¿El SPF bloquea la vitamina d del sol?

La exposición al sol puede dar a la piel un brillo atractivo, pero también daña la piel y causa cáncer de piel. Sin embargo, su cuerpo necesita luz solar para producir vitamina D, un nutriente esencial para los huesos sanos y el sistema inmunológico. Demasiado poco tiempo afuera y los protectores solares pesados ​​que evitan que la piel absorba la luz del sol puede ayudar a prevenir las arrugas y el cáncer de piel, pero también puede conducir a la deficiencia de vitamina D.

Vitamina D

La vitamina D mantiene niveles adecuados de calcio en el cuerpo. Los huesos, el sistema nervioso y el sistema inmunológico dependen del calcio para su correcto funcionamiento. Sin vitamina D, el cuerpo es incapaz de absorber y usar el calcio eficientemente. La deficiencia de vitamina D debilita los huesos y conduce a la osteoporosis y el raquitismo. Las personas con deficiencia de vitamina D son propensas a la infección debido a un mal funcionamiento del sistema inmunológico y tienen un mayor riesgo de complicaciones cardiovasculares.

Vitamina D y Sol

Su cuerpo fabrica vitamina D en un proceso de tres pasos. La radiación ultravioleta, o UV, de la luz solar estimula las células de la piel para producir precursores de la vitamina D. El hígado convierte estos precursores en calcidiol, que los riñones cambian a la forma activa de vitamina D que el cuerpo puede usar. También puede obtener vitamina D a través de la dieta, aunque pocos alimentos contienen naturalmente vitamina D.

SPF

Los protectores solares impiden que los rayos UV penetren la piel y dañen las células. El factor de protección solar, o FPS, mide la cantidad de protección solar que ofrecen los protectores solares y los protectores solares. El número de SPF representa la cantidad de tiempo que la persona promedio que usa el protector solar puede pasar al sol sin quemarse, en comparación con alguien que no usa protección solar. Cuanto mayor sea el SPF, mayor será la protección y más tiempo podrá permanecer fuera sin arriesgarse a una quemadura solar.

SPF y Vitamina D

Un alto SPF no sólo impide que los rayos UV dañen la piel, sino que también evita la absorción de vitamina D de la luz solar. El uso de protector solar con un SPF de 8 cortes de la cantidad de vitamina absorbida por el sol en un 95 por ciento, y aquellos con mayores tasas de SPF reducir la absorción de vitamina D a prácticamente cero. La protección de la piel ofrecida por los protectores solares compensa el riesgo de deficiencia de vitamina D causada por la exposición al sol demasiado poco. Cuando la exposición al sol es limitada o bloqueada con protectores solares de alto SPF, la ingesta dietética de vitamina D debe aumentar para compensar la falta de vitamina absorbida por la luz solar.

Soluciones

Sólo 10 a 15 minutos de exposición diaria al sol proporciona niveles adecuados de vitamina D. Las personas que permanecen en el interior, usan protectores solares de alto SPF o tienen pigmentación de la piel oscura pueden no absorber suficiente vitamina D de la luz solar y pueden estar en riesgo de deficiencia de vitamina D. El aceite de pescado y los pescados grasos como el salmón y el atún contienen las cantidades más altas de vitamina D natural, con cantidades más pequeñas encontradas en las yemas de huevo, el hígado de res y el queso. La vitamina D dietética también se encuentra en alimentos fortificados, como leche, jugo de naranja y cereales para el desayuno, y suplementos nutricionales. De acuerdo con la Academia Americana de Dermatólogos, obtener la vitamina D de los suplementos es preferible a la síntesis en la piel de la exposición al sol.