proteína promueve el aminoácido tirosina. La tirosina entra al torrente sanguíneo y viaja al cerebro, donde aumenta la producción de neurotransmisores, incluyendo dopamina, epinefrina y norepinefrina. Estos productos químicos del cerebro aumentan sus niveles de energía. Los alimentos proteicos ayudan a los atletas ya otros que buscan energía durante el día para el trabajo o actividades relacionadas con la escuela.

Demasiada ingesta de proteínas, sin embargo, puede tener un efecto rebote e interferir con el sueño, especialmente si usted come alimentos proteínicos más tarde en el día o por la noche. Si sospecha que las proteínas y las grasas lo mantienen despierto, cambie sus patrones de alimentación. Consumir carnes magras con todas las grasas visibles recortadas y aves sin piel. Cambie a productos lácteos bajos en grasa o sin grasa. Añada más frutas, verduras y granos, como pan integral y pasta, cereales ricos en fibra, arroz y nueces a su dieta. Los granos contienen carbohidratos, que ayudan a que el aminoácido triptófano alcance el cerebro. El triptófano se convierte en serotonina para ayudarlo a relajarse y dormir.

Los alimentos ricos en grasa pueden causar gases, acidez o indigestión. Estos problemas digestivos sobrecongelan su estómago y causan dificultades cuando intenta descansar o dormir. La acidez estomacal, una sensación ardiente o dolorosa en la parte superior del pecho y la garganta, surge del reflujo ácido. Los alimentos grasos contribuyen al reflujo ácido, causando un reflujo en el esófago después de comer y durante el sueño. Si usted sufre de acidez en el medio de la noche, los alimentos altos en grasa o comer demasiado tarde en la noche puede ser la causa. El chocolate con alto contenido de grasa y los alimentos azucarados aumentan los niveles de azúcar en la sangre. Esto aumenta su energía, haciendo difícil dormir.

Grasas saturadas

Energizado

Cambios Dietéticos

Alimentos altos en grasa

Resistencia en funcionamiento contra elíptica

Correr y usar un elíptico son entrenamientos aeróbicos eficaces que construyen la fuerza y ​​la resistencia. Mientras que usted puede pensar que el funcionamiento requiere más resistencia, el elíptico puede ser apenas como intentar si usted lo utiliza en una velocidad más alta y por una cantidad de tiempo más larga que usted se mueva. Su nivel de resistencia en cualquiera de las actividades dependerá de la frecuencia, intensidad y duración de sus entrenamientos.

Nivel de Intensidad y Variaciones

Para obtener el máximo beneficio de su entrenamiento, haga ejercicio a un nivel de intensidad moderada a vigorosa. Sin embargo, si usted es nuevo en el ejercicio, es posible que no tenga la resistencia para trabajar a este ritmo durante un período de tiempo sostenido. Ya sea correr o usar un elíptico, es posible que tenga que comenzar en un nivel de intensidad más ligero, aumentando gradualmente la velocidad y la duración de su entrenamiento en general varias semanas a medida que gana resistencia. Del mismo modo, correr en las colinas o ir en reversa en una elíptica requerirá más resistencia que correr sobre una superficie plana o seguir adelante en una elíptica, y tendrá que trabajar hasta estos también.

Diferentes Entrenamientos

Incluso si usted posee una cantidad decente de resistencia para correr, podría encontrar que esta resistencia no se traduce cuando se utiliza la elíptica o viceversa. Los ejercicios involucran a los músculos de diferentes maneras. Correr se considera una actividad de alto impacto que hace hincapié en los huesos, mientras que una elíptica se considera una actividad de menor impacto que no gravar sus articulaciones tanto. Además, si está acostumbrado a usar un interior elíptico, puede encontrar que correr al aire libre o en una superficie irregular altera su nivel de resistencia. Por otro lado, muchas máquinas elípticas le permiten pedalar en reversa o utilizar manijas de brazo, que puede ser imposible después de sólo unos minutos para alguien que está acostumbrado a correr.

Elegir una actividad

Si usted está entrenando para un maratón u otra carrera, el funcionamiento es probablemente su mejor opción para construir la resistencia. Sin embargo, si usted es nuevo para hacer ejercicio o simplemente quiere mejorar su nivel de condición física general, puede encontrar que una elíptica es una opción mejor para usted. También puede intentar el entrenamiento cruzado entre correr y elíptico, lo que proporcionará variación a su rutina y ayudar a proteger sus articulaciones de las lesiones por sobrecarga que pueden ocurrir si el funcionamiento es su única actividad. Además, la alternancia de sus entrenamientos entre estos dos ayudará a construir más resistencia en general, ya que va a utilizar una amplia gama de músculos y desafiar a su cuerpo de diferentes maneras.

consideraciones adicionales

Consulte con su médico antes de empezar a correr, usando la elíptica o realizar cualquier otro ejercicio nuevo, especialmente si tiene una condición de salud crónica. Construir la resistencia para ambos ejercicios requiere tiempo y paciencia, y forzar a su cuerpo a hacer demasiado demasiado pronto puede conducir a la frustración, el agotamiento e incluso lesiones. Del mismo modo, hable con un entrenador personal sobre la forma adecuada y la técnica para asegurarse de que está ejecutando o utilizando un elíptico correctamente.

Dieta de limpieza de arándanos

La dieta de limpieza de arándanos es un componente de “The Fat Flush Plan”, propuesta por la Dra. Ann Louise Gittleman. El programa se divide en tres fases y tiene como objetivo desintoxicar naturalmente el cuerpo con jugo de arándano. Según el Dr. Gittleman, el jugo actúa limpiando su sistema linfático y eliminando la grasa corporal. “The Fat Flush Plan” le ofrece dos recetas que contienen jugo de arándano como su ingrediente clave.

Preparación

Compre el jugo de arándano sin endulzar para sus recetas en la dieta limpiadora. Evite marcas que contengan jarabe de maíz o aspartame. Para preparar su mezcla de arándano-agua llenar dos 32-oz de agua con 4 onzas de jugo de arándano sin azúcar y 28 oz de agua filtrada. Beba ocho vasos de esta mezcla por día. El cóctel de larga vida es de 8 onzas de la mezcla de arándano-agua mezclada con una cucharadita de cáscaras de psyllium en polvo o una cucharada de semillas de linaza molida. Tome esto al levantarse y justo antes de acostarse con el estómago vacío.

Beneficios del agua

Beba 64 onzas de agua de arándano y 48 onzas de agua pura durante todo el día. Según “The Fat Flush Plan”, esto asegura que su sistema linfático y los riñones tengan suficientes líquidos para funcionar correctamente en la eliminación de desechos y grasa. De acuerdo con la Reader’s Digest Association, el agua ayuda a deshacerse del cuerpo de los residuos, mantiene los tejidos lubricados y puede incluso ayudar a quemar más calorías. Beba agua filtrada y sin gas para evitar consumir metales tóxicos no deseados como el carbono y el mercurio. En “The Complete Master Cleanse”, el autor Tom Woleshyn afirma que estas toxinas se encuentran comúnmente en el agua del grifo y pueden afectar la velocidad de su metabolismo

Función de Lignans

El cóctel de larga vida es una mezcla de jugo de arándano diluido y un suplemento de fibra como psyllium o semillas de linaza molida. Los suplementos de fibra son algunas de las fuentes más ricas de fitoestrógenos llamados lignanos. Los lignanos se unen a las enzimas que convierten las hormonas en estrógeno. Según el Dr. Gittleman, esta acción puede ayudar a controlar una sobreproducción de estrógeno que a menudo está relacionada con la retención de agua y el aumento de peso.

Beneficios de Phytonutrients

El jugo de arándano es una rica fuente de fitonutrientes como catequinas, luteína, quercetina y antocianinas. En “Los 150 alimentos más saludables de la Tierra”, el Dr. Jonny Bowden dice que los fitonutrientes actúan como antioxidantes y proporcionan apoyo nutricional durante la limpieza de su cuerpo. Como antioxidantes que ayudan a neutralizar los efectos perjudiciales de los radicales libres que se cree que están relacionados con el cáncer, enfermedades del corazón y la diabetes.

Prevención / Solución para Infecciones del Tracto Urinario

Jugo de arándano contiene compuestos llamados proantocianidinas que son responsables de los efectos positivos del jugo en las infecciones del tracto urinario. En “Los 150 alimentos más saludables de la Tierra”, el Dr. Jonny Bowden dice que estos compuestos evitan que bacterias como E. coli se peguen al revestimiento del tracto urinario. El Dr. Bowden afirma que las proantocianidinas también impiden que las bacterias se adhieran al revestimiento del estómago, lo que puede ayudar a prevenir las úlceras.