Ejercicios para reducir la protuberancia de las costillas causada por la escoliosis

La escoliosis es una deformidad espinal que implica una curvatura lateral en la columna vertebral. Los desequilibrios musculares se forman cuando se desarrollan músculos tensos en un lado de la columna vertebral y los músculos debilitados y alargados se desarrollan en el otro. Los músculos tensos tiran de la espina dorsal en la dirección opuesta del lado debilitado y alargado que causa una concavidad en el lado apretado. El lado debilitado y alargado es incapaz de contrarrestar la tracción y se produce una convexidad en ese lado. La escoliosis prohíbe la correcta alineación postural conduciendo a muchas desviaciones posturales. Una joroba es una de las muchas desviaciones posturales que pueden ocurrir con la escoliosis.

Ejercicios del mismo lado

Para corregir la joroba, fortalecer los músculos en el mismo lado de la joroba costilla para enderezar, estabilizar y alinear la columna vertebral. Realizar flexión del hombro de pie con ambos brazos, utilizando una banda elástica anclada por debajo del nivel de la cintura. Levante contra la resistencia de la banda para fortalecer el hombro posterior y los extensores espinales. Fortalecer los extensores de la columna torácica de pie contra una pared y tratar de enderezar la columna vertebral en el lado con la cresta costilla, tanto como sea posible. La pared proporciona retroalimentación sobre cómo recto usted es y proporciona ayuda en caso de que usted pierda su equilibrio. Haga de uno a tres series de ocho a 12 repeticiones cada dos días.

Ejercicios laterales opuestos

Ejercicios asimétricos también corregir su postura y puede prevenir más desviaciones posturales. Hacer un brazo de pie filas escapular para fortalecer la columna vertebral en la dirección opuesta de la joroba. Ancle una banda elástica a un tirador de la puerta o un accesorio de pared y sostenga la banda con la mano opuesta a la protuberancia de la costilla. Apriete los omóplatos juntos, girando hacia atrás hacia la joroba mientras se endereza la columna vertebral. También puede doblar hacia adelante y utilizar una campana muda para realizar el mismo ejercicio. La extensión del tronco con rotación hacia atrás ayuda a disminuir una joroba de costilla. Acuéstese boca abajo con los brazos a su lado, levante y gire la columna vertebral hacia atrás en la dirección de la joroba de costilla para fortalecer los músculos que se enderezan y giran la columna vertebral. Realizar la flexión del hombro de pie unilateralmente con una banda elástica anclada por debajo del nivel de la cintura. Levante contra la resistencia de la banda para fortalecer el hombro posterior y los extensores espinales. Haga de uno a tres series de ocho a 12 repeticiones de todos los ejercicios de fortalecimiento en días alternos.

Ejercicios de estiramiento

Realizar ejercicios de estiramiento asimétrico para estirar el lado apretado o cóncavo de la columna vertebral. El estiramiento ayuda a corregir la postura o prevenir el empeoramiento de las anomalías posturales. Estirar el pecho en una puerta o esquina en el mismo lado de la joroba para abrir el pecho, aumentar la flexibilidad en el pecho y extender la columna vertebral para estar recto. Hacer un estiramiento de sirena de Pilates con un sesgo de rotación hacia atrás para oponerse a la rotación hacia adelante y la flexión de la joroba costilla. Siéntese con las piernas entrecruzadas o en una formación de Z, con la mano opuesta a la joroba descansando en el suelo. Levante la mano en el lado de la joroba sobre su cabeza, con el lado de la palma hacia arriba, haciendo un arco largo. Gire lentamente hacia atrás. Mantenga de 20 a 30 segundos de tres a cinco veces. Haga esto estiramiento tres a cinco veces diarias para ganar una mejor flexibilidad.

Practique la Postura Perfecta

Alinear y mantener una postura adecuada es un ejercicio en sí mismo. Sus músculos trabajan duro continuamente para sostener su posición, y como resultado desarrollar fuerza, flexibilidad y resistencia. Siéntese y mantenerse derecho para evitar el empeoramiento de una joroba. Mantenga los oídos sobre los hombros y la barbilla hacia el pecho. Mantenga los hombros sobre las caderas, el nivel de la pelvis, las rodillas y los pies hacia adelante con el ancho de la cadera separado con las rodillas sobre los tobillos. Practicar la postura perfecta puede parecer inútil y excesivamente simplista, pero puede ayudar a mantener los malestares de una deformidad espinal tolerable. Usted puede hacer cómodamente y con seguridad las actividades que usted disfruta cuando su espina dorsal es recta.