Hechos sobre la huella de carbono

La huella de carbono ofrece una manera de calcular su contribución a las emisiones de dióxido de carbono que afectan nuestro clima. Mide la cantidad total de producción de carbono creada por el consumo de energía. Conocer su huella de carbono puede mostrar áreas donde puede disminuir su consumo de energía y, a su vez, reducir su producción de emisiones de carbono.

Significado

Un aumento en los gases de efecto invernadero ha demostrado el potencial de elevar la temperatura media de la superficie, lo que a su vez podría cambiar los patrones climáticos y aumentar la severidad de la tormenta. La Agencia de Protección Ambiental de los Estados Unidos estima que las concentraciones atmosféricas de dióxido de carbono, la principal emisión medida por la huella de carbono, han aumentado en un 36 por ciento desde 1750. Los científicos concluyen que la mayor parte de este aumento proviene de las acciones humanas. La EPA y agencias ambientales sin fines de lucro desarrollaron calculadoras de huella de carbono para medir contribuciones de carbono individuales que afectan el cambio climático.

Historia

El concepto de la huella de carbono tuvo lugar en una discusión del comité de energía del Senado de los Estados Unidos en 1979 sobre la “huella ambiental” de las operaciones gubernamentales en el Parque Nacional Yosemite. Tom Rawls, jefe de medio ambiente de Green Mountain, es en gran parte acreditado con el primer uso citado de “huella de carbono” en un artículo del Seattle Times, “Carbon Count: Bosques alistados en la guerra del calentamiento global”, publicado el 18 de noviembre de 2000. De ahí, El término adquirió un uso más amplio a través de una campaña publicitaria de 2005 British Petroleum.

Factores contribuyentes

Mientras que una serie de gases de efecto invernadero causan el cambio climático, los científicos identifican el dióxido de carbono como la fuente más grande. La Administración de Información de Energía de los Estados Unidos descubrió que las emisiones de dióxido de carbono provenientes de la quema de combustibles fósiles representaron el 82 por ciento del gas de efecto invernadero liberado en 2006. Las centrales eléctricas, las fábricas y el transporte generan la mayor parte del uso de combustibles fósiles. Personalmente, la forma en que su viaje, la electricidad que usa, los productos que compra y los alimentos que come contribuyen a sus emisiones de carbono.

Calcular la huella de carbono

La EPA, Nature Conservancy y otras organizaciones ofrecen calculadoras de huella de carbono en línea. La Cool Climate Network de la Universidad de California, Berkley, estima que el promedio de huella de carbono de los Estados Unidos en 49 toneladas métricas de dióxido de carbono. Mientras que cada calculadora utiliza datos diferentes, muchos de ellos piden información sobre sus vehículos, uso de transporte público, calefacción y refrigeración doméstica, uso de la energía doméstica, consumo de agua, opciones dietéticas y manejo de desechos.

Reducción de la huella de carbono

La forma principal de reducir su huella de carbono es disminuir su consumo de energía. Para viajar, utilice el transporte público o los vehículos con bajas emisiones. Aísle su hogar, utilice productos eficientes desde el punto de vista energético y reutilice o recicle todo lo posible. También puede compensar los efectos de su huella de carbono a través de la compensación de carbono. The Nature Conservancy y otras organizaciones ofrecen programas de compensación de carbono que invierten donaciones para proteger la tierra y plantar árboles, ambas formas probadas para reducir los gases de efecto invernadero.

Desintoxicación del cepillo seco

Puesto que la piel es el órgano más grande del cuerpo, los entusiastas de la desintoxicación del cepillo seco demandan que esta técnica ayuda al cuerpo a eliminar toxinas. La piel también se conoce como el tercer riñón, de acuerdo con naturopatía Dr. Denice Moffat en “The Dry Brushing Technique”, un artículo sobre NaturalHealthTechniques.com. El cepillado rápido, fácil y barato, seco es estimulante y vigorizante. Aunque no todos los profesionales médicos coinciden en que el masaje con cepillo seco proporciona todos los beneficios indicados por los profesionales de la salud alternativa, es inofensivo y puede dejar que se sienta renovado.

Historia

El cepillado en seco ha sido utilizado durante siglos por escandinavos y rusos. Hace más de 30 años, un médico finlandés con el nombre de Paavo Airola prescribió esta técnica para que sus pacientes desintoxicaran, exfoliaran y estimularan la piel.

Beneficios

Además de los beneficios de la piel de cepillado en seco, los proponentes afirman que estimula el cuerpo naturalmente desintoxicación y purificar. Moffat afirma que también ayuda a los riñones y el hígado mediante la estimulación de la piel para ayudar a eliminar el cuerpo de toxinas. También ayuda a mejorar la función del sistema nervioso, aumenta el flujo linfático y estimula las glándulas sudoríparas, de acuerdo con “Detox piel cepillado: una rápida y poderosa casa desintoxicación”, un artículo sobre PureInsideOut.com. Un artículo sobre Mothernature.com afirma que un masaje con cepillo seco también puede ayudar a minimizar la aparición de la celulitis.

Periodo de tiempo

La desintoxicación del cepillo seco toma muy poco tiempo para la mayoría de la gente. Al principio, puede tomar hasta 15 minutos para completar el régimen. Una vez que empiece a hacerlo sobre una base regular, debe tener la técnica hacia abajo y ser capaz de completar la tarea en menos de cinco minutos.

Artículos Necesarios

Todo lo que necesita hacer una desintoxicación de cepillo seco es un cepillo de cerdas suaves y naturales con un mango largo. Algunos cepillos tienen asas extraíbles y una correa o mango más corto. Usted puede comprar uno de estos en una tienda de alimentos saludables y en algunos almacenes de descuento y departamentales. Puesto que usted deseará tomar un baño o una ducha después de que usted haga el masaje seco del cepillo, es una buena idea tener todos sus artículos preferidos del baño, tales como una toallita, un lavado del cuerpo e hidratantes, para después.

Consejos para el cepillado en seco eficaz

El cepillado en seco es simple, pero algunos consejos pueden ayudar a acelerar el proceso. Comience con un cuerpo seco. Comience en la parte superior de su cuerpo y trabajar su camino hacia abajo. Siempre cepillo hacia el corazón. Use movimientos largos en sus brazos y piernas, con movimientos circulares en su abdomen y espalda. Si siente dolor en áreas donde la piel es más delgada, aplique menos presión mientras cepilla. Evite cepillar cualquier área donde tenga cortes, heridas o infecciones. Haga esto una vez al día y luego tome una ducha o baño inmediatamente después.

¿Cómo se transporta la glucosa en el sistema circulatorio?

Los azúcares y los almidones simples son ambos carbohidratos, y ambos contienen la glucosa de la molécula, que también se llama azúcar de sangre. La glucosa es una molécula biológica muy importante, ya que es la principal fuente de energía del cerebro y una fuente significativa de energía para todas las células del cuerpo. El sistema circulatorio ayuda a mover la glucosa fuera del tracto digestivo y en las células del cuerpo.

Función

La función principal de la glucosa de la biomolécula es proporcionar energía a las células. Las células corporales absorben la glucosa de la sangre y la queman químicamente, produciendo moléculas de energía que pueden utilizar para cumplir funciones celulares. Algunas células, como las del hígado y los músculos, almacenan la glucosa y la liberan bajo condiciones de ayuno. En su libro “Bioquímica”, los Dres. Mary Campbell y Shawn Farrell describen la glucosa como la más ubicua de las moléculas de carbohidratos.

Problemas de transporte

Para mover la glucosa del tracto digestivo, donde se encuentra después de una comida, en las células del cuerpo, donde se utiliza, la glucosa tiene que cruzar varias membranas celulares. Dado que la glucosa es soluble en agua mientras que las membranas celulares están hechas de material graso, la glucosa no puede moverse a través de las membranas celulares por sí misma. En su lugar, explica la Dra. Lauralee Sherwood en su texto, “Human Physiology”, las moléculas transportadoras deben transportarla dentro y fuera de las células. Sin embargo, la glucosa se disuelve fácilmente en el torrente sanguíneo.

Absorción

La glucosa primero se mueve en el torrente sanguíneo después de la absorción del intestino. Los transportadores celulares especializados llamados sodio-dependientes transportadores hexosa transportan glucosa a través de las células que recubren el tracto intestinal, explican los Dres. Campbell y Farrell. Una vez a través del revestimiento intestinal, la glucosa es libre de disolverse en la sangre, y viaja alrededor del cuerpo. Los transportadores intestinales actúan rápidamente, de modo que la glucosa en la sangre aumenta rápidamente después de una comida que contiene carbohidratos. La acción de bombeo del corazón entonces distribuye la glucosa en sangre absorbida en los intestinos a cada parte del cuerpo.

Captación Celular

Mientras que la glucosa en el torrente sanguíneo puede llegar a todas las células del cuerpo, no puede entrar en ellas – las células que entran requiere cruzar una membrana celular, que la glucosa no puede hacer por sí misma. La glucosa del torrente sanguíneo entra en las células con la ayuda de dos proteínas. La primera, explica el Dr. Sherwood, se llama un transportador de glucosa, o proteína GLUT. La segunda es la hormona insulina, que el páncreas libera en el torrente sanguíneo para ayudar a las células a absorber la glucosa de la sangre.

Información de expertos

Dado que las células necesitan insulina para absorber la glucosa del torrente sanguíneo, y puesto que las células necesitan glucosa para satisfacer sus necesidades energéticas, es posible que las células químicamente “hambre”, incluso en presencia de un montón de glucosa, si falta insulina. Esto, explica el Dr. Gary Thibodeau en su libro, “Anatomy and Physiology”, es la base médica para la diabetes tipo 1, o diabetes mellitus. Si el páncreas no produce insulina, las células son incapaces de acceder a la glucosa en el torrente sanguíneo, lo que lleva a varios síntomas, incluyendo daño celular y la muerte.

¿Cómo el cuerpo absorbe carbohidratos, grasas y proteínas?

El tracto digestivo procesa una multitud de diferentes componentes alimenticios cada día a través del uso de una amplia variedad de enzimas y jugos digestivos. Los carbohidratos, las grasas y las proteínas pasan a través del sistema digestivo a un ritmo diferente, se dividen en componentes únicos y se absorben en el cuerpo para su uso como combustible o para reparar y construir músculos, huesos y órganos.

Carbohidratos

Los carbohidratos comienzan a digerir en la boca, donde las enzimas en la saliva empiezan a romper moléculas complejas en azúcares más simples. Los carbohidratos masticados luego pasan por el esófago y el estómago con poca digestión adicional. En el intestino delgado, se dividen en las moléculas de azúcar más simples, que son absorbidos a través de las paredes del intestino delgado en el torrente sanguíneo y utilizados por el cuerpo como combustible o enviado para el almacenamiento en el hígado para su uso en un momento posterior. La fibra, las paredes celulares indigestibles encontradas en los alimentos de las plantas del carb tales como habas, arroz integral y trigo integral, pasa a través del tubo digestivo esencialmente undigested.

Proteínas

La proteína se encuentra en la carne, huevos, productos lácteos y frijoles, y es utilizado por el cuerpo para construir músculos y órganos. Las moléculas de proteínas son bastante grandes. Masticar ayuda a romper las proteínas en pequeñas partículas para la digestión. La digestión química de las proteínas comienza en el estómago, donde las enzimas comienzan a suavizar las moléculas de la proteína. Un número de enzimas, incluyendo las sustancias del páncreas, a continuación, descomponer la proteína en sus aminoácidos componentes en el intestino delgado. Los aminoácidos se absorben a través de la pared del intestino delgado en el torrente sanguíneo y se distribuyen por todo el cuerpo para reparar las lesiones y reemplazar las células moribundas.

Grasas

Las grasas y los aceites no se disuelven fácilmente en los jugos acuosos digestivos del tracto intestinal. La bilis, producida por el hígado y almacenada en la vesícula biliar, puede unirse a las moléculas de agua y grasa. La bilis rompe las conglomeraciones de grasa en el tubo digestivo en partículas emulsionadas más pequeñas, donde la lipasa, una enzima que digiere la grasa, puede descomponerla. Las partículas de grasa descompuestas – ácidos grasos y colesterol – se absorben a través de las paredes intestinales en el torrente sanguíneo, donde se acumulan en las venas del pecho y luego son llevadas a áreas de depósito de grasa en todo el cuerpo para ser almacenadas y usadas como combustible cuando necesario.

Vitaminas

Como los alimentos se descomponen por los jugos digestivos, los intestinos también absorben las vitaminas necesarias para su uso en una variedad de funciones del cuerpo, desde la inflamación de la lucha contra la reparación del daño nervioso. Las vitaminas solubles en agua, tales como el complejo B y C, sólo se absorben a través de las paredes intestinales en la medida en que el cuerpo tiene una necesidad inmediata de ellas, cualquier exceso se excreta en la orina y nuevas cantidades de estas vitaminas se deben consumir cada día para una óptima salud. Vitaminas liposolubles como A, D, E y K se absorben a través de las paredes intestinales y se almacenan en el hígado y el tejido adiposo, o grasa corporal, para su uso cuando sea necesario.

¿Suplementos omega-3 delgados o espesar su sangre?

La dieta estadounidense promedio contiene entre 10 y 30 veces más en ácidos grasos omega-6 que los omega-3, según Sabrina Candelaria, del Centro de Salud de la Universidad de Miami. Esto es notable porque omega-6 promueve una respuesta inmune conocida como inflamación, mientras que omega-3 disminuye la inflamación. La Universidad de Maryland Medical Center afirma que algunos pacientes con enfermedades del corazón toman omega-3 y aspirina para sus efectos de adelgazamiento de la sangre, pero esta práctica tiene algunos efectos secundarios potencialmente negativos.

Omega-3 efectos cardíacos

Las enfermedades relacionadas con la inflamación son desenfrenadas en los Estados Unidos. Una de estas enfermedades, las enfermedades del corazón, mata a más estadounidenses que cualquier otro factor. Según “American Family Physician”, la terapia de baja dosis de omega-3 puede disminuir el riesgo de muerte debido a una enfermedad coronaria. Omega-3 tiene otros efectos que influyen en la función cardíaca, como el adelgazamiento de la sangre, la disminución de los niveles de triglicéridos y la disminución de la hipertensión.

Adelgazamiento de sangre

Los coágulos de sangre son una causa seria de preocupación porque pueden viajar a través de sus vasos sanguíneos y alojarse en su corazón, cerebro o pulmones, causando infarto de miocardio, accidente cerebrovascular o embolia pulmonar. Los anticoagulantes como la warfarina se toman para obstaculizar la formación de coágulos sanguíneos y reducir el riesgo de estos eventos catastróficos de salud. Los ácidos grasos omega-3 también afectan a los coágulos sanguíneos. “American Family Physician” afirma que el ácido graso omega-3 tiene un efecto dependiente de la dosis en la cantidad de tiempo que toma para formar un coágulo de sangre. Los ácidos grasos omega-3 a veces se toman para inhibir la formación de coágulos, pero esto sólo debe hacerse bajo la supervisión de un médico.

Riesgos

El adelgazamiento de la sangre puede ser beneficioso para algunas personas, pero puede ser un peligro para la salud de otras personas. La Universidad de Maryland Medical Center afirma que las dosis diarias de ácidos grasos omega-3 que superan los 3 g pueden aumentar el riesgo de sangrado. Aquellos que sufren hematomas con facilidad o tienen un trastorno hemorrágico o no deben tomar ácidos grasos omega-3 sin consultar a su médico.

Consideraciones

Usted puede cosechar los beneficios de los ácidos grasos omega-3 sin hacer estallar ninguna píldora. Los ácidos grasos omega-3 se encuentran en peces como el halibut, el atún y el arenque. Fuentes vegetales incluyen semillas de lino, soja, nueces y aceites derivados de ellos. Si está tomando suplementos de omega-3, permanezca dentro de las dosis recomendadas para evitar efectos secundarios no deseados debido a los efectos de adelgazamiento de la sangre de los omega-3. Dosis más altas de omega-3 pueden interactuar con medicamentos anticoagulantes que algunos pacientes usan cuando tienen un mayor riesgo de coágulos de sangre, aumentando su riesgo de sangrado prolongado

Hierbas que suprimen el sistema inmunológico

Varias hierbas son favorecidas por su capacidad para disminuir la respuesta del sistema inmunológico. Por ejemplo, las hierbas inmunosupresoras pueden funcionar bien para aquellos que toman medicamentos para el cáncer, porque los contrastantes antioxidantes pueden hacer que las células cancerosas se multipliquen más rápido. Muchos diuréticos y compuestos de hierbas laxantes no sólo son inmunosupresores, sino que también pueden agotar las reservas de electrolitos como el potasio, lo que hace que el cuerpo sea más susceptible a ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares. Consulte con un médico antes de tratar de auto-medicar cualquier condición.

Bupleurum, o Bupleurum falcatum, es una hierba que se ha utilizado en la medicina tradicional china durante siglos como un tratamiento para llevar el cuerpo a un estado de armonía. Estos practicantes creen que la armonía reside en el hígado, el estómago y el bazo. Bupleurum, según Drugs.com, se está estudiando como una hierba inmunosupresora en el papel de ciertos cánceres, trastornos gastrointestinales y el tratamiento de la enfermedad hepática. Aparte de su capacidad de suprimir el sistema inmune, el bupleurum es también un conocido diurético y laxante.

Glucosamina, o sulfato de glucosamina, es un producto químico presente en el líquido que rodea las articulaciones en el cuerpo. Las formas suplementarias de glucosamina pueden provenir de fuentes naturales como los mariscos o pueden crearse en un laboratorio. Es altamente considerado y se utiliza hoy en día como un tratamiento para la artritis. Además de las posibles cualidades inmunosupresoras, el Centro Médico de la Universidad de Maryland sugiere que las personas que toman medicamentos antiinflamatorios no esteroideos con glucosamina ejercen precaución debido al aumento de los riesgos de hemorragia interna.

El arroz de levadura roja es un producto de levadura fermentada tradicionalmente utilizado como colorante de alimentos en la cocina asiática. Se ha utilizado durante siglos en la medicina tradicional china como un equivalente a los medicamentos de estatinas de hoy. Los investigadores han demostrado que en los laboratorios clínicos, el arroz de levadura roja se desempeñó bien en la reducción del colesterol malo y puede aumentar el colesterol bueno. Medline Plus, un sitio web de los Institutos Nacionales de Salud, afirma además que, además de esta hierba que funciona como un inmunosupresor, esta hierba también puede dañar el hígado y nunca debe tomarse con alcohol o en combinación con otros medicamentos estatina.

Cascara sagrada, o corteza amarilla, es un laxante estimulante natural utilizado para aliviar el estreñimiento. Al igual que otras hierbas diuréticas y laxantes, Brigham and Women’s Hospital sugiere que el sistema inmunológico puede verse comprometido cuando se usan durante períodos prolongados y pueden conducir al cáncer. Esta hierba generalmente se considera segura para el uso a corto plazo, sin embargo, puede aumentar la oportunidad de infección, deshidratación, electrolitos bajos y problemas cardíacos y puede causar debilidad muscular si se utiliza durante más de unos pocos días. Las personas con trastornos gastrointestinales preexistentes están fuertemente advertidos contra el uso de la cáscara sagrada.

Bupleurum

Glucosamina

Arroz de levadura roja

Cascara Sagrada

Hechos divertidos sobre el potasio

El potasio es un mineral que funciona con sodio para regular el equilibrio de fluidos en el cuerpo. Según los Institutos Nacionales de Salud, la mayoría de las personas pueden obtener fácilmente su dosis diaria recomendada de potasio a través de su dieta, haciendo innecesarios suplementos. El potasio se puede encontrar en una variedad de fuentes naturales con una amplia gama suficiente para atraer a casi todos los gustos, incluyendo plátanos, zanahorias, cítricos, nueces, patatas, leche y sardinas. Los hechos relacionados con el potasio revelan que es esencial para la vida en la Tierra, incluso cuando no se consumen como parte de una dieta equilibrada.

Abundancia en la Tierra y el Cuerpo

El potasio es el octavo mineral más abundante en la atmósfera y aún más abundantemente representado dentro del cuerpo. Los únicos minerales con una mayor presencia en el cuerpo humano que el potasio son el calcio y el fósforo, de acuerdo con “The Medical Advisor”. Esta alta cantidad de potasio está relacionado con su alta calidad en la garantía de un cuerpo en funcionamiento. El potasio es esencial para metabolizar los carbohidratos, secretar insulina por el páncreas y sintetizar proteínas.

Alimentos con más potasio que los plátanos

Los plátanos a menudo están en la parte superior de la lista cuando se refieren a fuentes naturales de potasio, pero una serie de otros alimentos contienen un mayor porcentaje de potasio, algunos de los cuales podrían ser sorprendentes. Las fechas, las pasas y las declaraciones son mejores fuentes de potasio. En la parte superior de la lista de alimentos ricos en potasio son papas al horno, yuca cruda, jugo de ciruelas y duraznos secos, de acuerdo con el “asesor de nutrición de la revista Prevention”.

Deficiencia de plantas

El potasio es importante nutricionalmente mucho antes de que nunca hace su camino en su cuerpo. Las plantas necesitan potasio para prosperar y una planta con una deficiencia de potasio es tan enfermizo como un cuerpo con una deficiencia de potasio. Usted puede decir si sus plantas no están recibiendo la cantidad adecuada de potasio cuando las hojas se vuelven gris, amarillo o marrón, y los bordes comienzan a curl. Las deficiencias de potasio en las plantas suelen ocurrir durante la última parte de la temporada como resultado del uso del mineral por el desarrollo de frutas.

Por qué el potasio es simbolizado por un K

El símbolo químico para el potasio es una de esas opciones que no parece tener tanto sentido como otros símbolos. El potasio obtuvo su símbolo de tabla periódica “K” como resultado del derivado latino “kalium”, por su nombre de origen, “potasa”.

Los usos del potasio en el cuerpo incluyen la regulación del latido del corazón y la contracción muscular, así como la preservación de las funciones celulares. El potasio también se utiliza ampliamente fuera del cuerpo en una variedad de maneras. Las propiedades yodantes del potasio lo hacen útil para la fabricación de fuegos artificiales y explosivos. El potasio se utiliza para desarrollar fotografías, hacer medicina y yodar la sal.

Usos del potasio

Se puede obtener un estómago plano después de tres niños?

El embarazo y el parto pueden causar estragos en su cuerpo, y muchas mujeres encuentran que es más difícil perder peso después de tener hijos. Su capacidad para obtener un estómago plano depende en parte de su tipo de cuerpo y su composición genética, y algunas mujeres nunca pueden tener un estómago plano, incluso si no tienen hijos. Pero con el ejercicio regular, una dieta saludable y opciones positivas de estilo de vida, usted será capaz de adelgazar y puede ser capaz de lograr tonificado abs.

Perder peso es siempre un desafío, porque usted tendrá que quemar 3.500 calorías por cada libra que desea perder. Pero el embarazo puede complicar las cosas. Por otra parte, la cantidad de peso que las mujeres ganan durante el embarazo – en cualquier lugar de 11 a 40 libras dependiendo de su peso inicial, de acuerdo con el Congreso Americano de Obstetras y Ginecólogos – significa que tendrá que pasar semanas o meses tratando de perder grasa , Incluso si eres muy activo y en forma.

Durante el embarazo, su estómago se estira, y esto puede dejarle con la piel suelta que deja su estómago buscando rechoncha incluso después de haber perdido peso. Si tiene complicaciones durante el parto, es posible que se le pida que se quede en cama o evite el ejercicio después del parto, y esto puede retrasar sus metas de pérdida de peso. Si usted tiene una cesárea, el médico le cortará los músculos abdominales para llegar a su bebé, y algunas mujeres encuentran que esto hace más difícil tonificar el estómago.

Algunas mujeres se centran en los ejercicios de estómago objetivo después del embarazo, pero el ejercicio cardiovascular es una manera mucho más eficaz para quemar las calorías de generación de grasa. Pruebe actividades como correr o caminar con su bebé, tomar una clase de aeróbic de mamá y yo o nadar, saltar la cuerda o andar en bicicleta. La lactancia materna le ayuda a quemar calorías adicionales, y puede ayudarle a arrojar aún más peso después de dar a luz.

Construir músculo no necesariamente hará que su estómago se vea plano, pero hará que se vea más tonificado a medida que vierta peso. El músculo también puede ayudarle a quemar más calorías, ya que el músculo quema más calorías que la grasa. Pruebe ejercicios como situps, crujidos, ejercicios de la silla del capitán y crujidos de bicicleta para obtener su trabajo de abs.

¿Por qué la pérdida de peso es difícil

Embarazo y su vientre

Quemando grasa

Músculo del edificio

¿Te ayuda comer ensalada para bajar de peso?

Las ensaladas se adaptan bien a una dieta saludable – se pueden hacer de combinaciones prácticamente ilimitadas o frutas y verduras para evitar el aburrimiento, y prepararlos con antelación para agarrar en cualquier lugar. Ensaladas cuidadosamente preparadas no sólo le ayudan a perder peso, sino que también le ayudan a cumplir con las recomendaciones diarias para el consumo de frutas y hortalizas, así como para los nutrientes esenciales. Elija ingredientes nutrientes densos para sus ensaladas y coma una variedad de alimentos saludables como parte de una dieta bien balanceada para controlar el peso.

Perder peso significa crear un déficit de calorías, o comer menos calorías de las que quema. Comer ensalada puede ayudarle a perder peso si le ayuda a disminuir su ingesta total de calorías. Elija los ingredientes para que no tenga hambre y coma menos y mantenga sus ensaladas bajas en calorías para que proporcionen menos calorías que la comida o merienda que están reemplazando.

Para perder peso al comer ensalada, destacar las frutas o verduras frescas porque son bajas en calorías, pero ayudan a llenarte porque son ricos en agua y fibra dietética. También tienen algo de proteína magra, que es otro nutriente que suprime el hambre. Los ingredientes posibles para una ensalada vegetal incluyen lechuga, espinaca, brotes, tomates, pepinos y frijoles, atún enlatado o pollo a la parrilla o pechuga de pavo. Para las proteínas vegetarianas, alcance los frijoles, las nueces o los productos de soya, como el tofu o el tempeh. Para una ensalada de frutas, incluya bayas frescas, uvas, segmentos de naranja o mandarina o corte de peras, melones o manzanas. El requesón puede servir como fuente de proteínas.

El aderezo de la ensalada es alto en calorías, así que coma solamente una pequeña cantidad si usted está intentando perder el peso. Otros ingredientes a tener cuidado de agregar a su ensalada son las principales fuentes de calorías en la dieta típica estadounidense, que incluyen queso de grasa y carnes altas en grasa, tales como embutidos y tocino, de acuerdo con las Guías Alimentarias 2010 del Departamento de EE.UU. De Salud y Servicios Humanos. Si usted está comiendo una ensalada de frutas, no añada la cobertura completa de grasa, crema, azúcar o coco, ya que estos ingredientes son altos en calorías.

Una ensalada grande puede ser un plato principal satisfying para ayudarle a perder el peso si usted lo come en vez de las entradas alto-calorías. Una ensalada junto con su plato principal puede hacer un almuerzo o cena más abundante sin añadir muchas calorías. Para el desayuno o un aperitivo, tome una ensalada de fruta fresca con queso cottage sin grasa o yogur para alguna proteína. En lugar de productos horneados de alta caloría o helado de postre, coma ensalada de frutas frescas o pruebe una alternativa más creativa, como una ensalada moldeada hecha con gelatina y frutas sin azúcar.

Déficit calórico

Ingredientes para incluir

Ingredientes a evitar

Recomendaciones

El cerdo te hace dormir?

El cerdo es una fuente común de proteínas en los Estados Unidos. Se utiliza con frecuencia en artículos del desayuno tales como tortillas, quiches y emparedados del desayuno y también se sirve en entrantes principales, guisados ​​y guarniciones. La salchicha de cerdo se utiliza comúnmente en chile de estilo Tex-Mex y se utiliza como un plato de desayuno en forma de enlace y patty. Aunque el cerdo es una rica fuente de proteínas, también puede causar sentimientos de fatiga y somnolencia.

Triptófano

El cerdo contiene triptófano, un aminoácido que su cuerpo utiliza para fabricar niacina y serotonina. A 4 oz. Porción de cerdo molido contiene 0.242 g de triptófano, y un 3-oz. La chuleta de cerdo contiene aproximadamente 0,33 g de este aminoácido, según la Base de Datos Nacional de Nutrientes del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. La serotonina es un neurotransmisor químico que tiene un efecto calmante sobre el cerebro y el sistema nervioso central. Una elevación del nivel de serotonina puede desencadenar sentimientos de somnolencia.

Digestión

El cerdo requiere una digestión más extensa que otras fuentes de proteínas como legumbres, semillas, nueces y productos de soja. El proceso de digestión requiere una elevada concentración de sangre a su sistema digestivo, que extrae la sangre de sus órganos y tejidos musculares, de acuerdo con la consultora de nutrición certificada Phyllis Balch, autor de “Prescription for Nutritional Healing”. Esto puede reducir la disponibilidad de nutrientes y oxígeno para su cerebro y otros órganos, lo que puede producir fatiga y somnolencia.

Grasas saturadas

Carnes rojas como el cerdo son ricos en grasas saturadas – un 4-oz. Porción de cerdo molido contiene cerca de 8.893 g de grasas saturadas, y un 3-oz. La chuleta de cerdo contiene aproximadamente 2.448 g, según la USDA National Nutrient Database. Las grasas saturadas pueden contribuir a los bloqueos grasos en las arterias y los vasos sanguíneos, de acuerdo con Balch. Bloqueos grasos pueden restringir el flujo sanguíneo a través de su sistema circulatorio, que puede privar a sus órganos y tejidos musculares de oxígeno y nutrientes, causando fatiga y somnolencia.

Alternativas

Obtenga proteína magra de fuentes tales como lentejas, garbanzos, productos de soya, semillas y nueces en lugar de carne de cerdo. El tofu contiene una cantidad similar de triptófano – alrededor de 0,31 g por porción de 1/2 taza – pero es menor en grasas saturadas que el cerdo. Las nueces, las semillas y las legumbres no contienen cantidades significativas de triptófano, y las grasas en estos alimentos son principalmente grasas insaturadas, que pueden ayudar a reducir los depósitos de grasa en su sistema circulatorio, de acuerdo con Balch. Estos alimentos también contienen fibra dietética, que ayuda a la digestión adecuada, reduciendo la somnolencia y la fatiga después de comer.