¿El café que bebe ayuda a acelerar el metabolismo?

La cafeína en el café es una metilxantina – el grupo más consumido de sustancias psicoactivas en el mundo. Como estimulante, la cafeína aumenta su metabolismo, por lo que es un ingrediente común en una serie de suplementos de “quema de grasa”. Así como usted se vuelve tolerante a los efectos estimulantes de la cafeína, su metabolismo también puede ajustarse al ligero impulso que la cafeína en el café le da.

Beneficios Metabólicos Probados Largos del Café

Un estudio del sello publicado en 1980 en el diario americano de la nutrición clínica demostró que el café tiene efectos inmediatos en su metabolismo después de comer una comida – particularmente en la oxidación mejorada de la grasa. Un estudio publicado nueve años más tarde, también en el American Journal of Clinical Nutrition, determinó que 100 miligramos de cafeína aumentó la tasa metabólica en un 3 a 4 por ciento durante unos 150 minutos después del consumo. Una taza de café tiene aproximadamente 100 miligramos de cafeína, pero esto varía, dependiendo de cómo se bebe el café y de los granos de café en sí. En 2004, otro estudio en la misma revista mostró que el metabolismo aumentó en un 13 por ciento después de un 4,5- Miligramo por libra de cafeína, el estudio también mostró que el volumen de negocios de lípidos duplicado – lo que significa, los participantes de grasa procesada mucho más fácilmente. Este estudio incluyó a sólo ocho participantes. La cafeína trabaja para descomponer la grasa mediante la estimulación del sistema nervioso, que a su vez, las señales de las células de grasa para descomponer la grasa, de acuerdo con un estudio de 2010 en Ciencia de los Alimentos y Biotecnología.

El café es menos efectivo para las personas obesas

Los efectos estimulantes metabólicos del café parecen menos eficaces para las personas obesas y con sobrepeso. En el estudio de American Journal of Clinical Nutrition de 1995, los resultados mostraron que, en promedio, los participantes delgados experimentaron una quemadura adicional de aproximadamente 150 calorías, mientras que los participantes obesos quemaron sólo 79 calorías adicionales. Las mujeres obesas también mostraron menos quema de grasa como resultado de la ingesta de cafeína en comparación con las mujeres delgadas, de acuerdo con un estudio de 1995 publicado en el American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism. En este estudio, la cafeína aumentó la oxidación de lípidos en un 29 por ciento en las mujeres delgadas, pero sólo el 10 por ciento en las mujeres obesas.

Tolerancia a la cafeína

Cuando su sistema nervioso recibe un impulso de una taza de café, su ritmo cardíaco aumenta ligeramente, al igual que la cantidad de sangre bombeada a través de sus venas. Esto acelera su metabolismo, pero también hace que algunas personas nervioso. Con el uso habitual, su cuerpo se acostumbra a los efectos de la cafeína. Esto incluye efectos estimulantes metabólicos, así como un mayor estado de alerta y energía. Además, algunas personas están mucho más afectadas por la estimulación de la cafeína del sistema nervioso. Si por lo general no recibe un “zumbido de cafeína”, es posible que no obtenga mucho beneficio beneficioso para el metabolismo.

Ejercicio de refuerzo y café

El café, o cualquier otra fuente de cafeína, tiene ventajas para el funcionamiento del ejercicio, especialmente deportes de la resistencia. Si el café le da la energía para que usted haga un entrenamiento particularmente intenso, usted quemará más calorías. La cafeína realmente le ayuda a usar la grasa para el combustible, así como el glucógeno almacenado de los carbohidratos. Como resultado, usted tiene reservas de glucógeno disponibles por períodos más largos, prolongando su resistencia. La cafeína también puede hacer que el ejercicio se sienta más fácil. Usted puede calificar un entrenamiento como sentirse menos difícil cuando usted ha tomado una taza de café de lo que haría si hubiera perdido su mañana Joe.