Ejercicios que le ayudarán a golpear una pelota de béisbol más difícil

Los exitosos bateadores en casa en el juego del béisbol tienen algo en común: un núcleo fuerte. Aunque a primera vista aparece que la fuerza del brazo entra en juego durante un oscilación del palo, la energía se genera del núcleo. Desde un punto de vista anatómico, los músculos del núcleo se encuentran en las áreas entre la pelvis y el tronco en ambos lados del cuerpo. Al fortalecer esta área, no sólo será capaz de golpear una pelota de béisbol más difícil, pero también tendrá una mejor estabilidad y equilibrio.

Torceduras rusas requieren un objeto ponderado, como una bola de medicina o mancuernas, y se realizan desde una posición sentada en el suelo. Para empezar, mantenga la pelota delante de su pecho, inclínese ligeramente hacia atrás y extienda sus piernas hacia fuera delante de usted con sus rodillas ligeramente dobladas. Manteniendo la espalda recta, gire el torso hacia la derecha mientras mueve la pelota hacia la cadera derecha. Cambie rápidamente las direcciones y mueva la pelota a su lado izquierdo. Alterna hacia adelante y hacia atrás en un movimiento constante pero controlado.

Supino es una palabra anatómica que significa “boca arriba”. Para hacer crujidos de bicicleta supina, tumbarse en la espalda en el suelo y colocar las manos en los lados de la cabeza. Después de levantar los hombros, levante las piernas, doble las rodillas y nivele las espinillas al piso. En un movimiento suave y fluido, mueva el codo derecho y la rodilla izquierda hacia uno al otro mientras extiende su pierna derecha hacia afuera. Cambie rápidamente las direcciones para orientar su otro lado y continúe alternando hacia adelante y hacia atrás.

Las chuletas de cable simulan el movimiento de rotación requerido mientras se balancea un murciélago. Para hacer este ejercicio, conecte una sola manija a un ajuste de cintura alta en un lado de una máquina de cable. Párese con su hombro derecho frente a la pila de peso y agarre la manija con las manos superpuestas y los brazos mirando hacia la pila. Sus pies deben estar separados alrededor de la anchura de los hombros en este punto. Manteniendo los brazos rectos, gire rápidamente las caderas y mueva el asa lo más a la izquierda posible en un movimiento de cortar. Vuelva lentamente al punto inicial, repita para un grupo de repeticiones y cambie de lado. Para una variación, realice este ejercicio con el mango en un ajuste bajo y ajuste alto. Con estos ejercicios, mueva el mango en un ángulo.

Los golpes de la bola de la medicina trabajan la base en un movimiento explosivo de una posición derecha. Comience sosteniendo la pelota por encima de su cabeza con ambas manos. Cuidadosamente subir en la punta de los dedos de los pies y lanzar la pelota directamente en el suelo en frente de su cuerpo como doblar en las rodillas y caderas. Tan pronto como la pelota rebote del piso, cógela y repite.

Los superman alternantes trabajan simultáneamente el frente y la parte posterior del núcleo. Para empezar, acostarse sobre el estómago con los brazos extendidos delante de usted y las piernas directamente detrás de usted. Levante constantemente su brazo derecho y pierna izquierda 4 a 6 pulgadas del piso. Baje lentamente sus extremidades, repita con su otro lado y continúe alternándose hacia adelante y hacia atrás. Para aumentar la resistencia, use pesas de tobillo y muñeca.

Giros rusos

Cruce de la bicicleta supina

Labios

Slams

Superman alterno