Estiramientos dinámicos del pecho

El estiramiento es una parte integral de cualquier régimen de ejercicio. Calienta los músculos antes del ejercicio extenuante elevando la temperatura de los tejidos blandos y aumentando su metabolismo. También aumenta la circulación sanguínea al tiempo que disminuye la tensión muscular y ayuda en la recuperación adecuada del músculo. Los estiramientos dinámicos son adaptables a la mayoría de las rutinas de ejercicio y ayudan a reducir el riesgo de lesiones.

El estiramiento se divide en dos categorías: dinámica y estática. Mientras que los estiramientos dinámicos implican a su cuerpo en una amplia variedad de movimientos controlados, los estiramientos estáticos implican el alargamiento de un músculo en aislamiento. Los estiramientos dinámicos requieren que aumente la velocidad o el alcance del movimiento mientras realiza el estiramiento.

El estiramiento ayuda a aumentar la circulación sanguínea ya prevenir lesiones. Sin embargo, los estiramientos dinámicos también aumentan su ritmo cardíaco, así como su temperatura corporal, permitiendo que su cuerpo se caliente hasta los movimientos que pasará a través de un régimen de ejercicio. Un programa que enfatiza la flexibilidad dinámica a través de estiramientos específicos del deporte prepara su cuerpo para realizar más eficazmente para la actividad.

Para realizar el tramo de pecho dinámico conocido como la cobra de pecho, tumbarse en el estómago con las piernas separadas. Los dedos de los pies deben tocar el suelo mientras los talones están hacia arriba. Estira tus brazos a tu lado con las palmas de las manos en el suelo, tocando tu barbilla con el suelo. Su cuerpo debe hacer la letra “T.” Esta es su posición inicial. Lentamente, mueva su mano izquierda hacia dentro más cerca de su cuerpo mientras levanta el codo y la cabeza para hacer frente al techo. Gire su cadera para traer su pierna izquierda sobre su pierna derecha, manteniendo sus pies separados uno del otro. Esto activa el músculo opuesto del pecho para estirarse, Repita con el brazo derecho y la pierna. Haga esto de 10 a 15 veces en cada lado, recobrando la velocidad a medida que avanza mientras se asegura de mirar el techo como te giro y sentir el estiramiento en el pecho. Una vez que haya terminado, mantenga el estiramiento en cada lado durante cinco a 10 segundos, manteniendo su enfoque en el techo.

Para comenzar este estiramiento dinámico del pecho, permanezca con sus brazos extendidos directamente delante de usted con sus palmas juntas. Mantener los brazos rectos, moverlos hacia atrás lo más lejos posible y luego devolverlos a la posición inicial. El movimiento debe parecerse a un exagerado movimiento de aplauso. Repita cinco a 10 veces, aumentando la velocidad cada vez.

¿Qué es el estiramiento dinámico?

¿Por qué realizar estiramientos dinámicos?

Estiramiento de Cobra de Pecho

Aplausos exagerados