Ejercicios que quemarán 500 calorías

La cantidad de calorías que quema en cualquier ejercicio depende de su nivel de intensidad, la duración de su entrenamiento y su peso corporal. Los ejercicios que son inherentemente más vigorosos, como correr, queman una cantidad más alta de calorías en una cantidad más corta de tiempo que entrenamientos menos vigorosos tales como caminar. Sin embargo, puede realizar cualquier ejercicio hasta quemar unas 500 calorías. La quema de 3.500 calorías más que usted consume cada semana puede conducir a una pérdida del peso de cerca de 4 libras. por mes.

Una persona más ligera debe trabajar más duro o por un período de tiempo más largo para quemar 500 calorías que alguien que pesa más. Trabajando durante una hora a una intensidad moderada, una de 120 libras. Ejercitador puede quemar aproximadamente 500 calorías en la escalera de la rueda de ardilla, en una clase de aeróbic paso o un entrenamiento de boxeo. En un entrenamiento de 45 minutos a un vigoroso nivel de esfuerzo, el mismo entrenador quema alrededor de 500 calorías en bicicleta, remo o correr una milla de 8 minutos. En entrenamientos menos intensos de 75 minutos, una de 120 libras. Ejercitador quema alrededor de 500 calorías jogging, en una clase de aeróbicos o vueltas de natación.

Durante los entrenamientos moderadamente intensos que duran una hora, una de 150 libras. Ejercitador quema alrededor de 500 calorías trotar, andar en bicicleta fuera o en una bicicleta estacionaria, remo o en una clase de aeróbicos de alto impacto. Tocar fútbol o fútbol por una hora también quemará aproximadamente 500 calorías. A 150 libras. Ejercitador que quiere un entrenamiento más corto puede quemar 500 calorías en 45 minutos por correr a un ritmo de 10 minutos milla, andar en bicicleta a unos 15 mph o haciendo aeróbicos de paso con un banco de 10 pulgadas. Para quemar la misma cantidad de calorías con menos intensidad, el mismo entrenador puede caminar 4,5 millas en 75 minutos, o nadar vueltas fáciles durante 75 minutos.

A 200 libras, un entrenador no tiene que trabajar tan duro como para quemar 500 calorías. En una hora, una de 200 libras. Persona puede caminar un poco más de 4 millas, tomar una clase de aeróbicos de bajo impacto, o realizar un entrenamiento de entrenamiento de circuito moderadamente intenso para gastar 500 calorías. En 45 minutos, el mismo entrenador llega a la marca corriendo a un ritmo de 12 minutos de milla, o andar en bicicleta o remando con intensidad moderada. Durante un entrenamiento aún más corto de 30 minutos, un entrenamiento de 200 libras. La persona quema aproximadamente 500 calorías en bicicleta enérgicamente o corriendo a un ritmo de 8,5 millas. Para un entrenamiento menos intenso de 75 minutos, el mismo entrenador quema 500 aros de calorías.

Las personas con sobrepeso tienden a perder kilos iniciales más rápidamente que aquellos que tienen sólo unos cuantos kilos de más para perder, en parte porque queman tantas más calorías durante un entrenamiento equivalente. Por ejemplo, alguien que pesa 250 libras. Quema 500 calorías en el transcurso de una hora de ciclismo en un ritmo semi-pausado, o caminar 3.5 millas. A pesar de que puede ser más difícil para una persona más pesada para correr, un 250-lb. Ejercitador gasta aproximadamente 500 calorías en un trote de 45 minutos. Natación vueltas por 45 minutos, de estilo libre, los resultados en el mismo gasto de calorías.

120 libras Ejercitador

150 libras Ejercitador

200 libras Ejercitador

250 libras Ejercitador