Fuentes de alimentos que contienen agua

Dado que la mayoría del cuerpo está compuesto de agua, es importante mantenerse hidratado a través del consumo de agua y alimentos que contienen agua. Aunque el agua que usted bebe debe hacer la contribución principal a su producto, los alimentos que contienen el agua pueden también desempeñar un papel. Muchos alimentos ricos en contenido de agua también son bajos en calorías y le ayudará a mantener un peso saludable.

La fruta se compone principalmente de agua. Un plátano es aproximadamente el 74 por ciento de agua, mientras que una pera es el 84 por ciento y una sandía es el 92 por ciento de agua. Otras frutas que son igual o superior al 90 por ciento de agua son melón, pomelo y fresas. Estos alimentos son opciones saludables si usted está viendo su ingesta calórica, ya que son bajos en calorías y alta en fibra. La fibra dietética proporciona una sensación de satisfacción, manteniéndola completa y posiblemente evitando comer en exceso.

El contenido de agua de muchas verduras es más del 90 por ciento. Por ejemplo, el apio contiene 95 por ciento de agua, lechuga iceberg tiene 96 por ciento y rábanos 95 por ciento. Otras verduras que son más del 90 por ciento de agua son calabacín, espinacas, tomate y berenjena. Al igual que las frutas, las verduras son naturalmente bajas en calorías y grasas y son ricas en fibra. Por lo general, proporcionan incluso menos calorías que las frutas – en particular las variedades no-almidón – lo que les convierte en una sabia opción si está viendo sus calorías.

Aunque el contenido de agua no es tan alto como en las frutas y verduras, la carne, las aves de corral y los peces contribuyen a la ingesta de líquidos. Por ejemplo, la platija es el 79 por ciento de agua, la carne ligera de pollo con la piel es casi el 69 por ciento de agua y la carne extra magra es de 63 por ciento de agua. Los huevos también tienen un alto contenido de agua, al 75 por ciento. Estos alimentos son también ricas fuentes de proteínas y cantidades saludables de grasa.

Los alimentos lácteos, como el yogur y el helado, son relativamente altos en contenido de agua. El yogur llano bajo en grasa es 89 por ciento de agua, mientras que el helado de vainilla bajo en grasa es 61 por ciento de agua. Incluso el queso duro, como el queso cheddar, puede tener cerca de un 40 por ciento de contenido de agua. Por supuesto, las variedades cremosas – creo que el queso cottage – tienen aún más. Siempre optar por baja o reducida en grasa los productos lácteos, sólo para que usted no ir por la borda en calorías.

Fruta

Vegetales

Carne, Aves y Pescado

Productos lácteos