Hacer sprints trabajar sus abdominales?

Los sprints le dan a su cuerpo un entrenamiento agotador y de alto impacto en un corto período de tiempo. Sprinting produce un alto gasto calórico, un metabolismo rápido y bien definido, los músculos magros. Los abs residen en la sección media, y se incluyen en este reclutamiento muscular.

Función del Abs

Los abs consisten en el recto abdominal, oblíquos y transversales abdominales. El recto abdominal comienza en la pelvis y corre hasta el tórax inferior. Los obliques corren por los lados del estómago diagonalmente. El abdominis transverso es un músculo interno que se activa cuando se chupa el estómago pulg Mientras que sprint, todos estos músculos se contraen con fuerza para ayudar a generar energía. También es necesario mantener los abdominales apretados para mantener una columna vertebral estable.

Otros músculos trabajados

Los abs trabajan como músculos estabilizadores durante un sprint. Otros músculos importantes en la parte inferior del cuerpo actúan como motores primarios. Los glúteos, que también se conocen como las nalgas, se activan cuando se realiza la extensión de la cadera. Esto ocurre cuando pateas la pierna detrás de tu cuerpo. Los isquiotibiales se sientan en la parte posterior de los muslos y se trabajan con la extensión de la cadera y la flexión de la rodilla. La flexión de la rodilla ocurre cuando levanta el pie del suelo, dobla la rodilla y mueve el talón en el aire. Los cuádriceps corren por la parte delantera de los muslos y se trabajan cuando flexiona las caderas y extiende las rodillas. La flexión de la cadera ocurre cuando usted mueve su muslo hacia su estómago, y la extensión de la rodilla ocurre cuando usted endereza su pierna.

Formulario adecuado para obtener los mejores resultados

Para aprovechar el efecto que los sprints tienen en su abdomen, es importante correr con la forma adecuada. Siempre mire hacia adelante, mantenga los hombros levantados y empuje el suelo con fuerza con cada zancada. Bombee sus brazos de una manera suave, alternando con sus piernas y foco en contraer sus ABS para generar energía.

Consejos sobre Sprints

Al hacer sus sprints, alternar entre el esfuerzo total y el descanso completo, o esfuerzo total y bajo esfuerzo. Como regla general, siga una relación de trabajo a descanso de 1 a 2. Por ejemplo, sprint durante 15 segundos y descanso durante 30 segundos. Para aumentar la carga de trabajo en su abdominales aún más, incluyen sprints colina en sus entrenamientos. Sprint hasta la cima de la colina, correr hacia abajo lentamente para recuperarse, luego sprint de nuevo. Si no te gusta correr, elige otra forma de cardio como el entrenamiento elíptico, saltar la cuerda o el remo. Todas estas formas naturalmente hacer que usted contraer sus abdominales. La cosa más importante es que usted utiliza la técnica apropiada y el ejercicio en una intensidad máxima.

Sprinting es muy intenso. Si usted es nuevo en el ejercicio, asegúrese de obtener autorización de su médico antes de intentarlo. Además, comenzar con sprints más cortos y menos repeticiones y aumentar gradualmente a medida que se pone en mejor forma.

Palabra de advertencia