Dieta hcg para tratar pcos

El síndrome de ovario poliquístico, o PCOS, es una condición que causa infertilidad en las mujeres debido a la ovulación infrecuente, disminución de la producción de progesterona, la resistencia a la insulina y los ovarios quísticos. No todas las mujeres con PCOS tendrán todas estas características. Las mujeres con PCOS también a menudo luchan con el acné, exceso de pelo, períodos menstruales irregulares y la obesidad. El sobrepeso puede contribuir a los síntomas de SOP, incluyendo la resistencia a la insulina, que se produce cuando el cuerpo debe secretar más insulina para obtener glucosa en la sangre en las células. La pérdida de peso saludable, a través de la dieta y el ejercicio, puede afectar positivamente los síntomas del síndrome de ovario poliquístico, pero es probable que las dietas de choque ofrezcan poco beneficio.

La dieta hCG

La dieta hCG es un plan de pérdida de peso que promete resultados rápidos – perder hasta 30 libras por mes. La dieta hCG reduce las calorías diarias a sólo 500 por día, combinado con una inyección o una dosis oral de hormona hCG. Tomar la hCG puede ayudar con dolores de hambre, dolores de cabeza e irritabilidad asociados con comer sólo 500 calorías por día. Pérdida de peso rápida a través de la dieta hCG podría trabajar para tratar el SOP entre las mujeres con sobrepeso, sin embargo, esta dieta no necesariamente resulta en la pérdida de peso a largo plazo y en última instancia, puede causar riesgos para la salud.

Hormona HCG

Chorionicgonadotropin humano, hCG, es un tipo de hormona que es producida normalmente por la placenta temprano en embarazo. HCG también se utiliza para el tratamiento de la infertilidad entre algunas mujeres que tienen dificultades con la ovulación. Se trabaja para estimular el folículo ovárico para liberar un huevo, que, si se fertiliza, podría resultar en el embarazo. Para las mujeres que sufren de SOP y que tienen problemas con la ovulación, tomar hCG a través de la dieta hCG podría estimular el cuerpo a ovular.

Pérdida de peso

Las mujeres que tienen SOP y que tienen sobrepeso pueden ver una reducción de los síntomas al perder peso. De acuerdo con la Universidad Marshall, para algunas mujeres, la pérdida de peso puede afectar las hormonas del cuerpo, reduciendo significativamente los síntomas de PCOS al volver a un peso normal. Al perder peso, las mujeres que tienen sobrepeso y sufren de SOPC pueden desarrollar ciclos menstruales regulares y pueden haber mejorado la fertilidad.

Consideraciones

Aunque usted puede perder peso en la dieta hCG, que podría ayudar a los síntomas de SOP, también puede experimentar algunos efectos secundarios negativos. Tomando hCG a través de este método podría causar dolores de cabeza, calambres en las piernas, adelgazamiento del cabello o coágulos de sangre. Además, comer sólo 500 calorías al día no proporciona suficientes nutrientes que su cuerpo necesita, y con el tiempo tendrá que comer más alimentos para evitar la desnutrición. De acuerdo con “Noticias de EE.UU. y el Informe Mundial”, el uso a largo plazo de la dieta hCG podría conducir a desequilibrio electrolítico o pérdida de huesos y músculos, ya que implica tan pocas calorías. Los riesgos asociados con este tipo de dieta pueden superar los beneficios de la pérdida de peso.

Remedio casero para las manos anaranjadas de un aerosol del aerosol

Spray tans le ayudará a obtener un brillo besado por el sol sin dañar su piel por exponerlo a los rayos ultravioleta del sol. Una caída del método spray-tan es que puede dejar su piel con manchas de color naranja, sobre todo en las manos. Si no usa guantes al aplicar su spray bronceado o bien lavarse las manos inmediatamente después, sus manos pueden quedar con un tono naranja de frotar el producto. Si un bronceado de spray ha convertido sus manos en naranja, puede arreglarlo fácilmente usando unos pocos productos para el hogar.

Vierta 1 taza de azúcar cruda y 3/4 taza de jugo de limón en un recipiente. Puede utilizar jugo de limón recién exprimido o comprado en la tienda.

Mezclar los ingredientes con una cuchara hasta que se forme una pasta gruesa.

Recoge un puñado de la mezcla y aplícalo en tus manos. Frota sobre las zonas naranjas como si te estuvieras lavando las manos. El azúcar en bruto exfolia las manos, limpiando cualquier piel muerta.

Permita que la mezcla se sienta en sus manos durante 3 a 5 minutos. Esto le dará tiempo al ácido cítrico del limón para trabajar contra el tono naranja.

Enjuague la mezcla de su piel con agua tibia. Frote las áreas afectadas mientras se enjuaga, exfoliando una última vez.

Seque bien las manos y aplique una crema hidratante ligera. Esto evitará que la piel se vuelva demasiado seca.

Coloque cualquier mezcla sobrante en un recipiente de plástico sellado, y guárdelo en la nevera. Este proceso se puede repetir diariamente hasta que se haya disuelto cualquier traza de spray tan. Para tans recientes, el tinte naranja se disolverá muy rápidamente, pero para tans que son un poco mayores, puede tomar algunos enjuagues para todos los rastros a desaparecer por completo.

Diferencias entre el curso largo y los tiempos cortos del curso en nadar

Los nadadores competirán y entrenarán en diferentes piscinas durante todo el año. No hay dos piscinas son iguales, y todos ellos caen en dos categorías: campo corto y piscinas de campo largo. Cada piscina sirve como un lugar para que los atletas naden, pero los nadamientos cronometrados variarán según el tipo de piscina en la que usted esté nadando. Puede usar cada piscina de manera diferente para maximizar su condición física y entrenamiento.

Piscinas de cursos largos

Las piscinas de cursos largos también se conocen como piscinas de distancia olímpicas. Estas piscinas son de 50 metros de longitud y se pueden encontrar en interiores y al aire libre. En los Estados Unidos, estas piscinas son difíciles de encontrar debido a su tamaño y funcionalidad limitada. Las piscinas de campo largo requieren menos giros para nadar una distancia idéntica que en una piscina de campo corto. Esta falta de vueltas hará que tus tiempos sean más lentos en las piscinas de largos recorridos. La distancia de 50 metros puede ayudar a mejorar su ataque cerebral ya que puede centrarse en su técnica más tiempo sin tener que preocuparse de hacer un giro.

Piscinas de corta duración

Las piscinas de corta duración son la contrapartida de las piscinas de cursos largos. Estas piscinas son más comunes y pueden ser de 25 o 25 metros. Una piscina de 25 yardas se denominará yardas cortas mientras que la piscina de 25 metros se conoce como metros de recorrido corto. A nivel internacional, un medidor de piscina medida es el estándar, mientras que en los Estados Unidos se encuentra que la mayoría de las piscinas son de 25 yardas piscinas. Por lo tanto, cuando nadas 100 yardas en una piscina de 25 yardas, estás nadando una distancia más corta que una nadada de 100 metros y así tu tiempo será más rápido.

Conversiones

A menudo puede convertir su tiempo de un tipo de piscina a otra. Hay fórmulas sofisticadas para hacer esto, pero Internet proporciona una serie de herramientas de conversión gratuitas. Estas conversiones nunca están garantizadas, pero algunos aspectos de sus tiempos son. La natación de corta duración siempre proporcionará tiempos más rápidos que nadar en una piscina de campo largo ya que hay más vueltas. La natación corta de los yardas del curso dará siempre sus tiempos más rápidos puesto que es la distancia más corta.

Formación

Si usted está entrenando para nadar una carrera en un tipo de piscina, pero sólo tiene acceso a la otra, puede alterar sus entrenamientos en consecuencia. Por ejemplo, si usted está entrenando para una carrera de 200 metros de largo curso, usted puede nadar conjuntos de 250 jardinería corta nada nadar para ajustar la distancia. En las piscinas de curso corto hay un énfasis en las vueltas, y por lo tanto puede que desee incluir ejercicios de cuerpo de la base para ayudar con las vueltas añadidas.

Las piscinas de corto y largo curso pueden desempeñar un papel positivo en el desarrollo de sus habilidades de natación. Si usted tiene acceso a ambas piscinas, un pool de cursos largos le brindará la oportunidad de trabajar en resistencia, técnica y ritmo. Mientras que las piscinas de curso corto le ayudará a desarrollar sus habilidades de sprint y giro. Aún puede ser un nadador exitoso sin importar el tipo de piscina al que tenga acceso. Siempre siga las regulaciones de la piscina e implemente lentamente nuevas prácticas de entrenamiento para limitar lesiones.

Consideraciones

Las vitaminas prenatales pueden ser peligrosas?

Las vitaminas prenatales son vitales para su salud y la de su bebé, pero no cualquier vitamina prenatal lo hará. Su médico le recetará una vitamina prenatal adecuada para su embarazo, teniendo en cuenta factores tales como su ingesta dietética de nutrientes y problemas específicos que pueden amenazar la salud de su bebé.

Función

Las vitaminas prenatales proporcionan dosis adicionales de vitaminas y minerales para preparar su cuerpo para dar a luz y para ayudar al desarrollo de su hijo. Por ejemplo, una vitamina prenatal típica contendrá al menos 400 a 800 microgramos de ácido fólico para reducir la posibilidad de problemas de desarrollo en su bebé, como la bífida espinal, de acuerdo con WomensHealth.gov.

Información de expertos

Las vitaminas prenatales no son necesariamente intercambiables. Cada uno puede tener diferentes tipos y cantidades de los diversos nutrientes y minerales que usted y su bebé necesitan. Como con cualquier decisión médica que tome durante su embarazo, consulte a su proveedor de atención médica primero. Cambiar sus medicamentos, incluyendo vitaminas prenatales, sin la supervisión de su médico podría tener efectos negativos que no puede predecir.

Significado

Tomar sobre sí mismo para cambiar las vitaminas prenatales podría dar lugar a graves problemas. Por ejemplo, el hierro de una vitamina prenatal puede aumentar el estreñimiento, por lo que los pacientes podrían estar tentados a cambiar a una vitamina prenatal que contiene menos hierro. Pero usted necesita hierro adicional para mantenerse al día con un aumento de suministro de sangre que requiere la producción de hemoglobina adicional, para proporcionar suficiente hierro a su bebé en crecimiento y su placenta, para compensar los niveles iniciales bajos de hierro antes de quedar embarazada y para evitar el hierro Anemia por deficiencia, que puede causar parto prematuro, mortalidad infantil y bajo peso al nacer, según BabyCenter. A menos que su médico participe en la decisión, el cambio de vitaminas podría ser poco saludable para usted y mortal para su bebé.

Alternativas

Si sus vitaminas prenatales actuales están causando efectos secundarios desagradables o son inaceptables por cualquier otra razón, pregunte a su proveedor de atención médica si tiene alternativas. Su médico podría prescribir un tipo diferente de vitamina prenatal o ofrecer sugerencias para contrarrestar los efectos negativos de su receta actual.

Hacer flexiones de diamante trabajar su tríceps?

El pushup de diamante es una variación de pushup de agarre estrecho desafiante. Todas las variaciones del ejercicio del pushup trabajan los músculos del tríceps en cierto grado, pero el pushup del diamante no sólo trabaja el tríceps, él apunta los deltoids, las trampas y los pecs.

El pushup del diamante tiene el mismo movimiento básico que un pushup regular. La única diferencia es su posición de la mano y del brazo. Para un pushup de diamante, junte sus manos para que se pongan debajo de la mitad de su pecho. Coloque los dedos y los pulgares del puntero para que se toquen. Esta posición de la mano forma una forma de diamante en el espacio entre las manos, dando a este ejercicio su nombre. Al bajar el cuerpo, mantenga los brazos doblados cerca de los lados.

Los músculos tríceps se componen de tres cabezas: la cabeza larga, la cabeza lateral y la cabeza medial. La cabeza larga se origina en la escápula, o omóplato y las otras dos cabezas se originan en el húmero, el hueso del brazo. Las tres cabezas se fijan al cúbito, uno de los huesos del antebrazo. Los tríceps son los principales responsables de la extensión del codo, o enderezar el brazo.

A medida que presione hacia arriba durante un pushup diamante, extiende sus brazos enderezando los codos, haciendo que los músculos tríceps los motores primarios. Tocar los codos en los lados minimiza el movimiento en el hombro, reduciendo la cantidad de trabajo que su pecho hace. Sin embargo, aunque el pecho y los hombros todavía están activos durante un pushup del diamante, se convierten en motores secundarios en vez de motores primarios.

Puesto que sus músculos del tríceps son más pequeños y más débiles que sus músculos de pecho, el pushup del diamante es más desafiador que un pushup regular. Usted puede hacer flexiones de diamante inclinada o doblada rodilla para hacer el ejercicio más fácil, pero aún así mantener el foco en su tríceps. Ponga sus manos en un objeto que es más alto que sus pies o coloque las rodillas en el suelo para reducir la cantidad de peso que está levantando y hacer el ejercicio más fácil.

Diamond Pushup

Tríceps

Músculos trabajados

Variaciones

Hechos sobre la obesidad adolescente

La obesidad adolescente aumentó sustancialmente en la última década del siglo XX y la primera década del siglo XXI a algo que se acercaba proporciones epidémicas. Las consecuencias para la salud futuras del aumento de la obesidad adolescente es grave. Los adolescentes que son obesos a menudo se convierten en adultos obesos, poniéndolos en un mayor riesgo de enfermedades del corazón, presión arterial alta, diabetes y algunos tipos de cáncer. El 60% de los niños con sobrepeso y obesidad entre las edades de 5 a 15 tienen al menos un factor de riesgo de enfermedad cardiaca, como colesterol alto, presión arterial alta y tolerancia anormal a la glucosa. Los costos psicológicos de la obesidad adolescente también son profundos. La obesidad afecta la autoestima ya veces conduce al estrés ya la depresión clínica.

En los últimos 30 años, de 1980 a 2010, la tasa de obesidad entre niños y adolescentes se triplicó, según Let’s Move, la campaña contra la obesidad infantil y adolescente dirigida por la Casa Blanca, el Departamento de Salud y Servicios Humanos, el Departamento de Agricultura Y el Departamento de Educación. Un niño o un adolescente obeso es uno que pesa por lo menos 20 por ciento más que su peso corporal ideal. Uno de cada tres niños en Estados Unidos tiene sobrepeso u obesidad. Cuarenta por ciento de los niños y adolescentes de comunidades afroamericanas e hispanas tienen sobrepeso u obesidad. Si la tendencia continúa, uno de cada tres niños nacidos en 2000 o más tarde sufrirá de diabetes tipo 2, una enfermedad causada en gran medida por la obesidad.

La falta de ejercicio y dietas poco saludables son las principales causas de la obesidad. Según Let’s Move, los niños y adolescentes de 8 a 18 años pasan 7-1 / 2 horas al día usando computadoras, viendo televisión, jugando videojuegos y usando otros medios electrónicos. Los adolescentes de la preparatoria obtienen sólo el 33 por ciento del nivel recomendado de aptitud física. El tamaño de las porciones de alimentos ha aumentado de dos a cinco veces desde 1980 hasta 2010. Los niños y adolescentes comieron un promedio de una merienda en 1980. En 2010, comieron un promedio de tres bocadillos. Además, el consumo de azúcar y comida rápida por los adolescentes está en un máximo histórico.

Según la Academia Americana de Psiquiatría Infantil y Adolescente, los niños obesos entre las edades de 10 y 13 tienen un 80 por ciento de probabilidad de convertirse en un adulto obeso. Si uno de los padres es obeso, su hijo o adolescente tiene un 50 por ciento de probabilidad de ser obeso, y las posibilidades son aún mayores si ambos padres son obesos. Menos del 1 por ciento de la obesidad en niños y adolescentes es causada por problemas físicos inherentes. El otro 99 por ciento de la obesidad es causado por los malos hábitos alimenticios, la falta de ejercicio, una historia familiar de obesidad y otros factores como baja autoestima y depresión u otros problemas emocionales.

La obesidad debilita la salud de los adolescentes. Puede acortar la esperanza de vida. Causa estrés – los adolescentes con sobrepeso a menudo son objeto de burla y bullying. Imagen corporal es importante para los adolescentes, y la obesidad puede conducir a la depresión adolescente y otras formas de enfermedad mental. Algunos estudios indican que los niños y adolescentes obesos no aprenden tan bien como otros niños. Los padres y sus hijos obesos pueden tomar medidas para cambiar el statu quo. Por ejemplo, cambiar la forma en que la familia entera come puede reducir la incidencia de la obesidad adolescente porque existe una fuerte correlación entre la cantidad de granos enteros consumidos durante un período de cuatro años y un peso más saludable.

Incrementar

Causas de la obesidad

Adolescentes a adultos

Efectos en la salud

¿Cuánta proteína necesita por la mañana?

La cantidad de proteína que necesita se basa en el tamaño de su cuerpo y el nivel de actividad física diaria. Su sexo, la altura y el peso también deben tenerse en cuenta, junto con la forma activa de un estilo de vida que llevan. Examinar y determinar sus necesidades de proteínas basadas en su situación única es la mejor manera de juzgar correctamente si o no está recibiendo una cantidad adecuada de proteína.

Tipos de Cuerpo

Hay recomendaciones diarias de requerimiento de proteínas hechas para personas de salud y actividad promedio. Los niños de 2 a 3 años necesitan 2 onzas. Equivalentes diariamente, los niños de 4 a 8 años necesitan 4 oz, de acuerdo con el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. Niñas y niños de 9 a 13 años necesitan 5 oz. Para las niñas de 14 a 18 años también es de 5 onzas, mientras que los niños de la misma edad necesitan 6,5 onzas. Las mujeres de 19 a 30 años necesitan 5.5 onzas. Equivalentes. Las mujeres mayores de 30 años necesitan 5 oz. Equivalentes. Hombres 19 a 30 necesitan 6,5 oz. Los hombres de 31 a 50 necesitan 6 onzas, y los hombres mayores de 50 años necesitan 5.5 oz., Usted no tiene que comer un montón de alimentos para alcanzar este objetivo. A 4 oz. Porción de pechuga de pollo tiene alrededor de 35 g de proteína, un 8-oz. Taza de 2 por ciento de leche tiene 8 g de proteína, un 8-oz. Taza de yogur tiene 12 g. Hable con su especialista en el cuidado de la salud acerca de cuánta proteína es adecuada para usted y qué alimentos ricos en proteínas puede incluir en su dieta.

Proteína disecada

No es la proteína en sí que es vital para su buena salud, pero los aminoácidos que son los bloques de construcción de la proteína. Hay 23 aminoácidos comúnmente conocidos. Los aminoácidos esenciales constituyen ocho de estos y deben ser adquiridos a través de alimentos o suplementos. Todos los aminoácidos están presentes en diferentes combinaciones en los alimentos clasificados como proteínas. Estos se dividen en dos categorías: proteínas completas – alimentos que contienen los ocho aminoácidos esenciales – y proteínas incompletas.

Cómo se asimila la proteína

El tipo de proteína y la capacidad de su cuerpo para absorber son dos factores importantes en la obtención de su ingesta de proteínas deseado. Las proteínas completas se encuentran en carnes, aves, mariscos y productos lácteos. Las proteínas incompletas se encuentran en semillas, frutos secos, productos de soya, granos y frijoles. Es una buena idea para combinar las proteínas completas con las incompletas que come cada día para lograr su ingesta de proteínas ideal. Por ejemplo, los vegetarianos podrían agregar una pequeña cantidad de raita – un plato indio hecho con cuajada – a un plato como frijoles o lentejas para hacer una proteína completa.

Necesidades de proteínas durante todo el día

No hay pruebas sustanciales de que los niveles de proteína necesitan mayor atención en cualquier momento del día. Dicho esto, es una buena idea comenzar su consumo diario de proteínas con su comida de la mañana. Por ejemplo, para alguien con un subsidio diaria de 40 g de proteína, un 8-oz. Porción de yogur que contiene 12 g de proteína en el desayuno podría darle un buen comienzo en satisfacer sus necesidades diarias de proteínas.

Programa de pérdida de peso del entrenador elíptico

El papel del entrenador elíptico en la pérdida de peso es como un quemador de calorías. Para bajar de peso, debe gastar más calorías a través del metabolismo y la actividad que usted toma en los alimentos y bebidas. Trabajar en un entrenador elíptico es una forma de actividad aeróbica, que es la forma más eficiente de quemar calorías.

Tienes que crear un déficit de 3.500 calorías a través de la dieta y el ejercicio con el fin de perder 1 libra de grasa. Dependiendo de la intensidad con la que se ejercita y su peso, el trabajo en una máquina elíptica puede quemar hasta 800 calorías por hora. La mayoría de los entrenadores elípticos están equipados con velocímetros digitales que le indican lo rápido que va. También ofrecen niveles de resistencia digitalmente ajustables, por lo que tiene una manera de aumentar o disminuir la intensidad de su entrenamiento. Si usted está comenzando un régimen de ejercicio, encuentre un nivel de resistencia cómodo y la velocidad, y trabajar por un mínimo de 20 minutos tres veces a la semana, con al menos un día de descanso entre cada sesión de ejercicios. Su meta debe ser trabajar hasta por lo menos dos horas y 30 minutos de trabajo por semana, que asciende a 30 minutos por día, cinco días a la semana.

A medida que se acostumbre a sus entrenamientos diarios en la máquina elíptica, incorporar intervalos de entrenamiento una o dos veces por semana. En un entrenamiento de intervalo, periódicamente aumenta la velocidad o la intensidad del entrenamiento para estallidos relativamente cortos antes de volver a su ritmo normal. Esto le permite quemar más calorías que lo haría en la misma cantidad de tiempo a su ritmo normal. Por ejemplo, podría comenzar con el nivel de resistencia 8 en su máquina elíptica y hacer ejercicio a ese ritmo durante 8 minutos. Entonces usted podría aumentar el nivel de resistencia a 10 y el ejercicio en ese nivel durante dos minutos. En un entrenamiento de 40 minutos, por ejemplo, usted completaría este ciclo cuatro veces, dándole un total de ocho minutos de quemadura más rápida de la caloría que si usted había guardado un paso constante a través.

Incluso si el entrenador elíptico es su principal fuente de actividad aeróbica, todavía debe incorporar otras formas de ejercicio en la ocasión para mantener el ejercicio fresco y para dar a su cuerpo algo nuevo para adaptarse a. Si usted está en el entrenador elíptico porque disfruta del elemento de bajo impacto que proporciona, trabaje en una bicicleta estacionaria una vez por semana. Si no le importa añadir ejercicios de alto impacto, tome un día por semana para correr en una caminadora o en su vecindario.

Su objetivo debe ser perder entre 1 y 2 libras. por semana. Si usted es un principiante que puede tomar algunas semanas para trabajar hasta el punto en el que puede quemar las calorías necesarias en la máquina elíptica para lograr este objetivo de pérdida de peso. Por ejemplo, para quemar 3.500 calorías en una semana, trabajando cinco veces por semana, tendría que quemar 700 calorías por entrenamiento. Dependiendo de su peso inicial y nivel de condición física, que puede ser difícil de lograr.

Cualquier programa de ejercicio de pérdida de peso va a ser más eficiente y eficaz cuando se incorpora el control de calorías a través de la dieta. En lugar de tratar de crear el déficit total de calorías a través del ejercicio solo, puede reducir las calorías de su ingesta diaria normal mediante el seguimiento de lo que come. Por ejemplo, si usted consume 3.000 calorías por día, dejando caer a 2.500 y quemando 200 adicionales en la máquina elíptica se reducirá el tiempo que tiene que pasar trabajando. Pero no se muera de hambre. Coma una dieta equilibrada de carnes magras, productos lácteos bajos en grasa, frutas, verduras, granos enteros, nueces y semillas para proporcionar una nutrición adecuada durante cualquier régimen de pérdida de peso.

Lo esencial

Intervalos

Variedad

Periodo de tiempo

Consideraciones

Escalera de agilidad casera

La escalera de agilidad es una de las herramientas más comunes y eficaces para desarrollar velocidad, coordinación y rapidez en los atletas. Además, la escalera de agilidad se puede hacer en casa en minutos y por un costo mínimo.

Función

Las escaleras de agilidad son escaleras delgadas, que consisten en dos carriles laterales con peldaños que se ejecutan entre ellos, que se colocan en el suelo. Una variedad de ejercicios se puede ejecutar con una escalera de agilidad y su uso es apropiado para personas de cualquier edad o nivel de habilidad.

Dimensiones

La mayoría de las escaleras de la agilidad son 10 yardas de largo y vienen en secciones de 5 yardas. No es infrecuente encontrar que las secciones múltiples se pueden ensamblar para crear escaleras más de 10 yardas. Las espigas suelen estar espaciadas a 18 pulgadas de distancia, creando cajas de 20 pulgadas de ancho. Los rieles laterales y los peldaños no deben tener más de 2 pulgadas de ancho.

Materiales

Escaleras de agilidad se pueden crear a partir de una variedad de materiales y por poco costo. Una cinta métrica y tiza, pintura o cinta son todo lo que se necesita para una escalera utilizada en una superficie plana. Si está creando la escalera para su uso en hierba, césped u otra superficie no plana, se puede usar cuerda, tela, madera u otros materiales delgados. Se necesitará un cuchillo, una hoja o una sierra para cortar los materiales a las dimensiones necesarias.

Construcción sencilla

Determine la longitud de los rieles laterales usando la cinta métrica. Dibuje el primer carril lateral a la dimensión deseada usando tiza, pintura o cinta adhesiva. Coloque el segundo carril lateral que es igual en longitud paralelo al primero con 20 pulgadas entre ellos. Cada 18 pulgadas, use la tiza, pintura o cinta para sacar los peldaños entre los dos rieles laterales.

Construcción Compleja

Determine la longitud de los rieles laterales usando la cinta métrica. Corte dos porciones de cuerda, tela u otro material a la longitud deseada. Cree peldaños cortando porciones múltiples del mismo o diferente material en tiras de por lo menos 22 pulgadas de largo. Coloque los peldaños en ambos rieles laterales. Los listones de cuerda o tela pueden anudarse alrededor del carril lateral. Si usa madera, plástico u otro material, corte dos hendiduras, teje el escalón lateral a través de las dos ranuras y deslice el peldaño en la posición apropiada. Los rieles laterales deben ser de 20 pulgadas de distancia, lo que permite al menos 1 pulgada de peldaño para fijar a la barandilla en cada extremo.

El espaciamiento entre los peldaños podría necesitar ser ajustado si la escalera debe ser utilizada por individuos muy cortos o muy altos. Los colores brillantes o contrastantes ayudarán a las personas a ver la escalera más fácilmente. Crear o colocar escaleras en diversas formaciones puede resultar en ejercicios y ejercicios nuevos y más complejos.

Variaciones

¿Pueden las semillas de girasol hacer perder peso?

Las semillas de girasol pueden ser parte de una dieta de pérdida de peso. Están repletos de proteínas y vitaminas y minerales esenciales como el folato, la vitamina E y el cobre. Estas sabrosas semillas también contienen fibra, que se sabe que le ayuda a perder peso, y tienen otros componentes que apoyan el metabolismo y la pérdida de peso. Pero las semillas de girasol no te hacen perder peso. De hecho, su contenido calórico es lo suficientemente alto como para arruinar una dieta si no prestas atención al tamaño de tu porción.

Aumentar la ingesta de fibra es un simple paso que puede tomar para apoyar la pérdida de peso, según un estudio en los Anales de Medicina Interna en febrero de 2015. Como fibra absorbe el agua, se hincha en el estómago y ralentiza la digestión. Como resultado, la fibra hace que se sienta lleno por un período de tiempo más largo, lo que hace que sea más fácil comer menos. Es probable que necesite más fibra porque la mayoría de los estadounidenses consumen la mitad de la ingesta diaria recomendada, informa la publicación “Guías dietéticas para los estadounidenses, 2010.” Usted debe apuntar a una ingesta de 25 gramos diarios para las mujeres y 38 gramos para los hombres. Obtendrá 3 gramos de fibra de 1 onza de granos de semillas de girasol asado en seco, que es un poco menos de 1/4 de taza. A medida que agrega semillas de girasol – o cualquier otra fuente de fibra – a su dieta, aumente la cantidad de fibra gradualmente para evitar efectos secundarios como diarrea. Lo más importante, no derroche en las semillas de girasol. Con 165 calorías en una porción de 1 onza, las semillas de girasol pueden causar que usted supere las metas diarias de calorías si no mira la cantidad que consume.

Alrededor del 75 por ciento del total de calorías en los granos de semillas de girasol provienen de las grasas, pero son principalmente grasas saludables para el corazón. Las semillas no tienen colesterol y son bajas en grasas saturadas. Una porción de 1 onza tiene 14 gramos de grasa total, con 3 gramos de grasas monoinsaturadas y 9 gramos de grasas poliinsaturadas. Ambos tipos de grasas insaturadas protegen su salud cardiovascular reduciendo el colesterol. El tipo de grasa también influye en el impacto de las semillas de girasol en el peso corporal.Las grasas poliinsaturadas en las semillas de girasol – ácidos grasos omega-6 – mejorar el metabolismo de la glucosa mediante el aumento de la sensibilidad a la insulina, de acuerdo con un informe en Lipid Research en enero Ser sensible a la insulina es bueno para su salud porque significa que las células del cuerpo responden adecuadamente a la insulina, lo que permite que la hormona haga su trabajo de sacar el exceso de azúcar del torrente sanguíneo. Este proceso también es importante para la pérdida de peso. Si los niveles de azúcar en la sangre permanecen altos, el cuerpo deja de romper la grasa almacenada y convierte el azúcar en la sangre extra en grasa. Ambas acciones conducen al aumento de peso en lugar de pérdida de peso.

Si desea mantener la tiroides sana, necesita la cantidad adecuada de selenio en su dieta, informó una revisión en Current Opinion en Endocrinología, Diabetes y Obesidad en 2013. La glándula tiroides necesita selenio y yodo para producir hormonas tiroideas, que regulan su Metabolismo, incluyendo la velocidad de quemar calorías. Mientras que una tiroides sana no conducirá a la pérdida de peso, la falta de selenio y una tiroides lenta puede tener el efecto opuesto y causar aumento de peso. Los granos de semillas de girasol definitivamente aumentar su consumo de selenio. Una onza proporciona 22 microgramos de selenio. La ingesta dietética de referencia es de 55 microgramos al día, por lo que una sola porción de semillas de girasol suministra el 40 por ciento de su requerimiento diario total. Simplemente no ir por la borda con selenio – altas dosis pueden llegar a ser tóxicos. Consumir más de 400 microgramos de selenio al día, incluyendo alimentos y suplementos, puede causar pérdida de cabello y uñas, erupciones cutáneas, fatiga, aliento de aliento y problemas gastrointestinales. En casos más severos, la toxicidad del selenio puede causar desórdenes neurológicos, divulga el instituto de Linus Pauling en la universidad de estado de Oregon.

El ácido clorogénico es un antioxidante natural que se metaboliza fácilmente en el cuerpo humano, donde ayuda a combatir la inflamación. Pero es mejor conocido como un ingrediente de pérdida de peso que se encuentra en los granos de café verde, pero también es abundante en semillas de girasol. En ratones de laboratorio, el ácido clorogénico bloqueó la obesidad inducida por la dieta y inhibió la acumulación de grasa en el hígado, informó la investigación farmacéutica en abril de 2015. En ratones y personas, también mejora el control de la glucosa mediante la reducción del azúcar en la sangre, otra forma que puede ayudar Las semillas de girasol contienen por lo menos 13 miligramos de ácido clorogénico por gramo de grano, o 364 miligramos en una onza. Esto es aproximadamente equivalente al ácido clorogénico en una taza de café, pero es menor que la cantidad en una cantidad similar de granos de café verde. La presencia de ácido clorogénico en semillas de girasol podría contribuir a la pérdida de peso, al igual que el efecto moderado logrado de los granos de café verde. Sin embargo, los expertos aún no han estudiado el ácido clorogénico en las semillas de girasol, por lo que no hay prueba de que aumente la pérdida de peso.

La fibra aumenta la pérdida de peso

Balance del azúcar en la sangre para bajar de peso

El selenio en las semillas de girasol apoya el metabolismo

El ácido clorogénico puede ayudar a bajar de peso