Ejercicios que alivian psd en el embarazo

PSD, que significa disfunción de la sínfisis púbica, es más comúnmente conocida como disfunción de la sínfisis del pubis, o SPD. Un término más general para este trastorno es dolor de cinturón pélvico, una condición que afecta a cerca de una de cada cinco mujeres embarazadas, de acuerdo con GP Online. SPD ocurre cuando los ligamentos articulares que conectan las dos mitades de la pelvis se suavizan en preparación para dar a luz, permitiendo más movimiento en las articulaciones pélvicas, lo que puede causar dolor e inflamación en la región pélvica.

Según Baby Center, una combinación de hormonas del embarazo causar los ligamentos en la articulación pélvica para suavizar, lo que puede conducir a SPD. El dolor asociado con SPD suele aparecer gradualmente, comenzando alrededor de la semana 20. El dolor se suele sentir en la espalda, la pelvis o las caderas, y también se puede sentir a lo largo de los muslos internos. También puede ser acompañado por una sensación de moler o hacer clic en el área púbica. Por lo general, es peor de noche, y puede ser exacerbado por los movimientos o actividades que causan la apertura de las caderas, como caminar, subir escaleras, en cuclillas o voltearse en la cama.

Ejercicios que fortalecen el piso pélvico pueden ayudar a equilibrar los huesos de la pelvis y reducir su movimiento, lo que debería reducir el dolor y la inflamación, de acuerdo con el entrenador de embarazo y entrenador personal Wendy Powell. Estos incluyen ejercicios de kegel, que involucran la contracción de los músculos del suelo pélvico como si tratando de evitar que usted orine o pasando gas. Kegels se puede hacer prácticamente en cualquier lugar, y tan a menudo como usted se sienta cómodo haciéndolos.

La inclinación pélvica, o el estiramiento del gato plantean en el yoga, en el que se pone en las manos y las rodillas y tirar del ombligo hacia la columna vertebral, arqueando la espalda como un gato y la inclinación de la pelvis hacia adelante, también es un ejercicio pélvico comúnmente prescrito para SPD . Este ejercicio también ayuda a fortalecer los músculos del núcleo y mejorar la estabilidad. La inclinación pélvica también se puede hacer en otras posiciones, incluso de pie contra una pared o sentado en una pelota de estabilidad.

Aunque un poco de ejercicio puede ayudar a aliviar el dolor y los síntomas de SPD, lo mejor es evitar ejercicios que involucren pesas o levantamiento pesado, ya que pueden deshacerse de los huesos pélvicos y empeorar el dolor. Los ejercicios que involucran la extensión de las piernas más que el ancho de la cadera, como el pecho en la natación, también deben evitarse. El caminar, especialmente con pasos largos, también no se recomienda, según la madre bien. En general, antes de intentar cualquier programa de ejercicio durante el embarazo, lo mejor es consultar primero con su obstetra. Ella puede referirle a un fisioterapeuta obstétrico que puede ayudarle a desarrollar el mejor curso de tratamiento y terapia física.

Causas y Síntomas

Hacer sus kegels

Inclinación pélvica o estiramiento de gato

Ejercicios para evitar