Extrema grasa aplastar dieta plan de comidas

La “Extreme Fat Smash Diet” del Dr. Ian K. Smith, es el libro de seguimiento de su popular Fat Smash Diet usado en el programa de televisión de VH1, Celebrity Fit Club. Extreme Fat Smash promete resultados más rápidos en un período de tiempo más corto. Si tiene entre 10 y 25 libras para perder, esta dieta está diseñada para usted. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier tipo de programa de pérdida de peso.

Según Smith, “a veces tenemos que pasar por la oscuridad para alcanzar la luz”. La Extreme Fat Smash Diet, o EFSD, es un plan de dieta muy específico que dura tres semanas. Siga cada fase – se divide en tres ciclos de una semana – exactamente como se escribe para obtener los mejores resultados. Smith hace hincapié en practicar el control de las porciones y alimentos ricos en fibra que tienen una puntuación baja en el índice glucémico. A pesar de que es un enfoque de bajas calorías, puede tomar comidas y bocadillos cada 2 a 3 horas para ayudar a mantener los niveles de glucosa estable y evitar el hambre – y subsecuentes binging de alimentos. El plan requiere cuatro a cinco comidas pequeñas y dos aperitivos diariamente.

Gire a través de los tres ciclos tantas veces como sea necesario hasta que alcance su peso meta. El primer ciclo es el más restrictivo. El libro viene con un menú del día a día, que se espera que siga exactamente – no hay conjeturas y sin sustituciones. Realizar entre 45 y 60 minutos de ejercicio cardiovascular diario y mantener un registro de alimentos de todo lo que come. Aunque el menú cambia diariamente, un día típico podría incluir 6 onzas de yogur bajo en grasa y un pedazo de fruta para el desayuno, una pequeña ensalada con aderezo sin grasa y 1 taza de jugo de verduras para el almuerzo, 4 onzas de pollo y 1 / 2 taza de lentejas para la comida cena, y 1 taza de arroz con 2 tazas de verduras para una cuarta comida. Elija dos aperitivos de la lista diariamente.

La segunda semana es menos restrictiva, capitalizando su impulso de pérdida de peso. Comenzarás a agregar algunas frutas y alimentos de más calorías que no se permitieron en el primer ciclo. Beber mucha agua cada día. También puede beber dos vasos de 6 onzas de vino o dos botellas de 12 onzas de cerveza ligera durante la semana. Limite la cafeína de refrescos de dieta, café y té. El ejercicio continúa diariamente durante las semanas dos y tres. La tercera semana añade una variedad de otros alimentos y bebidas, incluyendo un cóctel mixto adicional. Los tres ciclos tienen un plan diario de alimentos y recetas. Después de terminar el tercer ciclo, tiene la opción de pasar a mantenimiento o repetir los ciclos para perder más peso.

El EFSD toma en cuenta diferentes tipos de dieta. Smith tiene tres categorías para aquellos en un plan de dieta – alfa, beta y gamma. Los tipos alfa pierden peso fácilmente. Los tipos beta tienen que trabajar duro para ver los resultados y los tipos gamma tienen que seguir la dieta perfectamente y todavía verá resultados más suaves que los tipos alfa y beta. Hay ajustes a lo largo del programa basado en el tipo, los tipos gamma pueden necesitar añadir más ejercicio o quitar una pequeña cantidad de comida en ciertos días. No hay ajustes basados ​​en género, altura o peso inicial.

Extreme Fat Smash Diet Fundamentos

El Primer Ciclo

El Segundo y el Tercer Ciclos

Tipos de dieta